Sekarang berjalan lebih cepat daripada mendaki gunung... Makanan apa yang baik dikonsumsi saat ini?

Berjalan kaki 20%, yoga 8%, berenang 6%, mendaki gunung-badminton-angkat beban 5%, berlari-golf 4%…

Olahraga yang paling banyak dinikmati langsung oleh wanita di negara kita adalah berjalan kaki.

 

Karena ini adalah latihan yang memiliki risiko cedera rendah dan dapat dilakukan dengan mudah di sekitar rumah.

 

Hasil survei yang dilakukan oleh Korea Gallup dari 22 Maret hingga 5 April 2024 terhadap 1.777 orang berusia 13 tahun ke atas di seluruh negeri (kecuali Jeju) mengenai "hobi yang paling disukai" (jawaban bebas) ditunjukkan seperti ini.

 

Risiko cedera rendah dan tetap baik meskipun bertambah usia... "Memang berjalan kaki yang terbaik"

 

Pada tahun 2019, baik pria maupun wanita di atas usia 40 tahun menganggap mendaki gunung sebagai hobi utama mereka, tetapi tingkat preferensinya semakin menurun.

 

Terutama bagi wanita, mendaki gunung (5%) kalah tidak hanya dari berjalan kaki (20%) tetapi juga dari yoga (8%), berenang (6%) dan lain-lain.

 

Olahraga aerobik yang memiliki risiko cedera rendah dan dapat dilakukan meskipun sudah tua sedang mendapatkan perhatian.

 

Mengukur jumlah langkah dengan ponsel pintar menjadi lebih mudah dan juga meningkatkan motivasi.

 

Sebaliknya, 12% pria dan 22% wanita diketahui tidak memiliki olahraga favorit yang khusus mereka nikmati.

 

Jika sendi cedera, akan menderita seumur hidup... "Olahraga di usia paruh baya harus mengutamakan keselamatan"

 

Semakin banyak orang di atas usia paruh baya yang memilih olahraga yang 'aman'.

 

Karena itu, tampaknya banyak orang yang justru merusak kesehatan mereka sendiri karena berolahraga secara berlebihan.

 

Pendakian harus menyiapkan 2 tongkat agar melindungi sendi lutut.

 

Terutama saat menuruni bukit, jika berlebihan, dapat melukai sendi lutut dan menyebabkan penderitaan seumur hidup.

 

Kesehatan juga harus diperhatikan dengan baik sebelum mengelola hipertensi dan pembuluh darah jantung agar aman.

 

Renang yang baik untuk sendi menarik perhatian karena dianggap sebagai 'olahraga yang aman'.

 

Apa jalan kaki yang meningkatkan manfaat olahraga lebih dari sekadar berjalan santai?

 

Berjalan harus lebih dari sekadar berjalan santai, tetapi juga meningkatkan efek olahraga.

 

Mari coba 'jalan interval' yang berulang antara berjalan cepat dan lambat pada tingkat peringatan. Kamu bisa berkeringat dengan cepat.

 

Berjalan interval, yang merupakan salah satu jenis latihan interval, adalah metode mengulangi latihan intensif dengan istirahat yang tidak lengkap, yang sering dilakukan oleh para atlet profesional untuk meningkatkan kebugaran mereka.

 

Cedera lutut lebih jarang terjadi dibandingkan dengan berlari dan efek latihan dapat ditingkatkan secara signifikan.

 

Setelah makan pisang... berkontribusi melindungi otot kaki dan mencegah kram

 

Kalau berjalan cepat, sebaiknya makan pisang terlebih dahulu.

 

Melindungi otot kaki dan membantu mencegah kram.

 

Pisang mengandung banyak magnesium yang membantu mencegah kram otot, sehingga sering dikonsumsi oleh para atlet.

 

Karbohidrat berkualitas baik efektif dalam menghasilkan energi.

 

Setelah berjalan cepat dan makan pisang, magnesium dan kalium membantu merilekskan otot, meningkatkan efek relaksasi.

 

Para pemain golf kadang-kadang makan pisang selama pertandingan. Ini juga membantu mengurangi rasa lapar saat berolahraga, memberikan manfaat ganda.