Est-il possible de soulager la douleur au genou par des exercices ?

Je suis une femme dans la cinquantaine. Je viens de commencer à faire du sport et je fais des exercices pour le bas du corps, mais j'ai commencé à avoir mal aux genoux. Je vais bien quand je marche ou fais d'autres activités, mais la douleur apparaît lorsque je m'assois ou me lève. Même en m'asseyant en tailleur sur le sol, cela me fait mal, donc je ne peux pas le faire. Je m'inquiète de savoir si c'est une erreur dans l'exercice ou si mes articulations sont en train de se dégrader. J'ai peur d'aller à l'hôpital et je repousse toujours cette démarche, mais est-ce que la douleur va disparaître d'elle-même ?