如果晚上坚持这个姿势，会发生令人惊讶的事情

晚间拉伸有助于缓解肌肉紧张，促进血液循环，使身体更容易恢复。

 

 

此外，通过拉伸可以提高肌肉的柔韧性。

 

柔韧的肌肉可以降低受伤的风险，并实现更自由的运动，从而提高日常生活的质量。

 

晚间拉伸对缓解压力也有极佳的效果。

 

伸展动作可以带来心理上的安定感，使心情放松，并且有助于改善睡眠质量。

 

通过拉伸，呼吸变得更加深长，自然地稳定心率，有助于抑制压力激素的分泌。

 

在姿势矫正方面也很有益。

 

全天坐着或由于错误的姿势而变得僵硬的肌肉得到放松，帮助保持正确的姿势。

特别是拉伸颈部、肩膀和背部的肌肉，可以改善脊柱的排列，从而预防腰痛。

 

☆养成晚上做伸展运动的习惯，不仅可以有效缓解一天的疲劳和压力，还能提高身体的柔韧性和姿势，保持更健康的生活。

 

弯曲膝盖，双脚放在臀部以下的地方坐下。

身体向前倾，额头贴地。请将手臂向前伸展。

保持姿势并呼吸。

 

请抬起上半身，趴在地板上。

 

抬起上半身，伸直手臂，向后拉肩膀，向前挺胸。

 

请重复两种动作。

 

 

☆☆效果 - 轻柔拉伸脊柱，缓解腰部和脊柱的紧张。

它可以帮助放松身体和心灵，减轻压力。

 

仰卧在垫子上。

 

抬起膝盖，脚贴在地板上。

抬起臀部，做桥式姿势。

此时抬起脚后跟以增强运动强度。

保持这个姿势，尽量坚持下去。

 

☆☆效果 - 通过保持挺直脊柱的姿势，增强脊柱的柔韧性。

 

有助于正确对齐骨盆，纠正骨盆的不对称。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

趴在垫子上，将腹部贴在垫子上。双手向前伸展，双脚向后伸展。同步将上半身和下半身抬离地面。在保持这个姿势的同时尽可能坚持，然后缓慢恢复到原来的姿势。

 

效果 - 稳定脊柱，帮助保持正确的姿势。最大程度伸展手指和脚趾，提升柔韧性。

 

 

站在垫子上，双脚并拢开始。用右脚支撑体重，同时将左脚向后伸展。身体向前弯曲。双臂向前伸展，身体呈T字形。尽量保持这个姿势。这次用左脚支撑，右脚向后伸展进行锻炼。

 

效果 - 向前弯腰，脊椎拉长，腰部肌肉得到拉伸。骨盆和臀部周围的肌肉得到伸展，柔韧性得到提高。

跪在垫子上坐着。膝盖与骨盆同宽。抬起臀部，挺直上半身。双手向后伸，手握脚。慢慢向后倾斜上半身。保持骆驼式。尽可能坚持，然后恢复到原来的姿势。

 

 

 

效果 - 向后仰伸脊柱，增加脊柱的柔韧性。打开胸部，拉伸腹部。

 

 

 

 

 

晚间拉伸有助于缓解肌肉紧张，促进血液循环，从而帮助恢复。

通过提高柔韧性，减少受伤风险，矫正姿势，并有效缓解压力和改善睡眠质量。

规律的晚间拉伸有助于保持身体的柔韧性和健康。