Ahora caminar más rápido que hacer senderismo... ¿Qué alimentos son buenos para comer en ese momento?

Caminar 20%, yoga 8%, natación 6%, senderismo- bádminton- gimnasio 5%, correr- golf 4%…

El ejercicio que las mujeres en nuestro país disfrutan más directamente es caminar, que resulta ser abrumadoramente popular.

 

Porque parece ser un ejercicio que tiene menos riesgo de lesiones y que se puede hacer fácilmente alrededor de la casa.

 

Los resultados de una encuesta realizada por Korea Gallup del 22 de marzo al 5 de abril de 2024, en la que participaron 1777 personas mayores de 13 años en todo el país (excepto Jeju), sobre cuál es su pasatiempo favorito, se muestran a continuación (respuesta libre).

 

Bajo riesgo de lesiones y adecuado incluso con la edad... "Por supuesto, caminar es lo mejor"

 

En 2019, tanto hombres como mujeres mayores de 40 años consideraban el senderismo como su principal pasatiempo, pero la preferencia ha ido disminuyendo cada vez más.

 

En particular, en el caso de las mujeres, el senderismo (5%) no solo se quedó atrás en comparación con caminar (20%), sino también en actividades como yoga (8%) y natación (6%).

 

Los ejercicios aeróbicos que tienen un bajo riesgo de lesiones y que se pueden hacer incluso con la edad están ganando atención.

 

Medir el número de pasos con el teléfono inteligente se ha vuelto más fácil, lo que también ayuda a motivar.

 

Por otro lado, se identificó que el 12% de los hombres y el 22% de las mujeres no tienen ningún ejercicio que disfruten especialmente.

 

Si se lesionan las articulaciones, sufrirán toda la vida... "El ejercicio en la mediana edad debe priorizar la seguridad"

 

Cada vez más personas mayores de mediana edad optan por ejercicios 'seguros'.

 

Parece que hay muchas personas que, debido a ejercicios excesivos, en realidad perjudican su salud.

 

Es importante preparar dos bastones de senderismo para proteger las articulaciones de las rodillas.

 

Especialmente en bajadas, si te esfuerzas demasiado, puedes dañar las articulaciones de las rodillas y sufrir durante toda la vida.

 

Es seguro hacer ejercicio solo después de revisar bien la hipertensión y el sistema cardiovascular.

 

La natación, que es buena para las articulaciones, ha llamado la atención, probablemente debido a su efecto como ejercicio seguro.

 

¿Caminar que va más allá del nivel de paseo... qué caminar aumenta más los efectos del ejercicio?

 

Caminar debe dejar de ser solo un paseo y convertirse en una actividad que aumente más sus beneficios para el ejercicio.

 

Vamos a probar el "caminar en intervalos", que consiste en alternar entre caminar rápidamente y lentamente. Es posible que sudes rápidamente.

 

El caminata de intervalo, que es una especie de entrenamiento de intervalo, es un método en el que los atletas profesionales repiten ejercicios intensos seguidos de descansos incompletos para mejorar su condición física.

 

Tiene menos lesiones en la rodilla en comparación con correr y puede aumentar significativamente los beneficios del ejercicio.

 

Al comer un plátano... contribuye a proteger los músculos de las piernas y prevenir calambres

 

Si vas a caminar rápidamente, come un plátano de antemano.

 

Protege los músculos de las piernas y ayuda a prevenir calambres.

 

Los plátanos contienen mucho magnesio, que ayuda a prevenir calambres musculares, por lo que los deportistas suelen comerlo.

 

Los carbohidratos de buena calidad son efectivos para proporcionar energía.

 

Después de caminar rápidamente y comer un plátano, el magnesio y el potasio relajan los músculos, aumentando el efecto de descanso.

 

Los golfistas a veces comen plátanos durante la competencia. También ayudan a aliviar el hambre durante el ejercicio, lo que resulta en un doble beneficio.