El ejercicio a veces puede quedar en segundo plano en nuestra vida. Cuando se interrumpe debido a cambios repentinos en la situación o por un largo período de descanso, volver a empezar no es fácil. Ya sea después de unos años o un breve descanso, para volver a poner en forma el cuerpo se necesita una estrategia inteligente. Aquí presentamos las 12 reglas esenciales recomendadas por la revista estadounidense Men's Health para recuperar la forma después de un descanso.

 

Establecer metas = Es importante establecer metas específicas, como la cantidad de veces que se hace ejercicio semanalmente o la cantidad de ejercicio diario necesario. Reconoce tu estado actual y comienza con metas pequeñas para ir acumulando sensación de logro y crear una rutina de ejercicio exitosa. Al definir claramente tus metas de ejercicio, podrás alcanzar los resultados esperados con mayor facilidad.

 

Evaluación del estado físico actual= Antes de comenzar a hacer ejercicio, es fundamental comprender cuál es tu condición física actual. Sin comparar con tu estado anterior, es necesario tener claro en qué punto te encuentras ahora y, a partir de ello, diseñar una estrategia de recuperación adecuada.

 

Establecer un plan realista = Es importante crear un plan de ejercicio que se adapte a su patrón de vida. Ya sea ejercicio en casa o en el gimnasio, hacer un plan que se ajuste a su horario actual aumenta la probabilidad de mantenerlo. Es recomendable aumentar gradualmente la intensidad de la rutina de ejercicio adaptada a la vida diaria.

Practicar de manera constante = Aunque sea por poco tiempo, es importante hacer ejercicio todos los días de manera constante. A través del ejercicio regular, se puede recuperar gradualmente la resistencia, y el ejercicio diario transforma poco a poco el cuerpo.

 

Revisar el progreso = Registrar la cantidad de ejercicios, el nivel de mejora física y los cambios mentales y emocionales para verificar el avance. Es importante también registrar logros pequeños y reflexionar sobre cuánto has crecido.

 

Reconocer los logros alcanzados= Si has alcanzado tus metas o has hecho ejercicio de manera constante según lo planeado, celebra incluso los logros pequeños y fomenta una actitud positiva. Antes de tener un cuerpo perfecto, reconocer los logros en el proceso y recompensarte a ti mismo ayuda a mantener la motivación constante.

 

Fomentar la responsabilidad= Sería bueno tener amigos con quienes compartir metas o familiares y amigos con quienes compartir objetivos de ejercicio. Esto genera un sentido de responsabilidad que ayuda mucho a alcanzar las metas. Mantener el plan a través de chequeos periódicos y compromisos con alguien más.

 

Priorizar la nutrición = Una dieta equilibrada es esencial para alcanzar los objetivos de ejercicio. Una dieta basada en alimentos no procesados puede proporcionar la energía necesaria para el ejercicio y apoyar la recuperación. En particular, es importante prestar atención a la ingesta de proteínas y diseñar una dieta que se ajuste a los objetivos.

 

Prestar atención a las comidas = Preparar un plan de comidas adecuado crea condiciones para hacer elecciones saludables. Además de controlar el peso, comer comidas nutritivas también tiene un impacto positivo en el logro de los objetivos corporales. La preparación de comidas planificadas es un buen hábito que ayuda a evitar las tentaciones.

 

Beber líquidos= La ingesta adecuada de líquidos es esencial para mejorar la eficiencia del ejercicio y la recuperación. Se recomienda llevar siempre una botella de agua y beber de manera habitual.

 

No olvides el descanso y la recuperación = El tiempo suficiente de descanso y recuperación es un elemento esencial del ejercicio. Esto ayuda a prevenir el agotamiento y mantener una rutina de ejercicio sostenible. Es necesario revisar el estado del cuerpo y evaluar el progreso durante los momentos de descanso.

 

Recibir ayuda de expertos = Obtener asistencia de un entrenador personal, fisioterapeuta o nutricionista puede ayudar a crear un plan personalizado y alcanzar los objetivos de manera efectiva. Siempre que sea posible, es recomendable recibir apoyo sistemático de profesionales certificados en fitness.

 

==============

El ejercicio a veces forma parte de nuestra vida

A veces se dice que uno puede quedar en segundo plano en las prioridades.

Yo también dejaré el ejercicio para más tarde.

Pienso mucho en esto,

Parece que estás en modo de reflexión profunda, jaja.