我们的身体各个角落都布满了血管。它们的总长度约为97,600公里，足以绕地球（约40,075公里一圈）两圈还多。血管与心脏和其他肌肉一起组成循环系统。

血管道路沿着将血液输送到身体各个角落。然而，如果这种循环系统出现问题，血流会变慢或阻塞。

这意味着身体的细胞无法获得所需的所有氧气和营养。美国健康医疗媒体“WebMD”介绍了血液循环不良的迹象以及改善的方法。

血液循环不良时的表现信号有哪些？

 

手或脚变冷或麻木是血液无法充分供应到四肢的信号。如果皮肤较薄，腿可能会变成蓝色。

皮肤变得干燥，指甲容易断裂，尤其是腿部可能会掉毛。有些男性可能在勃起或维持勃起方面遇到困难。糖尿病患者可能会出现瘙痒、炎症或伤口愈合缓慢的情况。

 

改善血液循环的方法有哪些？

 

多喝水

 

血液大部分是水。必须充分饮水。每天至少要喝8杯水。在天气炎热或运动出汗的日子，需要补充比平时更多的水分。

 

不要坐得太久，要不时活动一下身体

 

长时间坐着容易失去血管弹性。设置站立式办公桌站立工作也是一个好方法。如果不可能，至少每小时站起来活动一下身体。走动一下当然可以，哪怕只是原地踏步也有帮助。

此外，瑜伽是一种运动量较少但能促进血液循环的运动。在运动时，氧气被输送到细胞。当扭动身体时，会向器官输送血液。而倒立的姿势则将血液从身体下半部输送到心脏和大脑。

 

血压管理=

 

如果血压过高，可能会引发动脉硬化。这会使动脉变硬并阻碍血流。血压正常值为120/80，但应咨询医生以确定最适合您的年龄和健康状况的数值。建议每月至少测量一次血压。

 

必须戒烟

 

香烟的有效成分尼古丁对所有器官都具有危害，包括血管。它会损伤动脉壁。此外，由于提高血小板的凝聚力，使血液变得粘稠。电子烟也不例外。无论哪种类型的香烟，戒烟都是最好的选择。

多吃水果和蔬菜，少吃肉

 

多吃水果和蔬菜，尽量避免摄入肉类、奶酪和其他动物性食品中的饱和脂肪。也不要过量食用盐。这种饮食习惯有助于保持健康体重，维持胆固醇和血压在正常范围内，并保持动脉清洁。

 

抬腿=

 

因为距离心脏最远，所以容易引发与血液循环相关的问题。如果出现脚或脚踝肿胀的症状，就躺在地板上抬起腿。腿靠在墙上，手臂自然放在一旁。手掌向下。这样更容易保持平衡。

 

坚持有氧运动=

 

进行跑步、骑自行车、步行、游泳、有氧运动等有氧运动时，会吸入更多的氧气。运动可以促进血液循环，使心脏更强壮，降低血压。设定每周运动5到7天，每天30分钟的目标。如果需要，也可以分开进行运动。在步行时，保持适当的速度或较快的速度对健康最有益。

 

同时进行力量训练

 

像深蹲这样的力量训练不仅能促进血液循环，还能降低血糖并缓解腰痛。双脚与肩同宽，慢慢弯曲膝盖，像坐在椅子上一样保持背部挺直。

 

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最基本的东西“水”似乎总是存在的

夏天尤其是喝水非常舒服吧

 

喝咖啡的人知道吗？需要多喝水。

 

水和茶是不同的。

水代用车谷物茶是可以的。