3 exercices pour devenir plus sain en investissant seulement une minute avant de dormir

◇Allongez-vous et collez la plante des pieds

 

La posture du papillon en étant allongé favorise une circulation sanguine fluide dans tout le corps.

La posture de la papillon consiste à rapprocher les talons et à joindre la plante des pieds tout en écartant les jambes.

 

Cette posture ouvre les jambes et le bassin, ce qui permet de corriger l'alignement de la colonne vertébrale et du bassin.

Et stimule les reins, la vessie et la prostate pour améliorer la fonction intestinale.

Aide à éliminer les toxines et les déchets.

 

La posture du papillon est bonne pour améliorer la flexibilité car elle relâche la tension dans le bassin et les hanches.

En relâchant les muscles tendus des fessiers, cela peut également soulager la sciatique, les douleurs lombaires, etc.

 

Faire des étirements en position de papillon avant de dormir détend tous les muscles du corps et favorise un sommeil profond.

Si vous ressentez une douleur au dos, il suffit de placer un oreiller ou un coussin et de faire des étirements.

 

La position où l'on se couche et lève la jambe renforce la force et la flexibilité des muscles internes de la cuisse.

Tout d'abord, allongez-vous sur un sol plat, soulevez une jambe, puis saisissez derrière le genou avec les deux mains.

Dans cet état, expirez en détendant au maximum vos genoux.

 

Et tirez la pointe du pied vers la poitrine pour tendre les muscles arrière de la cuisse.

Répétez ce mouvement 4 à 5 fois, en alternant les jambes des deux côtés, pour 3 séries.

À ce moment-là, le talon de l'autre jambe levée doit appuyer sur le sol, et

Il faut maintenir un espace approprié entre les oreilles et les épaules pour éviter de tendre les épaules.

 

Le mouvement de pont renforce les muscles des fessiers.

Le pont consiste à s'allonger sur le dos, à plier les genoux et à soulever les hanches.

 

Tout d'abord, en position couchée, pliez les genoux à un angle de 90 degrés, en maintenant la plante des pieds au sol, et écartez les jambes à la largeur des hanches.

 

Écartez légèrement. Et maintenez la courbe en C de la taille.

 

Ne pas contracter le genou, mais contracter les muscles des fessiers comme si vous resserriez l'anus, puis soulever les fessiers dans cette position.

Après avoir maintenu pendant 5 secondes, segmenter la colonne vertébrale et la descendre une par une, puis,

Il suffit de descendre lentement les hanches tout en relâchant la force de la contraction.

 

Répétez ce processus 10 à 15 fois.

Il faut faire attention à ne pas lever trop haut les hanches à ce moment, car cela pourrait mettre une pression excessive sur la colonne vertébrale.

Surtout, si vous avez mal au dos, il est conseillé de soulever légèrement les fesses d'environ 5 cm du sol.