En todos los rincones de nuestro cuerpo hay vasos sanguíneos. Su longitud es de aproximadamente 97,6 km, lo que equivale a dar casi dos vueltas completas a la Tierra (que tiene aproximadamente 40,075 km). Los vasos sanguíneos forman parte del sistema circulatorio junto con el corazón y otros músculos.

El flujo sanguíneo se transporta a través de la red de vasos sanguíneos a todos los rincones del cuerpo. Sin embargo, si hay un problema en este sistema circulatorio, el flujo sanguíneo se ralentiza o se bloquea.

Esto significa que las células del cuerpo no pueden obtener todo el oxígeno y los nutrientes que necesitan. La plataforma de salud y medicina de Estados Unidos, 'WebMD', ha presentado signos de mala circulación sanguínea y formas de mejorarla.

¿Cuáles son las señales que indican una mala circulación sanguínea?

 

Que las manos o los pies estén fríos o entumecidos es una señal de que no se está suministrando suficiente sangre a las extremidades. Si tienes la piel pálida, las piernas podrían volverse azules.

La piel se vuelve seca, las uñas se vuelven frágiles y especialmente puede haber pérdida de vello en las piernas. Algunos hombres pueden tener dificultades para tener o mantener una erección. En presencia de diabetes, las rozaduras, inflamaciones o heridas tienden a sanar lentamente.

 

¿cuáles son las formas que ayudan a mejorar la circulación sanguínea?

 

Beber suficiente agua

 

La sangre está compuesta principalmente por agua. Es necesario beber suficiente agua. Se deben consumir al menos 8 vasos al día. En días calurosos o cuando se suda por ejercicio, es necesario reponer una cantidad mayor de lo habitual.

 

No te sientes demasiado tiempo, debes estirarte de vez en cuando.

 

Sentarse por mucho tiempo puede hacer que los vasos sanguíneos pierdan elasticidad. Una buena opción es usar un escritorio de pie para trabajar de pie. Si no es posible, al menos debes levantarte y estirarte cada hora. Caminar alrededor o incluso caminar en el lugar también ayuda.

Además, el yoga es un ejercicio que puede activar la circulación sanguínea con poca actividad física. Cuando te mueves, se suministra oxígeno a las células. Al torcer el cuerpo, se envía sangre a los órganos internos. Y la posición de pie invertido hace que la sangre se mueva desde la parte inferior del cuerpo hacia el corazón y el cerebro.

 

Control de la presión arterial

 

Si la presión arterial es demasiado alta, puede ocurrir arteriosclerosis. Esto endurece las arterias y puede bloquear el flujo sanguíneo. La presión arterial normal es 120/80, pero debe consultar a un médico sobre los valores más adecuados según su edad y salud. Es recomendable verificar la presión arterial al menos una vez al mes.

 

Es imprescindible dejar de fumar.

 

La nicotina, el componente activo del tabaco, es perjudicial para todos los órganos, incluyendo los vasos sanguíneos. Causa daño en la pared arterial. Además, aumenta la aglutinación de las plaquetas, lo que hace que la sangre se vuelva más espesa. Los cigarrillos electrónicos no son diferentes. Dejar de fumar, independientemente del tipo, es la mejor opción.

Frutas y verduras más, menos carne=

 

Come más frutas y verduras, y evita en la medida de lo posible las grasas saturadas presentes en las carnes, quesos y otros productos animales. También no debes consumir sal en exceso. Este tipo de hábitos alimenticios ayuda a mantener un peso saludable, a mantener el colesterol y la presión arterial en niveles normales y a mantener las arterias limpias.

 

Elevación de la pierna=

 

Debido a que está más lejos del corazón, es fácil que cause problemas relacionados con la circulación sanguínea. Si hay hinchazón en los pies o tobillos, acuéstese en el suelo y eleve las piernas. Apoye las piernas en la pared y coloque los brazos cómodamente a los lados. Las palmas de las manos deben estar hacia abajo. Así será más fácil mantener el equilibrio.

 

Ejercicio aeróbico constante=

 

Al hacer ejercicios aeróbicos como correr, andar en bicicleta, caminar, nadar y aeróbicos, respiramos más oxígeno. El ejercicio ayuda a que la sangre circule bien, fortalece el corazón y reduce la presión arterial. Establezcamos el objetivo de hacer ejercicio de 5 a 7 días a la semana, durante 30 minutos al día. Si es necesario, también es una buena opción dividir el ejercicio en sesiones. Caminar a una velocidad moderada a rápida es lo más beneficioso para la salud.

 

Entrenamiento de fuerza también en paralelo

 

Los ejercicios de fuerza como las sentadillas no solo hacen que la sangre bombee, sino que también ayudan a reducir el azúcar en la sangre y aliviar el dolor lumbar. Coloca los pies a la anchura de los hombros, flexiona lentamente las rodillas y mantén la espalda recta como si te fueras a sentar en una silla.

 

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Lo más básico parece ser que el 'agua' siempre está presente.

Es especialmente bueno beber agua en verano.

 

¿Sabías que las personas que toman café deben beber más agua?

 

Se dice que el agua y el té no son iguales.

Se dice que es posible usar un camión de agua para transportar cereales.