今は登山よりも速く歩く…このときに食べると良い食べ物は何ですか？

ウォーキング20%、ヨガ8%、水泳6%、登山・バドミントン・ジム5%、ランニング・ゴルフ4%…

私たちの国の女性が直接楽しむ運動は、ウォーキングが圧倒的であることが明らかになった。

 

怪我のリスクが少なく、自宅の周りで簡単にできる運動だからだと思われる。

 

韓国ギャラップが2024年3月22日から4月5日まで全国（済州除く）の13歳以上1777人に「最も好きな趣味は何か」と尋ねた結果（自由回答）は次のように示された。

 

怪我のリスクが低く、年を取っても大丈夫…「やはり歩くのが最高」

 

2019年には40代以上の男女ともに趣味として登山を第一に挙げていたが、好みは次第に低下している。

 

特に女性の場合、登山（5％）はウォーキング（20％）だけでなく、ヨガ（8％）、水泳（6％）にも劣っている。

 

怪我のリスクが少なく、年を取ってもできる有酸素運動が注目されています。

 

スマートフォンで歩数を測るのが簡単になり、やる気も高まっている。

 

一方、男性の12%、女性の22%は特に好きな運動をしていないことがわかりました。

 

関節を傷つけると一生苦労する…「中年の運動は安全が最も重要」

 

中高年層では「安全な」運動を選ぶ人が増えている。

 

無理な運動によってむしろ健康を害してしまう人々を多く見るからだと思われる。

 

登山には必ず2本のストックを準備して膝関節を保護しなければならない。

 

特に下り坂で無理をすると膝関節を傷め、一生苦労することになる。

 

健康管理も高血圧や心血管をしっかりと見極めてから行うのが安全です。

 

関節に良い水泳が注目されるのは「安全な運動」が影響していると考えられる。

 

散歩の範囲を超えて…運動効果をさらに高める歩き方は？

 

散歩の範囲を超えて運動効果を高めることが課題です。

 

警報レベルの速歩とゆっくり歩きを繰り返す「インターバルウォーキング」をやってみましょう。すぐに汗をかくことができます。

 

インターバルトレーニング（interval training）の一種であるインターバルウォーキングは、激しい運動と不完全な休息を繰り返す方法で、プロ選手たちが体力向上のためによく行っています。

 

ランニングに比べて膝の怪我が少なく、運動効果を大きく高めることができる。

 

バナナを食べたら…脚の筋肉を保護し、けいれんの予防に寄与

 

早歩きをする場合は、事前にバナナを食べておきましょう。

 

脚の筋肉を保護し、けいれんの予防に役立ちます。

 

バナナには筋肉のけいれんを防ぐマグネシウムが豊富に含まれているため、選手たちがよく食べている。

 

良質な炭水化物はエネルギーを生み出すのに効果的です。

 

速く歩いた後にバナナを食べると、マグネシウムとカリウムが筋肉の緊張をほぐし、リラクゼーション効果が高まる。

 

ゴルフ選手は試合中にバナナを食べることもある。運動中の空腹感も和らげ、一石二鳥の効果がある。