Esercizi per il collo da fare seduti

Ecco come fare esercizi per il disco cervicale seduti.

Metodo di esercizio McKenzie

Siediti davanti alla sedia, mantieni la schiena dritta e crea una curva lombare sufficiente da formare una linea a S.

Raddrizza il petto e solleva le spalle, avvicinando le scapole al centro. Puoi anche intrecciare le dita dietro la schiena.

3. Inclina la testa all'indietro e guarda il soffitto. Inclinala fino al limite senza provare dolore. È accettabile se si avverte un leggero dolore.

Mantieni la posizione per 5 secondi e torna alla posizione originale. Chi ha problemi lo fa una volta ogni 10 minuti, chi non ha problemi una volta all'ora.