"Cơ bắp nhão nhoẹt vì lâu không tập luyện?"... 12 bí quyết để lấy lại vóc dáng như xưa

 

 

Việc tập thể dục đôi khi bị xếp xuống cuối danh sách ưu tiên trong cuộc sống của chúng ta. Khi bạn tạm ngừng tập luyện do những thay đổi đột ngột trong hoàn cảnh hoặc một kỳ nghỉ dài, việc bắt đầu lại không hề dễ dàng. Cho dù đã nhiều năm hay chỉ là một thời gian ngắn gián đoạn, bạn cần một chiến lược thông minh để lấy lại vóc dáng. Hãy cùng khám phá 12 nguyên tắc thiết yếu được tạp chí sức khỏe nam giới Mỹ Men's Health khuyến nghị để giúp bạn lấy lại vóc dáng cũ sau một thời gian gián đoạn.

 

Đặt mục tiêu Việc đặt ra các mục tiêu cụ thể rất quan trọng, chẳng hạn như số buổi tập mỗi tuần hoặc lượng bài tập cần thực hiện hàng ngày. Hãy nhìn nhận tình trạng hiện tại của bản thân, bắt đầu với những mục tiêu nhỏ và xây dựng cảm giác đạt được thành quả để tạo ra một thói quen tập luyện hiệu quả. Việc xác định rõ ràng mục tiêu tập luyện sẽ giúp bạn dễ dàng đạt được kết quả mong muốn hơn.

 

Đánh giá tình trạng thể chất hiện tại = Trước khi bắt đầu tập luyện, bước đầu tiên là đánh giá tình trạng thể chất hiện tại của bạn. Cần phải hiểu rõ bạn đang ở đâu hiện tại, không so sánh với tình trạng thể chất trong quá khứ, và sau đó xây dựng chiến lược phục hồi phù hợp với điều đó.

 

Lập kế hoạch thực tế Việc lập kế hoạch tập luyện phù hợp với lối sống của bạn là rất quan trọng. Cho dù bạn tập thể dục tại nhà hay ở phòng tập, việc thiết lập một kế hoạch phù hợp với lịch trình hiện tại sẽ làm tăng khả năng duy trì thói quen. Nên tăng dần cường độ tập luyện sao cho phù hợp với cuộc sống hàng ngày của bạn.

Luyện tập đều đặn = Việc tập thể dục đều đặn mỗi ngày, dù chỉ trong thời gian ngắn, rất quan trọng. Thông qua việc tập luyện thường xuyên, bạn có thể dần dần phục hồi thể lực, và những bài tập hàng ngày sẽ thay đổi cơ thể bạn từng chút một.

 

Xem xét tiến độ Hãy theo dõi sự tiến bộ của bạn bằng cách ghi lại tần suất tập luyện, mức độ cải thiện thể chất, cũng như những thay đổi về tinh thần và cảm xúc. Điều quan trọng là phải tự đánh giá xem mình đã tiến bộ đến mức nào bằng cách ghi lại ngay cả những thành tựu nhỏ nhất.

 

Ghi nhận thành tích Nếu bạn đã đạt được mục tiêu hoặc tập luyện đều đặn theo kế hoạch, hãy ăn mừng ngay cả những thành tựu nhỏ để nuôi dưỡng thái độ tích cực. Ngay cả trước khi bạn có được một thân hình hoàn hảo, việc ghi nhận những thành tựu đạt được trên đường đi và tự thưởng cho bản thân sẽ giúp duy trì động lực.

 

Nâng cao trách nhiệm Việc kết bạn với những người cùng chung mục tiêu, hoặc có gia đình hay bạn bè cùng chia sẻ mục tiêu tập luyện thể dục là rất hữu ích. Điều này tạo ra tinh thần trách nhiệm, giúp ích rất nhiều trong việc đạt được mục tiêu của bạn. Thường xuyên liên lạc và giữ lời hứa với người khác sẽ giúp bạn duy trì kế hoạch của mình.

 

Ưu tiên dinh dưỡng Chế độ ăn uống cân bằng rất cần thiết để đạt được mục tiêu tập luyện. Một chế độ ăn tập trung vào thực phẩm chưa qua chế biến có thể cung cấp năng lượng cần thiết cho việc tập luyện và hỗ trợ phục hồi. Điều đặc biệt quan trọng là phải xây dựng một chế độ ăn uống phù hợp với mục tiêu của bạn, đồng thời chú ý đến lượng protein cần thiết.

 

Hãy chú ý đến chế độ ăn uống của bạn Lập kế hoạch bữa ăn đúng cách tạo điều kiện cho việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh. Cùng với việc kiểm soát cân nặng, nó cho phép bạn ăn những bữa ăn giàu chất dinh dưỡng, tác động tích cực đến việc đạt được các mục tiêu về thể chất. Lập kế hoạch bữa ăn là một thói quen tốt giúp bạn chống lại cám dỗ.

 

Uống đủ nước = Uống đủ nước giúp cải thiện hiệu quả tập luyện và rất cần thiết cho quá trình phục hồi. Nên luôn mang theo chai nước và tạo thói quen uống nước.

 

Đừng quên nghỉ ngơi và phục hồi sức khỏe. Thời gian nghỉ ngơi và phục hồi đầy đủ là những yếu tố thiết yếu của việc tập luyện. Điều này giúp ngăn ngừa tình trạng kiệt sức và cho phép bạn duy trì một thói quen tập luyện bền vững. Cần thiết phải kiểm tra tình trạng thể chất và đánh giá tiến độ của bạn trong thời gian nghỉ ngơi.

 

Nhận được sự trợ giúp từ chuyên gia = Việc tìm kiếm sự trợ giúp từ huấn luyện viên cá nhân, chuyên gia vật lý trị liệu hoặc chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn lập kế hoạch phù hợp và đạt được mục tiêu một cách hiệu quả. Nếu có thể, nên nhận được sự hỗ trợ bài bản từ các chuyên gia thể dục được chứng nhận.

 

==============

Tập thể dục đôi khi là một phần trong cuộc sống của chúng ta.

Người ta thường nói rằng đôi khi mọi việc bị xếp xuống cuối danh sách ưu tiên.

Tôi sẽ tập thể dục sau, lát nữa.

Tôi thường xuyên suy nghĩ về điều này.

Tôi tự nhiên rơi vào trạng thái tự suy ngẫm haha.