Olahraga terkadang terpinggirkan dari prioritas dalam hidup kita. Ketika terjadi perubahan situasi mendadak atau karena istirahat yang panjang, berhenti berolahraga menjadi hal yang mudah dilakukan, dan memulai kembali tidaklah mudah. Apakah sudah bertahun-tahun atau hanya beristirahat sebentar, untuk membangun kembali tubuh membutuhkan strategi yang cerdas. Menurut majalah kesehatan pria Amerika, Men's Health, berikut adalah 12 prinsip penting yang harus diikuti untuk mendapatkan kembali bentuk tubuh lama setelah masa istirahat.

 

Menetapkan tujuan= Menetapkan tujuan spesifik seperti jumlah latihan mingguan atau jumlah latihan wajib harian sangat penting. Akui kondisi saat ini dan mulai dari tujuan kecil untuk membangun rasa pencapaian serta menciptakan rutinitas olahraga yang sukses. Dengan menetapkan tujuan olahraga yang jelas, hasil yang diharapkan akan lebih mudah dicapai.

 

Menilai kondisi kebugaran saat ini = Sebelum memulai latihan, penting untuk memahami kondisi kebugaran Anda saat ini. Tanpa membandingkan dengan kondisi tubuh di masa lalu, Anda harus mengetahui dengan jelas di mana posisi Anda saat ini, lalu merancang strategi pemulihan yang sesuai.

 

Membuat rencana yang realistis= Penting untuk menyusun rencana latihan yang sesuai dengan pola hidup pribadi. Apakah latihan di rumah atau di gym, dengan membuat rencana yang sesuai dengan jadwal saat ini, kemungkinan untuk mempertahankannya akan meningkat. Lebih baik secara bertahap meningkatkan intensitas rutinitas latihan yang disesuaikan dengan kehidupan sehari-hari.

Melakukan secara konsisten = Meskipun waktu singkat, penting untuk berolahraga secara konsisten setiap hari. Melalui olahraga yang teratur, tubuh secara perlahan dapat pulih, dan latihan harian secara bertahap mengubah tubuh.

 

Meninjau Kemajuan= Catat jumlah latihan atau peningkatan kebugaran, serta perubahan mental dan emosional untuk memantau perkembangan. Mencatat pencapaian kecil juga penting untuk melihat seberapa banyak diri kita telah berkembang.

 

Mengakui pencapaian= Jika Anda telah mencapai tujuan atau secara konsisten berolahraga sesuai rencana, rayakan pencapaian kecil dan bentuk sikap positif. Sebelum memiliki tubuh yang sempurna, mengakui keberhasilan dalam proses dan memberi penghargaan kepada diri sendiri dapat membantu menjaga motivasi secara berkelanjutan.

 

Meningkatkan rasa tanggung jawab = Akan sangat baik jika Anda memiliki teman yang berbagi tujuan bersama atau keluarga dan teman yang berbagi tujuan olahraga. Dalam situasi seperti ini, rasa tanggung jawab akan muncul dan sangat membantu dalam mencapai tujuan. Dengan melakukan pemeriksaan rutin dan membuat janji dengan seseorang, Anda dapat mempertahankan rencana tersebut.

 

Mengutamakan nutrisi = Diet seimbang sangat penting untuk mencapai tujuan latihan. Dengan mengutamakan makanan yang tidak diproses, Anda dapat menyediakan energi yang dibutuhkan untuk latihan dan mendukung pemulihan. Terutama, memperhatikan asupan protein dan menyusun diet sesuai dengan tujuan sangat penting.

 

Memperhatikan makan= Menyiapkan rencana makan dengan baik menciptakan kondisi untuk membuat pilihan yang sehat. Selain mengelola berat badan, makan makanan bergizi juga berpengaruh positif terhadap pencapaian tujuan tubuh. Persiapan makan yang terencana adalah kebiasaan baik yang membantu menghindari godaan.

 

Mengonsumsi cairan = Asupan cairan yang cukup meningkatkan efisiensi latihan dan sangat penting untuk pemulihan. Disarankan selalu membawa botol air dan secara kebetulan minum air secara rutin.

 

Jangan lupa istirahat dan pemulihan= Waktu istirahat dan pemulihan yang cukup adalah elemen penting dari latihan. Dengan ini, Anda dapat mencegah kelelahan berlebihan dan mempertahankan rutinitas latihan yang berkelanjutan. Penting untuk memeriksa kondisi tubuh dan menilai kemajuan selama waktu istirahat.

 

Mendapatkan bantuan dari ahli= Mendapatkan bantuan dari pelatih pribadi, fisioterapis, atau ahli gizi dapat membantu Anda menyusun rencana yang disesuaikan dan mencapai tujuan secara efektif. Jika memungkinkan, disarankan untuk mendapatkan dukungan yang terstruktur melalui bantuan dari profesional kebugaran bersertifikat.

 

==============

Olahraga kadang-kadang dalam hidup kita

Kadang-kadang ada saat di mana kita tertinggal dalam prioritas.

Saya juga akan berolahraga nanti-nanti.

Saya sering memikirkan hal seperti ini,

Sepertinya sedang dalam mode refleksi ya ㅎ