Fare crunch più efficace... cosa sarebbe meglio fare invece?

Esercizio che può portare più svantaggi che vantaggi se fatto male

 

Addominali sit-up

 

È un esercizio facile da fare per chiunque, indipendentemente dall'età o dal sesso, grazie ai suoi effetti di rafforzamento degli addominali. Tuttavia, questo esercizio può danneggiare la colonna vertebrale e i muscoli circostanti, quindi bisogna fare attenzione.

Quando una persona non ha abbastanza muscoli in grado di sostenere il peso della parte superiore del corpo, fare sit-up può esercitare pressione sulle vertebre spinali. In questo caso, il disco intervertebrale tra le vertebre può comprimere i nervi causando dolore.

 

Se i sintomi peggiorano, può svilupparsi anche un'ernia del disco lombare causata dall'ernia del disco che sporge dalle vertebre della colonna vertebrale, quindi bisogna prestare attenzione.

 

Test di burpee=

 

Il test di burpee è un esercizio volto a sviluppare l'agilità, che consiste nel ripetere il movimento di mettersi a faccia in giù appoggiando le mani a terra. All'inizio si rimane in piedi, poi si appoggiano le mani a terra e si assume la posizione di plank, per poi tornare alla posizione eretta.

Si sa che questo esercizio è efficace per le persone che vogliono perdere peso, poiché permette di bruciare molte calorie in poco tempo. Tuttavia, se si è sofferto di dolore alla schiena in passato o si avverte dolore alla schiena attualmente, è meglio evitare l'esercizio del test di burpee.

 

Esercizi per perdere grasso addominale o rafforzare gli addominali senza danneggiare la colonna vertebrale

 

Mezza crunch

 

È un esercizio in cui si pongono entrambe le mani sulle orecchie e si solleva il busto abbastanza da far entrare un pugno tra la schiena e il pavimento.

Gli half crunch sono simili ai sit-up, ma si differenziano perché la schiena non si solleva molto da terra. Bob Fisher ha detto: "I sit-up sollevano la parte superiore del corpo quasi a 90 gradi, mentre gli half crunch devono mantenere un angolo di circa 20 gradi", e ha consigliato: "Quando si esegue un half crunch, mantenersi a circa 5-6 pollici (12-15 cm) da terra è la postura corretta".

 

Allenamento a intervalli (HIIT·High Intensity Interval=

 

Si tratta di alternare esercizi intensi che fanno salire rapidamente il battito cardiaco e esercizi aerobici meno intensi, circa la metà. Si ripete per 4 minuti, facendo 20 secondi di esercizio ad alta intensità seguiti da 10 secondi di camminata. In genere, si può praticare l'allenamento HITT su tapis roulant o altri attrezzi.

Gli esperti hanno affermato: "Ci sono studi che dimostrano che, anche se si interrompe brevemente l'esercizio a causa dell'intensità elevata, il nostro corpo si inganna pensando di continuare a esercitarsi e brucia calorie." Hanno aggiunto: "Questo tipo di esercizio è vantaggioso perché non mette pressione sulla schiena e permette di bruciare il massimo delle calorie."