Le cose sorprendenti che accadono se resisti in questa posizione la sera

Lo stretching serale aiuta a rilassare la tensione muscolare e a favorire la circolazione sanguigna, facilitando così il recupero del corpo.

 

 

Inoltre, è possibile migliorare la flessibilità muscolare attraverso lo stretching.

 

I muscoli flessibili riducono il rischio di infortuni e consentono movimenti più liberi, migliorando la qualità della vita quotidiana.

 

Lo stretching serale è anche molto efficace nel ridurre lo stress.

 

Le posizioni di stretching offrono un senso di stabilità psicologica, favoriscono il rilassamento mentale e possono contribuire a migliorare la qualità del sonno.

 

Lo stretching aiuta a rendere la respirazione più profonda, stabilizzando naturalmente la frequenza cardiaca e contribuendo a sopprimere la secrezione di ormoni dello stress.

 

È anche utile dal punto di vista della correzione della postura.

 

Aiuta a rilassare i muscoli induriti a causa di stare seduti tutto il giorno o di una postura scorretta, consentendo di mantenere una postura corretta.

In particolare, allungare i muscoli del collo, delle spalle e della schiena può migliorare l'allineamento della colonna vertebrale e prevenire il dolore alla schiena.

 

Se si adotta l'abitudine di fare stretching la sera, si può non solo alleviare efficacemente la stanchezza e lo stress della giornata, ma anche migliorare la flessibilità e la postura del corpo, mantenendo una vita più sana.

 

Sedersi piegando le ginocchia e mettendo i piedi sotto i fianchi.

Piega il busto in avanti e appoggia la fronte sul pavimento. Estendi le braccia in avanti rispetto al corpo.

Mantieni la postura e respira.

 

Sdraiatevi a pancia in giù sollevando la parte superiore del corpo.

 

Sollevando la parte superiore del corpo, stendi le braccia, tira le spalle indietro e spingi il petto in avanti.

 

Ripeti due azioni.

 

 

☆☆Effetto - Allunga delicatamente la colonna vertebrale per alleviare la tensione nella zona lombare e nella colonna vertebrale.

Aiuta a calmare il corpo e la mente e a ridurre lo stress.

 

Sdraiarsi sulla schiena sul materasso.

 

Sollevare il ginocchio e appoggiare i piedi a terra.

Sollevare i glutei per assumere la posizione del ponte.

A questo punto solleva il tallone per aumentare l'intensità dell'esercizio.

Mantieni questa posizione e cerca di resistere il più possibile.

 

 ☆☆효과 - 척추를 곧게 펴는 자세를 유지함으로써 척추의 유연성이 증가됩니다.

 

Aiuta ad allineare correttamente il bacino e a correggere la asimmetria pelvica.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Sdraiati a pancia in giù sul tappetino. Stendi le braccia in avanti e le gambe indietro. Solleva contemporaneamente la parte superiore e inferiore del corpo da terra. Mantenendo questa posizione, resisti il più a lungo possibile, poi torna lentamente alla posizione originale.

 

Effetto - Aiuta a stabilizzare la colonna vertebrale e a mantenere una postura corretta. Migliora la flessibilità estendendo al massimo le dita delle mani e dei piedi.

 

 

Inizia in piedi con i piedi uniti sulla stuoia. Sostieni il peso con il piede destro mentre estendi indietro il piede sinistro. Piegati in avanti con il busto. Estendi le braccia in avanti formando una T con il corpo. Mantieni questa posizione il più a lungo possibile. Questa volta, sostieni con il piede sinistro mentre estendi indietro il piede destro e fai l'esercizio.

 

Effetto - Inclinandosi in avanti, la colonna vertebrale si allunga e i muscoli della schiena si stirano. I muscoli intorno al bacino e ai fianchi si allungano, migliorando la flessibilità.

Siediti inginando le ginocchia sul tappetino. Le ginocchia sono divaricate alla larghezza dei fianchi. Solleva i glutei e solleva la parte superiore del corpo. Estendi le braccia indietro e afferra i piedi con le mani. Inclina lentamente la parte superiore del corpo all'indietro. Mantieni la posizione del cammello. Resisti il più a lungo possibile e torna alla posizione originale.

 

 

 

Effetto - Inclina indietro la colonna vertebrale per aumentare la flessibilità della colonna vertebrale. Apri il torace e stira l'addome.

 

 

 

 

 

Lo stretching serale aiuta a rilassare la tensione muscolare e a migliorare la circolazione sanguigna, favorendo il recupero.

Migliorando la flessibilità, si riduce il rischio di infortuni, si correggono le posture e si favoriscono il sollievo dallo stress e il miglioramento della qualità del sonno.

Lo stretching serale regolare contribuisce a mantenere la flessibilità e la salute del corpo.