Hal menakjubkan yang terjadi jika bertahan dengan posisi ini di malam hari

Stretching malam membantu meredakan ketegangan otot dan meningkatkan sirkulasi darah sehingga tubuh dapat pulih dengan lebih mudah.

 

 

Selain itu, Anda dapat meningkatkan kelenturan otot melalui peregangan.

 

Otot yang lentur mengurangi risiko cedera dan memungkinkan gerakan yang lebih bebas, meningkatkan kualitas kehidupan sehari-hari.

 

Stretching malam hari juga sangat efektif dalam mengurangi stres.

 

Gerakan peregangan dapat memberikan rasa tenang secara psikologis, membuat pikiran menjadi rileks, dan juga dapat berkontribusi dalam meningkatkan kualitas tidur.

 

☆Dengan melakukan peregangan, pernapasan menjadi lebih dalam secara alami, detak jantung menjadi stabil, dan membantu menekan pelepasan hormon stres.

 

Ini juga bermanfaat dari segi koreksi postur.

 

Membantu melemaskan otot yang kaku akibat duduk sepanjang hari atau posisi tubuh yang salah agar dapat mempertahankan postur yang benar.

☆ Terutama dengan melakukan peregangan otot leher, bahu, dan punggung, penyelarasan tulang belakang dapat diperbaiki sehingga dapat mencegah nyeri punggung.

 

Jika Anda membiasakan diri melakukan peregangan di malam hari, Anda tidak hanya dapat menghilangkan kelelahan dan stres sepanjang hari secara efektif, tetapi juga meningkatkan kelenturan dan postur tubuh, sehingga dapat menjalani hidup yang lebih sehat.

 

Duduklah dengan lutut ditekuk dan kaki diletakkan di bawah pinggul.

Bungkukkan tubuh bagian atas ke depan dan sentuh dahi ke lantai. Rentangkan lengan ke depan tubuh.

Bernapaslah sambil menjaga postur tubuh.

 

Luruskan tubuh bagian atas dan berbaring tengkurap di lantai.

 

Angkat tubuh bagian atas, luruskan lengan, tarik bahu ke belakang, dan dorong dada ke depan.

 

Ulangi dua tindakan ini.

 

 

☆☆Efek - Membuat tulang belakang menjadi lembut dan meregangkan, meredakan ketegangan pada pinggang dan tulang belakang.

Menenangkan tubuh dan pikiran serta mengurangi stres.

 

Berbaring telentang di atas kasur.

 

Dengarkan lutut dan letakkan kaki di lantai.

Angkat bokong untuk membuat posisi jembatan.

Pada saat ini, angkat tumit untuk meningkatkan intensitas latihan.

Saya akan mempertahankan posisi ini dan bertahan sebisa mungkin.

 

 ☆☆효과 - 척추를 곧게 펴는 자세를 유지함으로써 척추의 유연성이 증가됩니다.

 

Membantu menyelaraskan panggul dengan benar sehingga dapat memperbaiki ketidakseimbangan pada panggul.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Berbaring tengkurap di atas matras. Rentangkan tangan ke depan dan kaki ke belakang. Angkat tubuh bagian atas dan bawah secara bersamaan ke udara. Pertahankan posisi ini sebisa mungkin, lalu perlahan kembali ke posisi semula.

 

Efek - Membantu menstabilkan tulang belakang dan menjaga postur yang benar. Meningkatkan kelenturan dengan meregangkan ujung jari tangan dan kaki sebanyak mungkin.

 

 

Berdirilah dengan kaki rapat di atas matras dan mulai. Tahan berat badan di kaki kanan sambil mengulurkan kaki kiri ke belakang. Membungkuk ke depan dengan tubuh. Rentangkan lengan ke depan membentuk huruf T dengan tubuh. Pertahankan posisi ini sebisa mungkin. Kali ini, bertahan dengan kaki kiri sambil mengulurkan kaki kanan ke belakang dan lakukan latihan.

 

Efek - Saat tubuh bagian atas membungkuk ke depan, tulang belakang memanjang dan otot punggung diregangkan. Otot di sekitar panggul dan pinggul meregang, meningkatkan kelenturan.

Duduklah dengan lutut berlutut di atas matras. Buka lutut selebar panggul. Angkat pinggul dan tegakkan tubuh bagian atas. Rentangkan tangan ke belakang dan pegang kaki dengan tangan. Perlahan-lahan miringkan tubuh bagian atas ke belakang. Pertahankan posisi kuda nil. Bertahan sebisa mungkin lalu kembali ke posisi semula.

 

 

 

Efek - Membalikkan tulang belakang ke belakang meningkatkan kelenturan tulang belakang. Membuka dada dan meregangkan perut.

 

 

 

 

 

Stretching malam membantu meredakan ketegangan otot dan meningkatkan sirkulasi darah untuk mendukung pemulihan.

Meningkatkan kelenturan membantu mengurangi risiko cedera, memperbaiki postur, serta efektif dalam mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur.

Reguler peregangan malam hari berkontribusi pada pemeliharaan kelenturan dan kesehatan tubuh.