Pour perdre du poids, essayez de marcher « comme ceci »

Maximiser la dépense calorique avec une posture correcte

 

Se tenir droit et utiliser les muscles du tronc = Maintenir une posture correcte est l'un des éléments les plus importants lors de la marche. Reculer les épaules, les abaisser, garder la poitrine ouverte et regarder droit devant. Contracter les muscles du tronc aide à stabiliser la colonne vertébrale, et lors de la marche, utiliser les muscles abdominaux. Un tronc solide améliore l'équilibre et l'efficacité, permettant de marcher plus vite et plus longtemps sans inconfort.

 

Agiter le bras =

 

Le mouvement des bras joue un rôle important dans l'efficacité de la marche et la dépense calorique. Pliez le coude à un angle de 90 degrés et balancez naturellement les bras d'avant en arrière en marchant. Ce mouvement permet d'augmenter la vitesse et d'utiliser les muscles du haut du corps. À ce moment, ajustez le mouvement pour que les mains ne dépassent pas la ligne médiane du corps. Plus vous bougez rapidement les bras, plus les jambes suivront rapidement, ce qui permet de brûler plus de calories.

 

Marche longue =

 

Pour augmenter la dépense calorique, concentrez-vous sur la marche avec des pas plus longs et plus vigoureux. En maintenant une foulée plus grande, vous utilisez davantage les muscles des jambes et des hanches, ce qui augmente l'intensité de la marche. Cependant, il faut faire attention à ne pas élargir excessivement la foulée, car cela peut entraîner des tensions ou des blessures. L'objectif est de marcher avec une foulée naturelle, fluide et confortable, qui soit à la fois énergique et détendue.

 

Marcher par intervalles et ajuster la pente

 

Varier la vitesse

 

Une des meilleures façons d'améliorer les effets de la marche est la marche par intervalles. Il s'agit d'alterner entre une marche rapide et une marche à vitesse modérée. Par exemple, marcher rapidement pendant une minute, puis marcher lentement pendant deux minutes. Cette méthode maintient le corps en tension constante et stimule le métabolisme, ce qui permet de brûler plus de calories pendant et après l'exercice.

 

Plus de collines ou d'escaliers =

 

Marcher sur des terrains inclinés est également une excellente façon d'augmenter l'intensité de l'exercice. En marchant sur une colline ou des escaliers, on sollicite particulièrement davantage les muscles des fessiers, des ischio-jambiers et des mollets. En ajoutant cette résistance, cela aide à brûler plus de calories et à renforcer la force et l'endurance du bas du corps. Lors de l'utilisation du tapis de course, il est conseillé d'augmenter l'inclinaison à intervalles réguliers.

 

Marcher rapidement de manière consciente

 

La marche rapide est une méthode efficace pour augmenter la fréquence cardiaque et la dépense calorique sans courir. À ce moment-là, il faut privilégier des pas courts et rapides plutôt qu'une grande foulée. Maintenez une vitesse si rapide qu'il devient difficile de parler.

 

Vérifier l'avancement et maintenir la motivation

 

Utilisation du traqueur de fitness

 

En utilisant une montre connectée ou une application sur smartphone, vous pouvez vérifier le nombre de pas, la distance parcourue et la dépense calorique, tout en vous motivant vous-même et en fixant des objectifs réalisables. L'objectif est de marcher au moins 10 000 pas par jour ou d'augmenter progressivement le nombre de pas quotidiens pour maintenir votre motivation.

 

Fixer des objectifs réalistes

 

La fixation d'objectifs réalistes est essentielle pour maintenir la motivation à faire de l'exercice. Commencez par de petits objectifs réalisables, comme marcher 30 minutes par jour ou marcher 2 à 3 jours par semaine. Au fil du temps, augmentez la durée, l'intensité et la fréquence de vos marches. Lorsque vous atteignez un certain nombre de pas, perdez du poids ou sentez que votre corps devient plus léger, félicitez-vous pour vos réalisations.

 

Rendre le temps de marche agréable

 

Il faut le faire avec plaisir. Profitez de votre marche en écoutant de la musique, des podcasts ou des livres audio que vous aimez. Marcher avec un ami ou rejoindre un club de marche est aussi une façon amusante de marcher. Tenter de nouveaux chemins ou explorer de nouvelles régions est une excellente méthode pour maintenir l'intérêt et éviter l'ennui.