Para perder peso, intente caminar así

Maximizar el consumo de calorías con una postura correcta

 

Mantenerse erguido y usar los músculos centrales = Mantener una postura correcta es uno de los factores más importantes en el ejercicio de caminar. Inclina los hombros hacia atrás y baja, mantén el pecho abierto y mira hacia adelante mientras te pones de pie correctamente. Al activar los músculos centrales, ayudas a estabilizar la columna vertebral y utilizas los músculos abdominales al caminar. Si el núcleo es fuerte, la sensación de equilibrio y la eficiencia mejoran, permitiéndote caminar más rápido y por más tiempo sin molestias.

 

Mover los brazos

 

El movimiento de los brazos desempeña un papel importante en la eficiencia al caminar y en el gasto calórico. Dobla los codos a un ángulo de 90 grados y, mientras caminas, balancea los brazos de manera natural hacia adelante y hacia atrás. Este movimiento ayuda a aumentar la velocidad y a utilizar los músculos de la parte superior del cuerpo. En ese momento, ajusta el movimiento para que las manos no crucen la línea central del cuerpo. Cuanto más rápido muevas los brazos, más rápido seguirán las piernas, lo que puede resultar en un mayor gasto calórico.

 

Paso largo

 

Para aumentar el gasto calórico, concéntrate en caminar con zancadas más largas y enérgicas. Mantener una zancada grande hace que se utilicen más músculos de las piernas y las caderas, aumentando la intensidad de la caminata. Sin embargo, hay que tener cuidado de no ampliar demasiado la zancada, ya que esto puede provocar tensión o lesiones. El objetivo es caminar con una zancada natural y suave que sea enérgica pero cómoda, con una sensación de fluidez.

 

Caminar en intervalos y ajustar la inclinación

 

Variar la velocidad

 

Una de las mejores formas de aumentar los beneficios del caminar es mediante el caminata en intervalos. Consiste en alternar entre caminar rápidamente y a un ritmo moderado. Por ejemplo, caminar rápidamente durante 1 minuto y luego caminar lentamente durante 2 minutos. Este método mantiene el cuerpo en tensión constante y estimula el metabolismo, lo que ayuda a quemar más calorías durante y después del ejercicio.

 

Sumar colinas o escaleras

 

Caminar por terrenos inclinados también es una excelente manera de aumentar la intensidad del ejercicio. Al caminar por colinas o escaleras, se utilizan especialmente más los músculos de las caderas, los isquiotibiales y las pantorrillas. Al agregar resistencia de esta manera, se ayuda a quemar más calorías y a fortalecer la fuerza y resistencia de la parte inferior del cuerpo. Cuando se usa la cinta de correr, se recomienda aumentar la inclinación a intervalos regulares.

 

Caminar rápidamente de manera consciente =

 

Caminar rápidamente es una forma efectiva de aumentar la frecuencia cardíaca y el gasto calórico sin correr. En este caso, se debe concentrar en pasos cortos y rápidos en lugar de pasos largos. Mantén una velocidad tan rápida que sea difícil mantener una conversación.

 

Verificar el progreso y mantener la motivación

 

Cómo usar un rastreador de fitness

 

Utiliza un reloj inteligente o una aplicación en el teléfono inteligente para verificar el número de pasos, la distancia y las calorías quemadas, motivándose a sí mismo y estableciendo metas alcanzables. El objetivo es caminar al menos diez mil pasos al día o aumentar gradualmente el número de pasos diarios para mantener la motivación.

 

Establecimiento de metas realistas

 

Establecer metas realistas es fundamental para mantener la motivación para hacer ejercicio. Comienza con metas pequeñas y alcanzables, como caminar 30 minutos al día o 2-3 días a la semana. A medida que avances, aumenta el tiempo de caminata, la intensidad y la frecuencia. Cuando alcances un número específico de pasos, pierdas peso o sientas que tu cuerpo se ha aligerado, celébralo tú mismo.

 

Hacer que el tiempo de caminar sea agradable =

 

Hay que disfrutarlo. Aprovecha el tiempo caminando escuchando música, podcasts o audiolibros que te gusten. Caminar con amigos o unirse a un club de caminatas también es una forma divertida de disfrutar de caminar. Intentar nuevos caminos y visitar nuevas áreas son excelentes maneras de mantener el interés y evitar el aburrimiento.