Trong khắp cơ thể chúng ta, các mạch máu đều phân bố khắp nơi. Chiều dài của chúng khoảng 96.700 km, gấp hơn hai vòng quanh trái đất (khoảng 40.075 km mỗi vòng). Các mạch máu cùng với tim và các cơ khác tạo thành hệ tuần hoàn.

Mạch máu vận chuyển máu đến khắp các góc của cơ thể theo mạng lưới mạch máu. Tuy nhiên, nếu hệ tuần hoàn này gặp vấn đề, dòng máu sẽ chậm lại hoặc bị tắc nghẽn.

Điều này có nghĩa là các tế bào trong cơ thể không thể nhận đủ oxy và chất dinh dưỡng cần thiết. Trang web y tế và sức khỏe của Mỹ ‘WebMD’ đã giới thiệu các dấu hiệu của việc tuần hoàn máu kém và cách cải thiện tình trạng này.

Dấu hiệu khi tuần hoàn máu không tốt?

 

Việc tay hoặc chân lạnh hoặc tê liệt là dấu hiệu cho thấy máu không được cung cấp đủ cho các chi. Nếu làn da mỏng, chân có thể chuyển sang màu xanh lam.

Da trở nên khô ráp, móng tay dễ gãy, đặc biệt là có thể rụng lông ở chân. Một số nam giới có thể gặp khó khăn trong việc cương cứng hoặc duy trì sự cương cứng. Nếu mắc bệnh tiểu đường, có xu hướng bị ngứa, viêm hoặc vết thương chậm lành.

 

Những cách giúp cải thiện tuần hoàn máu là gì?

 

Uống đủ nước

 

Máu chủ yếu là nước. Cần uống đủ nước. Ít nhất phải uống 8 ly mỗi ngày. Trong những ngày nhiệt độ cao hoặc khi tập thể dục ra mồ hôi, cần bổ sung lượng nước nhiều hơn bình thường.

 

Đừng ngồi quá lâu, hãy thỉnh thoảng vận động cơ thể.

 

Ngồi lâu dễ làm mất độ đàn hồi của mạch máu. Tạo một bàn đứng để làm việc cũng là một cách tốt. Nếu không thể, ít nhất mỗi giờ nên đứng dậy vận động cơ thể. Đi bộ xung quanh hoặc thậm chí chỉ đi tại chỗ cũng có ích.

Ngoài ra, yoga là một bài tập có thể thúc đẩy tuần hoàn máu mạnh mẽ với lượng vận động ít. Khi vận động, oxy được cung cấp cho các tế bào. Khi xoay người, các cơ quan nội tạng nhận máu. Và tư thế đứng ngược giúp chuyển máu từ phần dưới của cơ thể lên tim và não.

 

Quản lý huyết áp

 

Nếu huyết áp quá cao, có thể xảy ra xơ vữa động mạch. Điều này làm cứng động mạch và có thể gây tắc nghẽn dòng máu. Huyết áp bình thường là 120/80, nhưng bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ về mức phù hợp nhất với tuổi tác và sức khỏe của mình. Nên kiểm tra huyết áp ít nhất một lần mỗi tháng.

 

Bạn phải bỏ thuốc lá hoàn toàn

 

Nicotin, thành phần có hiệu quả trong thuốc lá, cũng có hại cho tất cả các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là mạch máu. Nó gây tổn thương thành động mạch. Ngoài ra, nó còn làm tăng khả năng kết tụ của tiểu cầu, khiến máu trở nên đặc hơn. Không khác gì so với thuốc lá điện tử. Dù là loại nào đi nữa, bỏ thuốc lá vẫn là câu trả lời tốt nhất.

Trái cây và rau quả nhiều hơn, thịt ít hơn=

 

Ăn nhiều trái cây và rau quả hơn, hạn chế tối đa các chất béo bão hòa có trong thịt, phô mai và các thực phẩm động vật khác. Cũng không nên tiêu thụ quá nhiều muối. Thói quen ăn uống như vậy giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh, giữ cholesterol và huyết áp trong phạm vi bình thường và làm sạch động mạch.

 

Nâng chân lên

 

Vì xa tim nhất nên dễ gây ra các vấn đề liên quan đến tuần hoàn máu. Nếu có triệu chứng sưng chân hoặc mắt cá chân, hãy nằm xuống và nâng chân lên. Đặt chân dựa vào tường, tay để thoải mái bên cạnh. Lòng bàn tay hướng xuống dưới. Như vậy sẽ dễ giữ thăng bằng hơn.

 

Tập thể dục aerobic đều đặn

 

Khi tập các bài tập aerobic như chạy, đạp xe, đi bộ, bơi lội, aerobic, bạn sẽ hít thở nhiều oxy hơn. Tập thể dục giúp máu lưu thông tốt hơn, làm cho tim mạnh mẽ hơn và giảm huyết áp. Hãy đặt mục tiêu tập thể dục từ 5 đến 7 ngày mỗi tuần, mỗi ngày 30 phút. Nếu cần, có thể chia nhỏ thời gian tập luyện. Khi đi bộ, tốc độ phù hợp và nhanh sẽ tốt cho sức khỏe nhất.

 

Tập luyện sức mạnh kết hợp

 

Các bài tập rèn luyện sức mạnh như squat không chỉ giúp bơm máu mà còn giảm đường huyết và hỗ trợ giảm đau lưng. Đặt chân rộng bằng vai, từ từ cúi xuống như thể đang ngồi trên ghế và giữ lưng thẳng.

 

============================

Những thứ cơ bản nhất luôn có vẻ là 'nước'

Đặc biệt vào mùa hè, uống nước rất tốt đúng không?

 

Bạn có biết rằng những người uống cà phê cần uống nhiều nước hơn không?

 

Nước và trà đều không giống nhau đúng không?

Xe chở nước và xe chở ngũ cốc có thể được sử dụng.