Cobalah berjalan seperti ini untuk menurunkan berat badan

Memaksimalkan pembakaran kalori dengan posisi yang benar

 

Berdiri tegak dan gunakan otot inti = Menjaga postur yang benar adalah salah satu faktor terpenting dalam berjalan. Menarik bahu ke belakang dan menurunkannya, menjaga dada tetap datar, dan menatap lurus ke depan saat berdiri dengan benar. Mengaktifkan otot inti membantu menstabilkan tulang belakang, dan saat berjalan, otot perut digunakan. Jika inti kuat, keseimbangan dan efisiensi meningkat, memungkinkan berjalan lebih cepat dan lebih lama tanpa ketidaknyamanan.

 

Mengayunkan lengan

 

Gerakan lengan memainkan peran penting dalam efisiensi berjalan dan pembakaran kalori. Tekuk siku hingga sudut 90 derajat, dan saat berjalan, ayunkan lengan secara alami ke depan dan ke belakang. Gerakan ini membantu meningkatkan kecepatan dan melibatkan otot-otot tubuh bagian atas. Pada saat yang sama, kendalikan gerakan agar tangan tidak melewati garis tengah tubuh. Semakin cepat menggerakkan lengan, semakin cepat kaki mengikuti, sehingga dapat membakar lebih banyak kalori.

 

Langkah besar

 

Untuk meningkatkan pembakaran kalori, fokuslah pada berjalan dengan langkah yang lebih panjang dan lebih kuat. Jika berusaha menjaga langkah yang besar, akan menggunakan lebih banyak otot kaki dan pinggul sehingga intensitas berjalan meningkat. Namun, berhati-hatilah jika memperlebar langkah terlalu berlebihan karena dapat menyebabkan ketegangan atau cedera. Tetapkan tujuan untuk berjalan dengan langkah yang alami dan lembut yang terasa kuat namun nyaman.

 

Berjalan dengan interval dan mengatur kemiringan

 

Kecepatan yang bervariasi

 

Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan manfaat latihan berjalan adalah dengan berjalan interval. Ini adalah metode bergantian antara berjalan cepat dan berjalan dengan kecepatan sedang. Misalnya, berjalan cepat selama 1 menit kemudian berjalan perlahan selama 2 menit. Metode ini menjaga tubuh tetap tegang dan merangsang metabolisme, sehingga membakar lebih banyak kalori selama dan setelah latihan.

 

Tambah bukit atau tangga =

 

Berjalan di tempat yang miring juga merupakan cara yang sangat baik untuk meningkatkan intensitas latihan. Berjalan di bukit atau tangga terutama akan melibatkan lebih banyak otot pinggul, hamstring, dan betis. Dengan menambahkan resistensi seperti ini, akan membantu membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan kekuatan serta daya tahan bagian bawah tubuh. Jika menggunakan treadmill, tingkatkan kemiringan secara berkala dengan interval tertentu.

 

Berjalan cepat secara sadar

 

Berjalan cepat adalah cara yang efektif untuk meningkatkan detak jantung dan pembakaran kalori tanpa berlari. Pada saat ini, fokuslah pada langkah yang pendek dan cepat daripada langkah yang panjang. Pertahankan kecepatan yang cukup cepat sehingga sulit untuk berbicara selama berjalan.

 

Memantau kemajuan dan menjaga motivasi

 

Menggunakan pelacak kebugaran

 

Menggunakan jam tangan pintar atau aplikasi ponsel pintar untuk memantau jumlah langkah, jarak, dan kalori yang terbakar, serta memotivasi diri sendiri dan menetapkan tujuan yang dapat dicapai. Menargetkan berjalan minimal sepuluh ribu langkah setiap hari atau secara bertahap meningkatkan jumlah langkah harian untuk memotivasi diri sendiri.

 

Penetapan tujuan yang realistis

 

Menetapkan tujuan yang realistis adalah dasar dalam menjaga motivasi untuk berolahraga. Mulailah dengan tujuan kecil dan dapat dicapai, seperti berjalan selama 30 menit setiap hari, atau berjalan 2-3 hari dalam seminggu. Saat berolahraga, tingkatkan waktu berjalan, intensitas, dan frekuensinya. Jika Anda mencapai jumlah langkah tertentu, menurunkan berat badan, atau merasa tubuh menjadi lebih ringan, berikan diri Anda penghargaan.

 

Membuat waktu berjalan menjadi menyenangkan

 

Harus dilakukan dengan senang hati. Nikmati waktu berjalan sambil mendengarkan musik favorit, podcast, atau buku audio. Berjalan bersama teman atau bergabung dengan klub jalan kaki juga merupakan cara yang menyenangkan untuk berjalan. Mencoba jalur baru dan mengunjungi daerah baru juga merupakan cara yang bagus untuk menjaga minat dan mencegah kebosanan.