Trong cuộc sống của chúng ta, việc tập thể dục đôi khi bị xếp thứ tự ưu tiên thấp hơn. Khi có những thay đổi đột ngột trong tình huống hoặc do nghỉ ngơi lâu dài, việc nghỉ tập thể dục trở nên dễ dàng hơn, nhưng để bắt đầu lại không dễ dàng. Dù là sau vài năm hay chỉ một thời gian nghỉ ngơi ngắn, để lấy lại vóc dáng ban đầu cần có chiến lược thông minh. Hãy cùng tìm hiểu 12 nguyên tắc cần thiết để lấy lại vóc dáng cũ sau khi kết thúc thời gian nghỉ, theo khuyến nghị của tạp chí sức khỏe nam giới Mỹ Men's Health.

 

Đặt mục tiêu= Việc thiết lập các mục tiêu cụ thể như số lần tập thể dục hàng tuần hoặc lượng tập luyện cần thiết hàng ngày là rất quan trọng. Hãy công nhận trạng thái hiện tại của bạn và bắt đầu từ những mục tiêu nhỏ để xây dựng cảm giác thành tựu, từ đó hình thành thói quen tập luyện thành công. Khi mục tiêu tập luyện rõ ràng, bạn sẽ dễ dàng đạt được kết quả mong đợi hơn.

 

Đánh giá tình trạng thể lực hiện tại = Trước khi bắt đầu tập luyện, việc xác định thể lực hiện tại của bản thân là ưu tiên hàng đầu. Không so sánh với tình trạng cơ thể trong quá khứ, mà cần rõ ràng biết mình đang ở đâu hiện tại, từ đó xây dựng chiến lược phục hồi phù hợp.

 

Lập kế hoạch thực tế = Việc xây dựng kế hoạch tập luyện phù hợp với mô hình sinh hoạt của bản thân là rất quan trọng. Dù là tập tại nhà hay tại phòng tập thể hình, nếu bạn lập kế hoạch phù hợp với lịch trình hiện tại, khả năng duy trì sẽ cao hơn. Nên dần dần tăng cường độ của chế độ tập luyện phù hợp với cuộc sống hàng ngày.

Thực hành đều đặn = Dù thời gian ngắn, việc duy trì tập thể dục hàng ngày là rất quan trọng. Thông qua việc tập luyện đều đặn, bạn có thể dần dần phục hồi thể lực, và việc tập luyện hàng ngày sẽ từng chút một thay đổi cơ thể bạn.

 

Xem lại tiến trình= Ghi lại số lần tập luyện hoặc mức độ cải thiện thể lực, những thay đổi về tinh thần và cảm xúc để kiểm tra tiến trình phát triển. Việc ghi lại những thành tự nhỏ cũng rất quan trọng để nhìn nhận mức độ trưởng thành của bản thân.

 

Công nhận thành tựu đã đạt được= Nếu bạn đã đạt được mục tiêu hoặc duy trì tập luyện đều đặn theo kế hoạch, hãy tự thưởng cho bản thân dù đó chỉ là thành tựu nhỏ và hình thành thái độ tích cực. Trước khi có được cơ thể hoàn hảo, việc công nhận thành tựu trong quá trình và tự thưởng cho chính mình sẽ giúp duy trì động lực liên tục.

 

Nâng cao trách nhiệm = Thật tốt nếu có bạn bè chia sẻ mục tiêu hoặc gia đình, bạn bè cùng chia sẻ mục tiêu tập luyện. Khi đó, sẽ có trách nhiệm hơn và rất hữu ích để đạt được mục tiêu. Việc kiểm tra định kỳ và hẹn gặp ai đó giúp duy trì kế hoạch.

 

Ưu tiên dinh dưỡng = Một chế độ ăn cân đối là điều cần thiết để đạt được mục tiêu tập luyện. Chế độ ăn chủ yếu dựa trên thực phẩm chưa qua chế biến giúp cung cấp năng lượng cần thiết cho tập luyện và hỗ trợ phục hồi. Đặc biệt, chú ý đến việc tiêu thụ protein và xây dựng chế độ ăn phù hợp với mục tiêu là điều quan trọng.

 

Chú ý đến bữa ăn = Chuẩn bị kế hoạch ăn uống đúng cách tạo điều kiện để đưa ra các lựa chọn lành mạnh. Cùng với việc quản lý cân nặng, việc ăn uống đầy đủ dinh dưỡng còn ảnh hưởng tích cực đến việc đạt được mục tiêu về thể chất. Việc chuẩn bị bữa ăn theo kế hoạch là một thói quen tốt giúp tránh xa các cám dỗ.

 

Uống đủ nước = Việc cung cấp đủ nước giúp tăng hiệu quả tập luyện và cần thiết cho quá trình phục hồi. Nên luôn mang theo bình nước và uống nước một cách thói quen.

 

Đừng quên nghỉ ngơi và phục hồi = Thời gian nghỉ ngơi và phục hồi đầy đủ là yếu tố cần thiết của việc tập luyện. Điều này giúp ngăn ngừa quá tải và duy trì một chế độ tập luyện bền vững. Trong thời gian nghỉ, cần kiểm tra tình trạng cơ thể và đánh giá tiến bộ.

 

Nhận sự giúp đỡ từ chuyên gia = Nhận sự giúp đỡ từ huấn luyện viên cá nhân, nhà vật lý trị liệu hoặc chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng kế hoạch tùy chỉnh và đạt được mục tiêu một cách hiệu quả. Trong trường hợp có thể, nên nhận sự hỗ trợ có hệ thống từ các chuyên gia thể hình được chứng nhận.

 

==============

Tập thể dục đôi khi trong cuộc sống của chúng ta

Có những lúc bị xếp hạng ưu tiên thấp hơn.

Tôi cũng sẽ tập thể dục sau này, sau này.

Tôi thường xuyên nghĩ như vậy,

Có vẻ như đang trong chế độ tự kiểm điểm nhỉ ㅎ