"Me late el corazón"... 9 métodos efectivos para calmar la ansiedad

Cuando alguien te dice que te calmes cuando estás ansioso, en realidad puede resultar más molesto. Porque no es tan fácil como decirlo. Entonces, ¿cuáles son los métodos que realmente funcionan para reducir la ansiedad, la excitación, el miedo y la ira?

 

Según los psicólogos, la ansiedad tiene señales de advertencia temprana. Detectar tempranamente el estado emocional a través de señales como tensión, náuseas, y hombros tensos es efectivo para manejar la ansiedad.

 

La ansiedad puede manifestarse de diferentes maneras y con distintos niveles de intensidad en cada persona. Por lo tanto, comprender bien su propio cuerpo es la mejor manera de encontrar la estrategia que mejor se adapte a usted.

 

 

Usa la técnica de respiración

 

Los psicólogos recomiendan la respiración en caja, que ayuda a activar el sistema nervioso parasimpático, es decir, inhalar, mantener la respiración por un momento y exhalar por la boca. Básicamente, consiste en inhalar durante 4 segundos, mantener la respiración durante 4 segundos y luego exhalar durante 4 segundos.

Además, los expertos recomiendan practicar exhalar más tiempo que inhalar. Por ejemplo, el método de respiración '4-7-8' consiste en inhalar por la nariz durante 4 segundos, mantener la respiración durante 7 segundos y exhalar por la boca durante 8 segundos, lo cual puede ayudar a estabilizar el sistema nervioso. Colocar la mano en el abdomen y practicar puede ser útil para sentir la sensación de la respiración.

 

Hazte un masaje

 

Identifica las áreas del cuerpo donde sientes tensión y concéntrate en masajear esas zonas de manera intensiva.

 

Haz ejercicio

 

Liberar energía cuando te sientes ansioso puede ser útil. Se recomienda caminar, correr, andar en bicicleta, hacer senderismo, entre otras actividades.

 

Cambia el entorno

 

Hay formas de cambiar el entorno. Salir afuera para respirar aire fresco o ir al baño por un momento para descansar también ayuda.

 

Utiliza tus sentidos

 

Si hay frases, sonidos o aromas que normalmente te gustan y que te ayudan a recordar buenos momentos, úsalos. Algunas personas usan mantas pesadas para encontrar comodidad en emociones reprimidas.

 

Haz autocharlas

 

Acepta tus sentimientos y tranquilízate a ti mismo diciendo que estará bien. Como si alguien a quien amas hubiera pasado por la misma situación, te hablas a ti mismo.

 

"Duerme lo suficiente"

 

El sueño es importante para soportar el estrés. Esforzarse por descansar lo suficiente y dormir bien puede ayudar a evitar sensaciones que puedan desencadenar ansiedad desde el principio.

 

Establece límites

 

Escucha tu propio cuerpo para detectar qué causa ansiedad. Esto puede ser noticias, redes sociales u otros factores.

Si se ha confirmado esto, establezca los factores desencadenantes y los límites, y corrija los límites dañados. Por ejemplo, puede tomar un tiempo desconectado de dispositivos como computadoras para descansar el sistema nervioso central, o dedicar 5 minutos a su propio tiempo antes de asistir a una reunión.

 

Reduce el consumo de bebidas con cafeína

 

La cafeína puede ser la causa de la estimulación del sistema nervioso central. Reduzca a la mitad su consumo de cafeína o considere métodos efectivos de restricción que funcionen para usted.