Las sorprendentes cosas que suceden si mantienes esta postura por la noche

El estiramiento nocturno ayuda a aliviar la tensión muscular y a promover la circulación sanguínea, facilitando así una recuperación más fácil del cuerpo.

 

 

Además, se puede mejorar la flexibilidad muscular mediante estiramientos.

 

Los músculos flexibles reducen el riesgo de lesiones y permiten movimientos más libres, mejorando la calidad de vida en las actividades diarias.

 

El estiramiento nocturno también es muy efectivo para aliviar el estrés.

 

Los ejercicios de estiramiento proporcionan una sensación de calma mental, relajando la mente, y también pueden contribuir a mejorar la calidad del sueño.

 

☆El estiramiento ayuda a profundizar la respiración, estabilizar naturalmente la frecuencia cardíaca y suprimir la secreción de hormonas del estrés.

 

También es beneficioso desde el punto de vista de la corrección de la postura.

 

Aliviar los músculos tensos por estar sentado todo el día o por mantener una postura incorrecta para poder mantener una postura adecuada.

☆Especialmente, al estirar los músculos del cuello, los hombros y la espalda, se mejora la alineación de la columna vertebral y se puede prevenir el dolor lumbar.

 

Si adopta la costumbre de hacer estiramientos por la noche, no solo podrá aliviar eficazmente el cansancio y el estrés del día, sino que también mejorará la flexibilidad y la postura de su cuerpo, lo que le permitirá mantener una vida más saludable.

 

Siéntese doblando las rodillas y colocando los pies debajo de las caderas.

Inclina el torso hacia adelante y apoya la frente en el suelo. Extiende los brazos hacia adelante del cuerpo.

Mantén la postura y respira.

 

Levántese y póngase de rodillas en el suelo.

 

Levanta la parte superior del cuerpo, extiende los brazos, tira de los hombros hacia atrás y empuja el pecho hacia adelante.

 

Repita dos acciones.

 

 

☆☆Efecto - Estira suavemente la columna vertebral para aliviar la tensión en la espalda y la columna.

Calma el cuerpo y la mente, reduciendo el estrés.

 

Se acuesta boca arriba en el colchón.

 

Endereza la rodilla y coloca los pies en el suelo.

Levanta las caderas para formar la posición de puente.

En ese momento, levante el talón para aumentar la intensidad del ejercicio.

Mantén esta postura y aguanta lo más que puedas.

 

 ☆☆효과 - 척추를 곧게 펴는 자세를 유지함으로써 척추의 유연성이 증가됩니다.

 

Ayuda a alinear correctamente la pelvis y a corregir la asimetría de la pelvis.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Acuéstese boca abajo en la colchoneta. Extienda los brazos hacia adelante y las piernas hacia atrás. Levante simultáneamente la parte superior e inferior del cuerpo en el aire. Mantenga esta posición durante el mayor tiempo posible y luego vuelva lentamente a la posición original.

 

Efecto - Ayuda a estabilizar la columna vertebral y a mantener una postura correcta. Mejora la flexibilidad al estirar al máximo las puntas de los dedos y los pies.

 

 

Póngase de pie con los pies juntos en la esterilla y comience. Apoye el peso en el pie derecho mientras extiende el pie izquierdo hacia atrás. Incline el torso hacia adelante. Extienda los brazos hacia adelante formando una T con el cuerpo. Mantenga esta posición tanto como sea posible. Ahora, sosteniéndose con el pie izquierdo, extienda el pie derecho hacia atrás y realice el ejercicio.

 

Efecto - Inclinar el torso hacia adelante para alargar la columna vertebral y estirar los músculos de la espalda baja. Al estirar los músculos alrededor de la pelvis y las caderas, se mejora la flexibilidad.

Acuéstese de rodillas en la colchoneta. Separe las rodillas a la anchura de las caderas. Levante las caderas y enderece la parte superior del cuerpo. Extienda las manos hacia atrás y tome los pies con las manos. Incline lentamente la parte superior del cuerpo hacia atrás. Mantenga la postura del camello. Aguante el máximo tiempo posible y luego vuelva a la posición original.

 

 

 

Efecto - Inclina la columna vertebral hacia atrás para aumentar su flexibilidad. Abre el pecho y estira el abdomen.

 

 

 

 

 

El estiramiento nocturno ayuda a aliviar la tensión muscular y a promover la circulación sanguínea, facilitando la recuperación.

Mejorar la flexibilidad ayuda a reducir el riesgo de lesiones, corregir la postura, aliviar el estrés y mejorar la calidad del sueño.

El estiramiento regular por la noche contribuye a mantener la flexibilidad y la salud del cuerpo.