Tanda-tanda sirkulasi darah yang buruk… Bagaimana cara memperbaiki sirkulasi darah?

Pembuluh darah menjangkau setiap sudut dan celah tubuh kita. Panjang totalnya sekitar 96.700 km, lebih dari cukup untuk mengelilingi Bumi (sekitar 47.075 km) dua kali. Bersama dengan jantung dan otot-otot lainnya, pembuluh darah membentuk sistem peredaran darah.

Darah diangkut ke setiap sudut tubuh melalui jaringan pembuluh darah. Namun, ketika sistem peredaran darah ini terganggu, aliran darah melambat atau terhambat.

Ini berarti sel-sel tubuh tidak mendapatkan semua oksigen dan nutrisi yang dibutuhkan. WebMD, sebuah media kesehatan dan medis AS, memperkenalkan tanda-tanda sirkulasi darah yang buruk dan cara memperbaikinya.

Apa saja tanda-tanda sirkulasi darah yang buruk?

 

Tangan atau kaki yang dingin atau mati rasa merupakan tanda kurangnya aliran darah ke ekstremitas. Jika Anda memiliki kulit terang, kaki Anda bahkan mungkin berubah menjadi biru.

Kulit Anda mungkin menjadi kering, kuku Anda mungkin menjadi rapuh, dan rambut rontok, terutama di kaki, mungkin terjadi. Beberapa pria mungkin mengalami kesulitan mencapai atau mempertahankan ereksi. Penderita diabetes juga mungkin mengalami penyembuhan luka gores, borok, dan luka lainnya yang lebih lambat.

 

Bagaimana saya bisa membantu meningkatkan sirkulasi darah?

 

Minumlah banyak air. =

 

Darah sebagian besar terdiri dari air. Penting untuk minum banyak air—setidaknya delapan gelas sehari. Pada hari-hari panas atau hari-hari ketika Anda berkeringat karena berolahraga, Anda perlu mengganti cairan tubuh lebih banyak lagi.

 

Jangan duduk terlalu lama dan regangkan tubuh Anda dari waktu ke waktu. =

 

Duduk dalam waktu lama dapat menyebabkan pembuluh darah kehilangan elastisitasnya. Meja berdiri adalah pilihan yang baik. Jika itu tidak memungkinkan, bangun dan regangkan tubuh setidaknya sekali setiap jam. Bahkan hanya berjalan-jalan pun dapat membantu.

Yoga juga merupakan bentuk olahraga yang dapat merangsang sirkulasi darah dengan usaha minimal. Gerakan memasok oksigen ke sel-sel. Memutar tubuh mengirimkan darah ke organ-organ. Dan pose terbalik mengalirkan darah dari tubuh bagian bawah ke jantung dan otak.

 

Pengelolaan tekanan darah =

 

Jika tekanan darah Anda terlalu tinggi, hal itu dapat menyebabkan aterosklerosis, yang mengeraskan arteri dan membatasi aliran darah. Tekanan darah normal adalah 120/80, tetapi Anda harus berkonsultasi dengan dokter untuk menentukan tekanan darah ideal sesuai usia dan kesehatan Anda. Dianjurkan untuk memeriksa tekanan darah Anda setidaknya sebulan sekali.

 

Anda benar-benar harus berhenti merokok. =

 

Nikotin, bahan aktif dalam rokok, berbahaya bagi pembuluh darah, seperti halnya bagi semua organ. Nikotin merusak dinding arteri. Nikotin juga meningkatkan agregasi trombosit, yang membekukan darah, sehingga membuat darah lebih kental. Rokok elektrik tidak berbeda. Berhenti merokok, apa pun jenisnya, adalah solusinya.

Perbanyak buah dan sayuran, kurangi konsumsi daging. =

 

Konsumsilah lebih banyak buah dan sayuran, dan hindari lemak jenuh yang terdapat dalam daging, keju, dan produk hewani lainnya. Hindari asupan garam yang berlebihan. Kebiasaan diet ini membantu menjaga berat badan yang sehat, menjaga kadar kolesterol dan tekanan darah dalam kisaran normal, dan menjaga arteri tetap bersih.

 

angkat kaki =

 

Karena letaknya paling jauh dari jantung, area ini rentan menyebabkan masalah sirkulasi. Jika Anda mengalami pembengkakan pada kaki atau pergelangan kaki, berbaringlah di lantai dan angkat kaki Anda. Sandarkan kaki Anda ke dinding dan letakkan lengan Anda dengan nyaman di samping tubuh. Telapak tangan Anda harus menghadap ke bawah. Ini akan membantu Anda menjaga keseimbangan.

 

Lakukan olahraga aerobik secara teratur. =

 

Latihan aerobik, seperti berlari, bersepeda, berjalan kaki, berenang, dan senam aerobik, membantu Anda menghirup lebih banyak oksigen. Olahraga meningkatkan aliran darah, memperkuat jantung, dan menurunkan tekanan darah. Usahakan berolahraga selama 30 menit sehari, lima hingga tujuh hari seminggu. Membagi latihan Anda menjadi beberapa sesi adalah pilihan jika perlu. Berjalan kaki dengan kecepatan sedang hingga cepat adalah yang terbaik untuk kesehatan Anda.

 

Lakukan juga latihan kekuatan. =

 

Latihan kekuatan seperti squat tidak hanya meningkatkan aliran darah, tetapi juga menurunkan kadar gula darah dan membantu mengatasi sakit punggung. Berdiri dengan kaki selebar bahu dan perlahan membungkuk ke depan, jaga punggung tetap lurus seolah-olah Anda sedang duduk di kursi.

 

============================

Hal yang paling mendasar adalah bahwa 'air' selalu ada.

Minum air putih sangat baik, terutama di musim panas.

 

Tahukah Anda bahwa para pecinta kopi sebaiknya minum lebih banyak air?

 

Mereka bilang air dan teh itu tidak sama.

Mereka mengatakan bahwa truk air dan truk pengangkut biji-bijian itu memungkinkan.