Quels types d'exercices pratique-t-on lors d'un entraînement d'alpiniste ?

달콤이

마운자로 감량 중에는 걷기만 하더라도 주 2회 정도 스쿼트나 벽푸시업 같은 가벼운 근력운동을 더해주면 근손실 관리에 도움이 될 수 있어요.  
평소 운동량이 적으시면 처음부터 무리하지 말고 짧게 시작하면서 단백질 식사도 챙기고 어지럽거나 기운이 너무 떨어지면 처방해주신 의료진과 상의해보세요.

말해뭐해

마운자로로 급격하게 체중을 감량할 때는 근육 손실을 막기 위해 가벼운 근력 운동을 병행하는 것이 좋아요.
평소 운동량이 적더라도 단백질 섭취와 함께 무리하지 않는 선에서 근육을 유지해 주는 것이 중요하답니다.

숲과 나무

위고비나 마운자로 주사하면서 체중감량하게 되면 근육량이 줄어들어요
그래서 단백질 섭취도 잘 해줘야 되어요

lemon송

운동과 병행하면 훨씬 효과도 좋고 요요도 방지합니다.
컨디션 따라서 무리하지 말고 가벼운 걷기부터 시작해서 맨손 근력운동부터 하시면 좋죠.

이지혜

저도 마운자로 시작한 지 8주 정도 됐는데, 저도 처음에는 체중만 줄어들면 되는 줄 알았다가 근육량이 같이 빠질 수 있다는 얘기를 듣고 운동을 조금 신경 쓰게 됐어요. 실제 연구들을 보면 마운자로 같은 인크레틴 계열 약으로 체중이 줄 때 지방뿐 아니라 제지방도 일부 감소할 수 있고, 근력운동을 함께 했을 때 제지방 손실을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 보고되고 있습니다. 

특히 마운자로를 맞으면 식욕이 확 줄어서 자연스럽게 먹는 양 자체가 많이 감소하잖아요. 저도 약효가 있을 때는 평소 양의 4분의 1 정도만 먹어도 배가 불러서, 처음에는 ‘이렇게 적게 먹어도 괜찮나?’ 싶을 정도였어요. 그러다 보니 체중뿐 아니라 단백질이나 전체 영양 섭취량도 같이 줄어들 수 있겠더라고요. 그래서 운동만큼이나 단백질을 충분히 챙기는 것도 중요하겠다고 느꼈습니다. 최근 전문가 권고에서도 인크레틴 치료 중 근육과 신체 기능을 유지하기 위해 충분한 단백질 섭취와 점진적인 저항운동을 함께 권하고 있어요. 

평소 운동량이 많지 않다면 처음부터 헬스장 가서 무겁게 운동할 필요까지는 없을 것 같아요. 스쿼트나 브릿지, 벽에 기대서 하는 팔 운동처럼 집에서 할 수 있는 간단한 근력운동부터 주 2~3회 정도 시작해도 괜찮다고 생각해요. 걷기나 자전거 같은 유산소 운동을 하고 있다면 그것도 유지하면서 근력운동을 조금 추가하는 방식이 부담이 적고요.

저는 마운자로를 사용하면서 체중 숫자만 보는 것보다는 힘이 떨어지는지, 일상생활에서 쉽게 지치는지, 근력이 유지되는지도 같이 보는 게 좋다고 생각해요. 특히 식사량이 많이 줄어든 상태에서 운동까지 갑자기 무리하면 오히려 너무 지칠 수 있으니까, 처음에는 가볍게 시작해서 몸 상태를 보면서 조금씩 늘리는 게 좋을 것 같아요. 

찌니

체중 감량 시 근손실이 함께 발생하므로 근력 운동을 반드시 병행해야 해요
​위고비나 마운자로 복용만으로도 살은 빠지지만, 감량분의 상당량이 근육일 수 있어요 평소 운동량이 적더라도 근육량 증대와 기초대사량 유지를 위해 주 2~3회 근력 운동을 해주는 것이 좋아요 

그레인

근력운동을 해줘야 근육이 많이 빠지는걸 막을 수 있다고하네요!

mhuii

위고비나 마운자로로 감량할 때는 근육량도 줄 수 있어서 근력운동을 같이 해주는 게 도움이 될 수 있어요. 처음부터 무리해서 운동량을 늘리기보다는 플랭크나 스쿼트처럼 집에서 할 수 있는 동작부터 시작해서 늘려가는 방식이 부담이 적을 것 같아요. 동작을 많이 하는 것보다 처음에는 천천히 정확하게 익히면서 꾸준히 하는 게 더 중요하더라구요.