Kekhawatiran Kesehatan) Saat bangun malam atau pagi hari, pergelangan kaki saya terasa kaku

Pada hari saya banyak berjalan atau berolahraga dengan keras, tanpa terkecuali, telapak kaki dan pergelangan kaki saya terasa nyeri. Untuk sementara waktu, saya hanya merasa sakit di telapak kaki, jadi saya membeli dan memakai insole lengkung dan sandal yang empuk... akhir-akhir ini, pergelangan kaki saya juga terasa nyeri, jadi saya memakai penyangga pergelangan kaki... tapi panas...ㅠ

Mungkin karena penuaan, peradangan tampaknya berkeliling di sendi dan mengganggu. Obat resep tampaknya hanya sementara... Apakah ada latihan yang dapat memperkuat kekuatan pergelangan kaki? Saya rajin melakukan peregangan memutar pergelangan kaki setiap kali bangun tidur.