“心跳加快了”…缓解焦虑感的有效方法9

当有人告诉你平静下来时，反而容易感到恼火。这并不容易做到。那么，实际上有哪些方法可以有效地减轻焦虑、激动、恐惧和愤怒呢。

 

心理学家们认为，焦虑有早期预警信号。通过紧张、胃部不适、肩膀僵硬等信号，提前察觉情绪状态对于应对焦虑感是有效的。

 

焦虑感因人而异，症状和程度也可能不同。因此，充分了解自己的身体是找到最适合自己的应对策略的方法。

 

 

使用呼吸法

 

心理学家建议使用有助于激活副交感神经系统的盒式呼吸法，即吸气、屏息片刻，然后通过口呼气的呼吸法。基本上是吸气4秒，屏息4秒，然后呼气4秒的方法。

此外，专家们建议练习比吸气更长时间的呼气。例如，“4-7-8”呼吸法是用鼻子吸气4秒，屏住呼吸7秒，然后用嘴呼气8秒，这有助于稳定神经系统。为了感受呼吸，可以将手放在腹部进行练习，这可能会有所帮助。

 

做按摩

 

确认身体感到紧张的部位，并集中按摩该部位。

 

“运动吧”

 

当感到焦虑时，释放能量可能会有所帮助。建议散步、跑步、骑自行车、徒步旅行等。

 

改变环境

 

有改变环境的方法。出去呼吸新鲜空气，或者短暂去洗手间休息也会有所帮助。

 

发挥感官作用

 

如果有平时喜欢的句子和声音，以及唤起美好回忆的香气，可以加以利用。有些人为了在抑制的情感中找到安慰，会使用有重量感的毯子。

 

进行自我对话

 

接受自己的感觉，并对自己说“没关系”，进行自我安慰的自我对话。深爱的人似乎也经历了同样的情况，向自己倾诉。

 

睡眠充足

 

睡眠对于承受压力非常重要。努力获得充足的休息和良好的睡眠可以帮助避免引发焦虑的感觉。

 

设定界限

 

倾听自己的身体，察觉引发焦虑的原因。这可能是新闻、社交媒体或其他因素。

如果确认了这些，就要设定诱发因素和界限，并修复破碎的界限。例如，为了让中枢神经系统得到休息，可以与电脑等设备断开联系，或者在参加会议前留出五分钟的个人时间。

 

减少含咖啡因的饮料

 

咖啡因可能刺激中枢神经系统。减少一半咖啡因摄入，或考虑对自己有效的限制方法。