logo

Penetapan Tujuan Kesehatan

Berjalan sejauh 10.000 langkah & Lari

2024.02.13 14:09
memeriksa membatalkan

Selama liburan hari raya, saya terus-menerus makan tanpa henti di kedua keluarga.

Berat badan bertambah dan tubuh menjadi lesuใ…œ

Sudah lama tidak berlari, jadi kaki juga terasa berat.

Saya merasa sulit untuk beradaptasi, haha.

Karena berjalan dengan langkah cepat, tubuh saya sepertinya mulai merasa rileks.

Saya merasa berlari lebih ringan dan merasa kelelahan berkurang~

Berat badan yang sedikit bertambah setelah berolahraga keras minggu ini

Saya akan mencoba menguranginya ๐Ÿ˜„๐Ÿ˜„

Semangat diet!!!Berjalan sejauh 10.000 langkah & LariBerjalan sejauh 10.000 langkah & Lari

0
0
komentar 26
  • gambar profil
    ๋‹ฅ๋ฆฌ๋ฒ„์Šค
    ๋ช…์ ˆ ์ž˜๋ณด๋‚ด์…จ๋‚˜์š”?
์ €๋„ ์˜ค๋Š˜๋ถ€ํ„ฐ ๋งŒ๋ณด๋‹ค์‹œ๊ฐ€๋ ค๊ตฌ์š”
    • gambar profil
      ์ดํ˜œ์ง„
      Penulis
      ๋‹ฅ๋ฆฌ๋ฒ„์Šค๋‹˜๋„ ๋ช…์ ˆ ์ž˜ ๋ณด๋‚ด์…จ์ง€์š”^^
๋งŒ๋ณด ๋‹ค๋…€์˜ค์…จ๋‚˜์š”..๊ฑท๊ณ  ์˜ค๋‹ˆ ๊ฐœ์šดํ•ด์š”
  • gambar profil
    ๊ฐ•์„ฑ๋ฃก
    ์ˆ˜๊ณ ํ•˜์…จ์Šต๋‹ˆ๋‹คย 
ํ–‰๋ณตํ•œ ํ•˜๋ฃจ๋˜์„ธ์š”ย 
    • gambar profil
      ์ดํ˜œ์ง„
      Penulis
      ์‘์›ํ•ด ์ฃผ์…”์„œ ๊ฐ์‚ฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹คย 
์ฆ๊ฑฐ์šด ์˜คํ›„ ๋˜์„ธ์š” ~
  • gambar profil
    ๊ธด์—์ŠคํŒจํŠธ๋กœ
    ์ €๋„ ๋ช…์ ˆ์— ์‚ด ๋˜ ์—„์ฒญ ์ช˜๋”๋ผ๊ตฌ์š” ใ… ใ… ย  ์˜ค๋Š˜๋ถ€ํ„ฐ ๋‹ค์‹œ ๋นผ์•ผํ•˜๋Š”๋ฐ ๊ฑท๊ธฐ๋„ ์‰ฝ์ง€ ์•Š๋„ค์š” ใ… 
    • gambar profil
      ์ดํ˜œ์ง„
      Penulis
      ๊ธฐ๋ฆ„์ง„ ์Œ์‹์ด ๋งŽ์•„์„œ ์‚ด์ด ๋” ์ช˜๋‚˜๋ด์š”ใ…œ
์˜ค๋Š˜ ์ข€ ๊ฑธ์—ˆ์œผ๋‹ˆ ์ข€ ๋น ์กŒ์œผ๋ฉด ์ข‹๊ฒ ์–ด์š”^^
  • gambar profil
    ์ฑ„์†Œ๊ฑธ
    ํ™”์ดํŒ…์ž…๋‹ˆ๋‹ค
๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์‘์› ๊ณ ๊ณ ์”ฝ ์•„์ž์žฃ
    • gambar profil
      ์ดํ˜œ์ง„
      Penulis
      ์‘์›ํ•ด ์ฃผ์…”์„œ ๊ฐ์‚ฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค ~
์—ด์‹ฌํžˆ ์›€์ง์—ฌ ๋ณด๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค^^
  • gambar profil
    ๊พธ๋ฆฌํ˜ธ
    ๋ช…์ ˆ์— ์•ˆ์ฐ”์ˆ˜๊ฐ€ ์—†๋„ค์š”
๋งŒ๋ณด๊ฑท๊ธฐ ์ˆ˜๊ณ ํ•˜์…จ์–ด์š”
    • gambar profil
      ์ดํ˜œ์ง„
      Penulis
      ๊ทธ๋Ÿฌ๊ฒŒ ๋ง์ด์—์š”ใ…œย 
๋ช…์ ˆ์ด๋ผ ๊ธฐ๋ฆ„์ง„ ์Œ์‹์ด ๋งŽ์•„์„œ
๋” ์ฒด์ค‘์ด ๋Š˜์—ˆ๋‚˜ ๋ด์š”
  • gambar profil
    ๋ƒ ๋ƒ๋ฏธ
    ์šด๋™ ์‘์›ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค!! ์„ค์— ๋„˜ ๋จน์—ˆ๋”๋‹ˆ ใ…Žใ…Ž ์ €๋„ ์ข€ ๋‹ฌ๋ ค์•ผ๊ณ˜์–ด์š”
    • gambar profil
      ์ดํ˜œ์ง„
      Penulis
      ๋งŒ๋ณด ๊ฑท๊ธฐ ์‘์›ํ•ด ์ฃผ์…”์„œ ๊ฐ์‚ฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค ~
์ข€ ๋‹ฌ๋ฆฌ๊ณ  ์˜ค์…จ๋‚˜์š”^^ ์€๊ทผ ๊ธฐ๋ถ„ ์ข‹์•„์š”
  • gambar profil
    ์—ฌ๋ฆฌ๋‚˜
    ๋ช…์ ˆ ์ž˜ ๋ณด๋‚ด์…จ๋‚˜์šฉ?
๋„ˆ๋ฌด ๊ณผ์‹ํ•œ ๊ฑฐ ๊ฐ™์•„์š” ใ…Žใ…Ž
    • gambar profil
      ์ดํ˜œ์ง„
      Penulis
      ์—ฌ๋ฆฌ๋‚˜๋‹˜๋„ ๋ช…์ ˆ ์ž˜ ๋ณด๋‚ด์…จ์ง€์š”~~
์ €๋Š” ๋„ˆ๋ฌด ์ž˜ ๋ณด๋ƒˆ๋‚˜๋ด์š” ใ…Žใ…Ž
  • gambar profil
    ๋ฌผ๊นŒ์น˜
    ์ดํ˜œ์ง„๋‹˜ ๋งŒ์‚ฌ์ฒœ๋ณด ๋‹ฌ์„ฑ ์ถ•ํ•˜๋“œ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค~
๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์„ฑ๊ณต ํ•˜์‹œ๊ธธ ์‘์›ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹คย 
    • gambar profil
      ์ดํ˜œ์ง„
      Penulis
      ์‘์›ํ•ด ์ฃผ์…”์„œ ๊ฐ์‚ฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค ~
์—ด์‹ฌํžˆ ๋‹ฌ๋ ค๋ณผ๊ฒŒ์š”^^
  • gambar profil
    agnes0117
    ์„ค ์—ฐํœด์—๋Š” ์–ด์ฉ” ์ˆ˜ ์—†๋Š”๊ฑฐ ๊ฐ™์•„์š”
๋งŒ๋ณด๊ฑท๊ธฐ์™€ ๋Ÿฌ๋‹ ์ˆ˜๊ณ  ๋งŽ์œผ์…ง์–ด์š”^^
    • gambar profil
      ์ดํ˜œ์ง„
      Penulis
      ๋ช…์ ˆ ์—ฐํœด์—๋Š” ๋Š˜์ƒ ์žˆ๋Š” ์ผ์ด๋„ค์š”^^
๋‹น๋ถ„๊ฐ“ ์—ด์‹ฌํžˆ ์šด๋™ํ•ด์•ผ๊ฒ ์–ด์š”
  • gambar profil
    ์ด์ง€ํ™
    ๋งŒ๋ณด๊ฑท๊ธฐ ์„ฑ๊ณตํ•˜์…จ๊ตฐ์š”ย 
๋Ÿฌ๋‹๋„ ํ•˜์…จ๊ตฐ์š”ย 
์ •๋ง ์ˆ˜๊ณ ํ•˜์…จ์Šต๋‹ˆ๋‹ค
๋งค์ผ ๋งŒ๋ณด๊ฑท๊ธฐ ๋Ÿฌ๋‹ ๋ชจ๋‘ ์„ฑ๊ณตํ•˜์„ธ์š”
ํ™”์ดํŒ…์ž…๋‹ˆ๋‹ค
  • gambar profil
    ๋•ก๋•ก์ด 
    ๋งŒ๋ณด๊ฑท๊ธฐ ๋Ÿฌ๋‹
์ˆ˜๊ณ ํ•˜์…จ์–ด์š”ย 
๊พธ์ค€ํ•˜๊ฒŒ ๊ฑด๊ฐ•๊ด€๋ฆฌ ์œ ์ง€ํ•ด์•ผ์ง€์š”ย 
  • gambar profil
    seabuck
    ์œ ์‚ฐ์†Œ ์šด๋™ ๋งŽ์ด ํ•˜์…จ๋„ค์š”
์ฒด์ค‘๊ฐ๋Ÿ‰ ์‘์›๋“œ๋ ค์š”
  • gambar profil
    ํ•˜๋ฃจ=์ฆ๊ฒ๊ฒŒ+ํ–‰๋ณตํ•˜๊ฒŒ+์›ƒ์œผ๋ฉฐโœŒ
    ๋Ÿฌ๋‹๊ณผ ๋งŒ๋ณดย 
ํ•˜๋Š˜์ด ์ข‹๋„ค์š”.
๋‚ ์”จ๋„ ์˜์ƒ์ธ๊ฑฐ์ฃ ?
  • gambar profil
    ์†ก์†ก
    ์šด๋™๊ฑท๊ธฐ ์ˆ˜๊ณ ํ•˜์…จ์–ด์š”ย 
์˜ค๋Š˜๋„ ์ข‹์€๋ฐค๋˜์‹œ๊ธธ๋ฐ”๋ž˜์š”ย 
  • gambar profil
    ๊ฑท๊ธฐ์™€
    ์†Œ๋ฐ•ํ•˜์ง€๋งŒ ํฐ ๋‹ค์ง์ด๋„ค์š”
์ด๋ฃจ์‹œ๊ณ  ๋ฟŒ๋“ฏํ•ดํ•˜์‹œ๋Š” ์ž์‹ ์„ ๋งŒ๋‚˜์‹œ๊ธฐ๋ฅผ์š”
  • gambar profil
    ๋‹ค์šฐ๋‹ˆํ–ฅ๊ธฐ
    ๋งŒ๋ณด์™€ ๋Ÿฌ๋‹์ด๊ตฐ์š”ย 
์ˆ˜๊ณ ํ•˜์…จ์Šต๋‹ˆ๋‹คย 
  • gambar profil
    ์€ํ•˜์ˆ˜
    ์˜ค๋žœ๋งŒ์— ์šด๋™ํ•˜๋ฉด ํž˜๋“ค์ง€์š”
ํ•˜๋‹ค๋ณด๋ฉด ์ž˜ ์ ์‘ํ• ๊ฑฐ๋ผ ์ƒ๊ฐ๋ฉ๋‹ˆ๋‹คย