"Baik dikonsumsi saat menurunkan berat badan"... 6 jenis makanan karbohidrat rendah kalori

Makanan karbohidrat yang rendah kalori dan memberikan rasa kenyang.

Wortel sepertinya disarankan untuk dikonsumsi karena alasan lain selain karbohidrat.

Kentang yang didinginkan setelah dimasak dikatakan memiliki kandungan pati resisten yang lebih tinggi, sehingga baik untuk penurunan berat badan.

Jagung dicerna secara perlahan dan kaya serat sehingga rasa kenyang bertahan lama, membantu dalam diet.

Roti gandum utuh rendah kalori dan memberikan rasa kenyang yang tinggi

Memilih pisang yang belum matang lebih baik untuk diet karena mengandung pati resisten.

Bit memberikan rasa kenyang karena kandungan serat dan kadar airnya yang tinggi, sehingga dapat mengurangi konsumsi makanan tinggi kalori lainnya.

-------------------------------------------------------------------------------

Makanan karbohidrat yang rendah kalori dan memberikan rasa kenyang membantu pengendalian berat badan

Jagung kaya serat sehingga memberikan rasa kenyang lebih lama dan membantu menurunkan berat badan. [Gambar=Clipart Korea]

Nutrisi yang paling dihindari saat diet tentu saja adalah karbohidrat. Namun, saat menurunkan berat badan, konsumsi karbohidrat dalam jumlah yang tepat juga diperlukan.

Namun, jika mempertimbangkan penurunan berat badan, pemilihan karbohidrat sangat penting. Berdasarkan sumber dari media kesehatan dan nutrisi Amerika Serikat seperti 'Eat This, Not That', kami telah merangkum makanan karbohidrat yang dapat membantu penurunan berat badan.

Wortel= rendah kalori dan kandungan gula, serta mengandung nutrisi yang dapat mengurangi peradangan. Selain itu, kaya serat dan mengandung nutrisi seperti beta-karoten yang memiliki sifat antiinflamasi baik untuk kesehatan mata dan kekebalan tubuh.

Karena kandungan airnya yang tinggi sehingga memberikan rasa kenyang, memakannya sebelum makan dapat mengurangi jumlah makan. Mengonsumsi wortel sebelum makan juga membantu aktivitas buang air besar, sehingga tubuh terasa lebih ringan dan penuh energi. Wortel mentah juga memiliki indeks glikemik yang rendah.

Kentang yang sudah didinginkan = sekitar 110 kalori dalam satu kentang berukuran sedang. Tidak mengandung lemak dan memberikan rasa kenyang. Ini karena kandungan air dan serat yang tinggi dalam kentang. Jika Anda berpikir bahwa kentang tidak baik untuk diet, kemungkinan besar karena cara memasaknya.

Biasanya dimakan sebagai gorengan atau dikupas dan dihancurkan lalu dicampur dengan gula, mentega, krim, susu, dan lain-lain. Namun, jika hanya makan kentang, itu bisa menjadi bagian dari pola makan sehat yang memenuhi kebutuhan karbohidrat.

Terutama, jika kentang yang telah dimasak didinginkan dan dikonsumsi, kandungan pati resisten akan meningkat, membantu penurunan berat badan. Pati resisten adalah karbohidrat yang tidak dicerna di usus kecil dan difermentasi di usus besar, menjadi makanan bagi bakteri baik di usus.

Jagung=Jagung kaya serat dan dicerna perlahan, sehingga memberikan rasa kenyang yang tahan lama dan dapat membantu saat menurunkan berat badan. Melihat sisa tongkol jagung yang dimakan secara visual juga dapat memberi gambaran tentang seberapa banyak yang telah dimakan.

Satu tongkol jagung mengandung sekitar 100 kalori dan sekitar 3 gram serat. Ada hasil penelitian yang menunjukkan bahwa mengonsumsi jagung secara teratur dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan, seperti mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular, dan obesitas.

Roti gandum utuh = sekitar 110-120 kalori per potong. Gandum utuh kaya akan nutrisi dan serat yang memberikan rasa kenyang. Hasil penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi gandum utuh lebih mungkin mencapai dan mengelola berat badan yang sehat dibandingkan dengan mereka yang tidak mengonsumsinya.

Pisang = kaya serat yang memberi rasa kenyang, rendah kalori, dan memiliki rasa manis, menjadikan pisang sebagai makanan yang baik dikonsumsi saat diet. Di antara semuanya, memilih pisang yang kurang matang adalah pilihan yang baik karena mengandung pati resisten.

Pati resisten diketahui dapat meningkatkan sensitivitas insulin yang terkait dengan peningkatan berat badan. Semakin tinggi sensitivitas insulin, semakin baik pengaturan gula darah dan juga membantu penurunan berat badan.

Bit=Zat dalam bit mengandung nutrisi yang kaya yang membantu proses detoksifikasi tubuh, meningkatkan kemampuan olahraga, dan juga membantu mencegah penyakit. Kalori rendah dan kandungan serat serta cairan yang tinggi memberikan rasa kenyang, sehingga dapat mengurangi konsumsi makanan lain yang tinggi kalori.

Selain itu, bit juga kaya akan nitrat yang membantu menghilangkan senyawa berbahaya dari darah dan menurunkan peradangan. Ada hasil penelitian yang menunjukkan bahwa nitrat memiliki efek memperkuat kekuatan otot.