Đau cơ chân: Trong khi ngủ bị chuột rút chân và chân sưng to khiến tôi khổ sở.🦵

Tôi đã gặp rất nhiều khó khăn vì chứng chuột rút chân vào ban đêm khi đang ngủ. (Hiện tại thì tôi đã khá hơn nhiều và không còn bị chuột rút khi ngủ nữa.) Tôi thường đi bộ và leo cầu thang như những bài tập đơn giản, và ở nhà chủ yếu tôi làm việc khi ngồi. Sau khi tập thể dục, tôi ít khi massage chân, và có lẽ do tôi ngồi làm việc lâu ngày nên chân bị sưng phù cả ngày lẫn đêm. Khi ngủ, tôi rất giật mình vì đau chuột rút ở chân, và tôi đã không ngần ngại vỗ mạnh và xoa bóp chân để giảm đau. (；ＴДＴ)

Vì vậy, tôi muốn giới thiệu những phương pháp mà tôi đang áp dụng từng chút một, hy vọng sẽ hữu ích cho bạn.

 

Tại sao lại bị chuột rút chân vào ban đêm?

 

Thiếu khoáng chất

Khi các khoáng chất như canxi hoặc magiê thiếu hụt trong cơ thể, trạng thái mất cân bằng điện giải có thể gây ra đau đớn.

Nó có thể xuất hiện do tiêu thụ quá nhiều caffeine hoặc do hội chứng bàng quang kích thích, tiêu chảy, tiết mồ hôi quá mức.

Vì vậy, gần đây tôi cố gắng giảm lượng cafein và nếu có dịp uống cà phê thì tôi chọn cà phê không chứa cafein. Các loại trà cũng chứa cafein nên tôi hạn chế uống nhiều.

 

Căng cơ

Nếu sử dụng quá mức hoặc tích tụ mệt mỏi, có thể gây đau, và thậm chí nếu vận động đột ngột mà không khởi động trước, cũng có thể gây đau.

Thành thật mà nói, tôi nghĩ mình không khởi động đúng cách mà chỉ đi bộ thôi.

Vào những ngày đi bộ nhiều, tôi luôn bị đau chuột rút ở bắp chân (ToT) Vì vậy, trước khi tập luyện, tôi nhất định phải chuẩn bị thật đơn giản!!

 

Tuần hoàn máu không trơn tru

Ngay cả những người ngồi lâu trong cùng một tư thế cũng có thể gặp phải đau đớn. Lưu lượng máu trong chân không thể chảy về phía tim, gây khó khăn cho tuần hoàn máu thuận lợi.

Ngoài ra, ngay cả khi cơ lực yếu cũng có thể gây ra đau đớn.

Tôi đang ngồi làm việc lâu.

Vì tuần hoàn máu không tốt nên tôi cảm thấy đau chuột rút ở bắp chân, vì vậy tôi thường xuyên đứng dậy và thực hiện các bài tập kéo giãn.

 

Cách phòng ngừa đau chuột rút chân dưới!

🔸️duỗi cơ

Bạn nên thực hiện đủ các bài kéo giãn trước và sau khi tập thể dục.

Việc kéo dài giúp không chỉ làm mềm cơ mà còn hỗ trợ giảm căng thẳng tuần hoàn máu.

 

Bữa ăn cân đối

Hạn chế các đồ uống chứa caffeine và uống đủ nước để cung cấp đủ độ ẩm cho cơ thể.

Hãy duy trì chế độ ăn cân đối để ngăn ngừa thiếu hụt các chất điện giải như canxi và magie.

 

Vớ ép chân

Nó giúp đẩy máu về phía tim bằng cách tạo áp lực lên chân.

Chỉ cần đeo nó, tôi đã thấy giúp giảm đau, nên tôi đeo nó ở nhà.

Có vẻ như sẽ hữu ích cho những người gặp vấn đề về tuần hoàn hoặc không có thời gian để chăm sóc chân của mình.

 

🦵 Đây là tất nén mà tôi đang sử dụng.

Bạn đã mua tại Cashdeal và có 2 loại khác nhau.

Vì tính linh hoạt và đàn hồi tốt, khi mang vào, nó giữ chặt chân (bắp chân) rất tốt.

Khi chân sưng hoặc nặng và đau, tôi cảm thấy chân mát mẻ hơn khi mang, nên tôi thoải mái mang ở nhà.

 

🔹️Exsolution Meditech (Hỗ trợ cải thiện sưng chân)

🔹️Ống bảo vệ chân Exursion (bảo vệ cơ chân)

 

Cách giảm đau chuột rút chân!

 

Kéo giãn cổ chân

Giúp kéo dài cơ bắp để giảm co thắt.

Hãy giữ cổ chân của chân bị đau do chuột và kéo về phía ngực càng nhiều càng tốt.

Lúc này, duỗi thẳng đầu gối và kéo các ngón chân về phía cơ thể. Giữ trong hơn 10 giây cho đến khi cảm thấy cơn đau chuột rút ở bắp chân giảm đi.

 

Xoa bóp bắp chân

✔️Massage chân giúp làm mềm các cơ bắp và có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu.

Bạn hãy xoa bóp theo hình tròn bằng cách sử dụng lòng bàn tay hoặc các ngón tay.

 

Chườm ấm

✔️ Việc chườm ấm giúp thư giãn cơ bắp và giảm đau. Nhúng khăn vào nước ấm rồi đặt lên chân dưới, chườm trong khoảng 10-15 phút.