运动在我们的生活中有时会被优先级挤到后面。由于突发的情况变化或长时间的休息而停止运动，再次开始并不容易。无论是几年，还是短暂的休息期，要重新塑造身体都需要聪明的策略。美国男性健康杂志Men's Health推荐的12条原则，帮助你在休息期结束后找回昔日的身材。

 

设定目标=制定每周锻炼次数或每日必做运动量等具体目标非常重要。要认可当前的状态，从小目标开始，积累成就感，建立成功的锻炼习惯。明确锻炼目标可以更容易实现预期的结果。

 

当前体能状况评估= 在开始锻炼之前，首先要了解自己当前的体能状况。不要与过去的身体状况进行比较，明确自己目前所处的位置，然后制定相应的恢复策略。

 

制定切实可行的计划=制定符合自己生活习惯的运动计划非常重要。无论是在家锻炼还是在健身房锻炼，制定符合当前时间安排的计划都能提高坚持的可能性。逐步提高符合日常生活的运动强度是一个不错的选择。

坚持实践=即使时间短，也要每天坚持锻炼。通过规律的运动，可以逐渐恢复体力，每天的锻炼也会逐步改变身体。

 

回顾进展情况= 记录运动次数、体能提升程度以及精神和情感的变化，确认自己的进步情况。即使是小的成就也要记录，反思自己成长了多少，这一点很重要。

 

认可已取得的成就=无论是达成目标还是按照计划坚持锻炼，即使是小小的成就也要庆祝，培养积极的态度。在变得完美身材之前，认可过程中的成就并给予自己奖励，有助于持续的动力。

 

提高责任感=最好有一起分享目标的朋友，或者有共同运动目标的家人或朋友。在这种情况下，会产生责任感，有助于实现目标。通过定期检查和与某人的约定，可以保持计划。

 

优先考虑营养=均衡的饮食对于实现运动目标至关重要。以未加工食品为主的饮食可以提供运动所需的能量并支持恢复。特别是注意蛋白质的摄入，制定符合目标的饮食非常重要。

 

关注饮食=合理制定饮食计划可以营造出健康的选择环境。除了体重管理，摄取营养丰富的餐食也对实现身体目标产生积极影响。提前准备的餐食是远离诱惑的好习惯。

 

补充水分= 充足的水分摄入有助于提高运动效率和恢复。建议随身携带水瓶，养成习惯性饮水。

 

不要忘记休息与恢复= 充足的休息和恢复时间是运动的必备要素。通过这些可以防止过度疲劳，保持可持续的运动习惯。在休息时间检查身体状况并评估进展也是必要的。

 

获得专家帮助=如果得到私人教练、物理治疗师或营养师的帮助，可以制定个性化计划并有效实现目标。尽可能通过认证的健身专家获得系统支持是最好的。

 

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运动在我们的生活中有时

有时候会被排在优先级后面。

我也运动，等以后再说。

我经常有这样的想法，

似乎进入反思模式了呢，呵呵