Dieta per la menopausa: i veri motivi per cui non perdi peso come prima e consigli realistici per gestirla

“Mangio come prima, ma perché ingrasso di più?”

 

L'aumento di peso postmenopausale non è semplicemente un problema di forma del corpo. Problemi direttamente correlati ai cambiamenti metabolici e ai rischi per la salute È importante capirlo.

 

In particolare, l'aumento del grasso viscerale e la diminuzione del tasso metabolico possono essere collegati al rischio di iperlipidemia, ipertensione e diabete, pertanto è necessario affrontare la questione in una prospettiva di gestione a lungo termine.

 

1. Perché ingrassiamo più facilmente durante la menopausa?

aumento di peso in menopausa Diminuzione degli ormoni femminili + diminuzione del metabolismo basale Si tratta di un cambiamento strutturale che agisce simultaneamente.

 

Anche se mantieni la stessa quantità di cibo durante questo periodo, È caratterizzata da un facile aumento di peso dovuto al ridotto consumo di energia da parte dell'organismo.

 

2. Il principio del cambiamento della forma del corpo attorno all'addome

2.1 Diminuzione degli ormoni femminili e cambiamenti nella distribuzione del grasso

Con la diminuzione degli ormoni femminili, la posizione dell'accumulo di grasso tende a cambiare.

• Riduzione del grasso sui fianchi e sulle cosce
• Aumento del grasso addominale e sui fianchi
• Tendenza ad aumentare il grasso viscerale

Questo cambiamento non è un semplice cambiamento nella forma del corpo. Potrebbe anche essere collegato a un aumento del rischio di malattie in età adulta.

 

Inoltre, più dell'IMC La circonferenza della vita riflette meglio lo stato del grasso viscerale È un indicatore di ciò che stiamo facendo.

 

2.2 Diminuzione del metabolismo basale e problemi di massa muscolare

Durante la menopausa, la quantità di energia di cui il corpo ha bisogno diminuisce.

• Diminuzione della massa muscolare → diminuzione del metabolismo basale
• Aumento della percentuale di grasso corporeo → diminuzione del consumo energetico
• Aumento di peso mantenendo la stessa assunzione di cibo

Soprattutto se hai poca esperienza di esercizio fisico e una bassa massa muscolare. L'aumento di peso può verificarsi più rapidamente.

 

3. Un approccio realistico alla dieta per la menopausa (metodi chiave)

3.1 Dieta: “Controllo delle porzioni + gestione della glicemia”

La gestione del peso durante la menopausa si basa sul controllo della dieta.

 

Criteri realistici:

• Regolare per ridurre l'assunzione abituale
• Ridurre al minimo il riso bianco, il pane bianco e le bevande zuccherate
• Mantenere l'assunzione di proteine
• Ridurre gradualmente l'assunzione di zucchero, ad esempio quello contenuto in caffè e sciroppo.

Piuttosto che aspettarsi di perdere peso solo attraverso l'esercizio fisico, Il controllo dell'assunzione è una priorità è descritto come:

 

3.2 Esercizio: “Aumentare l’attività quotidiana” piuttosto che l’esercizio eccessivo

L'esercizio fisico ad alta intensità fin dall'inizio può essere difficile da sostenere.

 

Approccio consigliato:

• Aumento dei livelli di attività quotidiana, come camminare
• Utilizzare i mezzi pubblici, utilizzare le scale
• Aumento graduale dell'esercizio dopo il recupero fisico
• Prendi l'abitudine di camminare per più di 30 minuti

Soprattutto durante la menopausa, bisogna tenere in considerazione dolori articolari e stanchezza. Esercizio graduale incentrato sul miglioramento della forza fisica Questo è appropriato.

 

4. Idee sbagliate di cui essere consapevoli (Attenzione)

• È difficile perdere peso solo facendo esercizio fisico.
• L'esercizio fisico rapido può causare dolore e favorire il bisogno di mangiare per compensare.
• È difficile considerare l'aumento di peso solo come una questione estetica.
• L'aumento del grasso viscerale è associato a un rischio maggiore di malattie metaboliche.

Inoltre, non si basa sulla fame È importante cambiare la propria percezione e adattare l'assunzione in base alle esigenze del proprio corpo.

 

5. Perché dovresti adottare una visione a lungo termine (riassunto)

La gestione del peso durante la menopausa è molto più di una semplice perdita di peso a breve termine. Prospettiva di gestione sanitaria degli ambasciatori Questa è la chiave.

• Aumento di peso → Aumento del rischio di iperlipidemia e ipertensione
• Aumento della circonferenza della vita → Indicatore di grasso viscerale
• Si consiglia di provare a migliorare la propria dieta e le proprie abitudini di vita per circa 3 mesi.

Piuttosto che una dieta estrema Un modo per adattare gradualmente le tue abitudini di vita Viene presentato come un approccio più realistico alla gestione corrente.

 

Può essere utile prendere in considerazione esempi concreti di persone che hanno avuto esperienze simili con i cambiamenti di peso dovuti alla menopausa.

 

 

 

👇 Raccolta di recensioni di persone che hanno realmente vissuto la menopausa

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Clinica ginecologica Gijang-gun Jeongsan: revisione del trattamento ormonale per la menopausa