Maintenant, marcher plus vite que l'escalade... Quels aliments sont bons à manger à ce moment-là ?

Marche 20 %, yoga 8 %, natation 6 %, randonnée-badminton-musculation 5 %, course-golf 4 %…

Il apparaît que la marche est l'exercice préféré des femmes dans notre pays.

 

Il semble que ce soit parce que c'est un exercice avec peu de risques de blessure et facile à faire autour de la maison.

 

Les résultats de l'enquête menée par Korea Gallup du 22 mars au 5 avril 2024 auprès de 1777 personnes âgées de 13 ans et plus dans tout le pays (sauf Jeju) sur leur hobby préféré (réponse libre) sont présentés comme suit.

 

Risque de blessure faible et acceptable même en vieillissant... « La marche est toujours la meilleure »

 

En 2019, les hommes et les femmes de plus de 40 ans considéraient l'escalade comme leur passe-temps préféré, mais la popularité de cette activité diminue de plus en plus.

 

En particulier pour les femmes, la randonnée (5%) est inférieure non seulement à la marche (20%), mais aussi au yoga (8%) et à la natation (6%).

 

Les exercices d'aérobie qui présentent un faible risque de blessure et que l'on peut pratiquer même en vieillissant attirent l'attention.

 

Mesurer le nombre de pas avec un smartphone devient plus facile, ce qui motive également.

 

En revanche, il a été constaté que 12 % des hommes et 22 % des femmes n'ont pas d'activité physique qu'ils pratiquent particulièrement avec plaisir.

 

Une blessure aux articulations peut causer des souffrances toute la vie... « La sécurité est la priorité absolue lors de l'exercice à l'âge moyen »

 

De plus en plus de personnes âgées de plus de la quarantaine optent pour des exercices « sûrs ».

 

Il semble que cela soit dû au fait que beaucoup de personnes nuisent à leur santé en faisant des exercices excessifs.

 

Il faut absolument préparer deux bâtons de randonnée pour protéger les articulations du genou.

 

Surtout, si vous poussez trop lors d'une descente, vous risquez de blesser vos articulations du genou et de souffrir toute votre vie.

 

Il est sûr de faire de l'exercice après avoir bien surveillé l'hypertension et la santé cardiovasculaire.

 

La natation, bénéfique pour les articulations, attire l'attention en tant qu'exercice « sûr ».

 

Comment marcher pour augmenter davantage les bienfaits de l'exercice, au-delà du simple niveau de promenade ?

 

Il s'agit de dépasser le niveau de promenade pour augmenter davantage l'efficacité de l'exercice.

 

Essayez la marche par intervalles, en alternant rapidement et lentement. Vous pourriez transpirer rapidement.

 

La marche par intervalles, une forme d'entraînement par intervalles, consiste à répéter des périodes d'effort intense suivies de repos incomplet, une méthode que les athlètes professionnels utilisent souvent pour améliorer leur condition physique.

 

Il y a moins de blessures au genou par rapport à la course et il est possible d'améliorer considérablement l'efficacité de l'exercice.

 

Après avoir mangé une banane… contribue à la protection des muscles des jambes et à la prévention des crampes

 

Si vous marchez rapidement, mangez une banane à l'avance.

 

Cela aide à protéger les muscles des jambes et à prévenir les crampes.

 

Les bananes contiennent beaucoup de magnésium, ce qui aide à prévenir les crampes musculaires, c'est pourquoi les athlètes les aiment.

 

Les glucides de bonne qualité sont efficaces pour fournir de l'énergie.

 

Après une marche rapide, manger une banane détend les muscles grâce au magnésium et au potassium, augmentant ainsi l'effet relaxant.

 

Les golfeurs mangent parfois une banane pendant la compétition. Cela permet de réduire la faim pendant l'exercice, offrant ainsi un double avantage.