现在比爬山更快地走路……这个时候吃什么食物比较好？

步行20%，瑜伽8%，游泳6%，登山-羽毛球-健身5%，跑步-高尔夫4%……

我国女性最喜欢的运动是步行，显示出压倒性的优势。

 

这可能是因为这种运动受伤风险较低，且可以在家附近轻松进行。

 

韩国盖洛普在2024年3月22日至4月5日期间，对全国（济州除外）1777名13岁以上的成年人进行了关于“最喜欢的爱好是什么”的调查（自由回答），结果如下。

 

受伤风险低，年纪大了也没问题……“果然走路是最好的”

 

即使在2019年，40岁以上的男女都将登山作为首选的爱好，但其偏好度正逐渐下降。

 

尤其是女性，不仅在登山（5%）方面落后于散步（20%），在瑜伽（8%）、游泳（6%）等方面也落后。

 

受伤风险较低且年长也能进行的有氧运动受到关注。

 

随着用智能手机测量步数变得更加方便，也起到了激励作用。

 

另一方面，男性中有12%，女性中有22%没有特别喜欢的运动。

 

关节受伤终生困扰……“中年人的运动安全最重要”

 

中年以上的人群越来越多地选择“安全”的运动。

 

这似乎是因为看到许多人因为过度运动反而损害了健康。

 

登山时一定要准备两根登山杖，以保护膝关节。

 

尤其是在下坡路上过度用力，可能会伤到膝关节，导致终生的痛苦。

 

健康也要在仔细检查高血压和心血管后才能安全进行。

 

被关注的对关节有益的游泳似乎受到“安全运动”的影响。

 

超越散步水平……提高运动效果的步行方式是什么？

 

散步已经超出了散步的水平，提升运动效果是任务。

 

尝试快速步行与慢速步行交替的“间歇步行”，这属于警报级别。很快就会出汗。

 

间歇训练（interval training）的一种，间歇步行是通过反复进行高强度运动和不完全休息的方法，职业运动员常用来提高体能。

 

与跑步相比，膝盖受伤较少，运动效果也能大大提高。

 

吃了香蕉后……有助于保护腿部肌肉和预防抽筋

 

如果要快走的话，提前吃个香蕉吧。

 

有助于保护腿部肌肉和预防抽筋。

 

香蕉富含预防肌肉抽筋的镁，运动员们喜欢食用。

 

优质的碳水化合物对提供能量非常有效。

 

快速散步后吃香蕉可以放松肌肉的紧张感，提高休息的效果。

 

高尔夫球手在比赛中有时会吃香蕉。这不仅能缓解运动中的饥饿，还能起到一举两得的效果。