Bây giờ đi bộ nhanh hơn leo núi... Những món ăn nào phù hợp để ăn vào thời điểm này?

Đi bộ 20%, yoga 8%, bơi 6%, leo núi - cầu lông - thể hình 5%, chạy bộ - golf 4%…

Phụ nữ ở đất nước chúng ta chủ yếu thích hoạt động thể thao đi bộ.

 

Có vẻ như đó là vì đây là bài tập ít nguy cơ gây chấn thương và dễ thực hiện quanh nhà.

 

Kết quả khảo sát của Korea Gallup từ ngày 22 tháng 3 đến ngày 5 tháng 4 năm 2024 trên toàn quốc (ngoại trừ Jeju) với 1.777 người từ 13 tuổi trở lên về "sở thích yêu thích nhất của họ" (trả lời tự do) đã thể hiện như sau.

 

Nguy cơ chấn thương thấp, ngay cả khi già đi... "Quả thật đi bộ là tốt nhất"

 

Chỉ riêng năm 2019, cả nam và nữ trên 40 tuổi đều xem leo núi là sở thích hàng đầu, nhưng mức độ ưa thích ngày càng giảm.

 

Đặc biệt đối với phụ nữ, leo núi (5%) không chỉ kém hơn đi bộ (20%) mà còn thua cả yoga (8%), bơi lội (6%) và các hoạt động khác.

 

Các bài tập aerobic ít nguy cơ chấn thương và có thể thực hiện ngay cả khi già đang thu hút sự chú ý.

 

Việc đo số bước chân bằng điện thoại thông minh trở nên dễ dàng hơn, đồng thời cũng thúc đẩy động lực.

 

Ngược lại, 12% nam giới và 22% nữ giới không có môn thể thao yêu thích đặc biệt nào.

 

Chấn thương khớp gây khó khăn suốt đời... "Việc tập thể dục ở trung niên cần đặt an toàn lên hàng đầu"

 

Ngày càng có nhiều người trung niên trở lên chọn các bài tập thể dục 'an toàn'.

 

Có vẻ như nhiều người đang làm tổn hại sức khỏe của chính mình do tập luyện quá mức.

 

Đi bộ đường dài cần chuẩn bị 2 cây gậy để bảo vệ khớp gối.

 

Đặc biệt, khi đi xuống dốc quá mức, có thể gây tổn thương khớp gối và gặp rắc rối suốt đời.

 

Chăm sóc sức khỏe cũng cần kiểm tra kỹ huyết áp cao và hệ tim mạch để đảm bảo an toàn.

 

Bơi lội tốt cho khớp đang thu hút sự chú ý, có vẻ như do ảnh hưởng của việc tập thể dục an toàn.

 

Đi bộ nâng cao hơn mức đi dạo bình thường... Đi bộ để tăng hiệu quả tập luyện hơn nữa là gì?

 

Đi bộ cần vượt ra khỏi mức đi dạo để nâng cao hiệu quả tập luyện.

 

Hãy thử đi bộ theo kiểu "đi bộ xen kẽ" với tốc độ nhanh và chậm. Bạn có thể đổ mồ hôi nhanh chóng.

 

Đi bộ theo phương pháp interval, một dạng của huấn luyện interval, là phương pháp lặp lại việc vận động mạnh và nghỉ ngơi không hoàn toàn, thường được các vận động viên chuyên nghiệp sử dụng để nâng cao thể lực.

 

Ít chấn thương đầu gối hơn so với chạy bộ và có thể nâng cao hiệu quả tập luyện đáng kể.

 

Ăn chuối giúp bảo vệ cơ chân – góp phần phòng ngừa chuột rút

 

Hãy ăn chuối trước khi đi bộ nhanh.

 

Giúp bảo vệ cơ chân và phòng ngừa chuột rút.

 

Chuối chứa nhiều magie giúp ngăn ngừa chuột rút cơ bắp, nên các vận động viên thường ăn.

 

Carbohydrate chất lượng cao hiệu quả trong việc cung cấp năng lượng.

 

Sau khi đi bộ nhanh, ăn chuối giúp magie và kali làm dịu căng thẳng cơ bắp, tăng hiệu quả thư giãn.

 

Các vận động viên golf đôi khi ăn chuối trong trận đấu. Điều này giúp giảm cảm giác đói trong quá trình tập luyện, mang lại hiệu quả kép.