Douleur de crampe au mollet : je souffrais de crampes dans le mollet pendant mon sommeil et mes jambes étaient enflées.🦵

Je souffrais énormément de douleurs aux crampes dans le mollet pendant mon sommeil. (Maintenant, ça va beaucoup mieux et je n'ai plus de douleurs aux crampes pendant mon sommeil.) Je fais des exercices simples comme marcher et monter des escaliers, et je travaille principalement assis à la maison. Après l'exercice, je ne massais pas bien mes jambes, et peut-être parce que je restais longtemps assis en travaillant, mes jambes enflèrent à la fois le jour et la nuit. La nuit, je sursautais de peur à cause des douleurs aux crampes dans le mollet, et je frappais sans relâche mon mollet et le massais pour dormir. (；ＴДＴ)

Donc, je vais vous présenter les méthodes que j'utilise de temps en temps, en espérant que cela vous sera utile.

 

Pourquoi ai-je des crampes aux mollets en dormant ?

 

Carence en minéraux

Lorsque des minéraux tels que le calcium ou le magnésium manquent dans le corps, cela peut entraîner un déséquilibre électrolytique et provoquer des douleurs.

Il semble que cela puisse également se manifester en consommant une quantité excessive de caféine, en raison d'une vessie hyperactive, de diarrhée ou d'une transpiration excessive.

Donc, ces jours-ci, j'essaie de réduire ma consommation de caféine et je bois du décaféiné lorsque je veux boire du café. Je limite également la consommation de différentes sortes de thé, car ils contiennent aussi de la caféine.

 

Tension musculaire

Si vous utilisez excessivement ou si la fatigue s'accumule, il peut y avoir des douleurs, et même un exercice soudain sans échauffement peut provoquer des douleurs.

Honnêtement, je pense que je ne fais pas bien d'échauffement et que je me contente de marcher.

Les jours où je marche beaucoup, j'ai inévitablement des douleurs de crampes aux mollets (ToT). Donc, avant l'exercice, je m'assure toujours de faire une préparation simple!!

 

Circulation sanguine insuffisante

Même ceux qui restent assis longtemps dans la même position peuvent ressentir des douleurs. La circulation sanguine dans les jambes ne parvient pas à atteindre le cœur, ce qui rend la circulation fluide difficile.

De plus, la douleur peut survenir même en cas de faiblesse musculaire.

Je suis assis et je travaille depuis longtemps.

Donc, comme la circulation sanguine ne fonctionne pas bien, je pense que c'est pourquoi j'ai des crampes et des douleurs dans le mollet, alors je me lève souvent pour faire des étirements.

 

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Étirement

Il est conseillé de faire suffisamment d'étirements avant et après l'exercice.

Les étirements aident non seulement les muscles, mais aussi à améliorer la circulation sanguine.

 

Repas équilibré

Réduisez la consommation de boissons contenant de la caféine et buvez suffisamment d'eau pour assurer une bonne hydratation.

Adoptez une alimentation équilibrée pour prévenir les carences en calcium, magnésium et autres électrolytes.

 

Bas de compression

Il aide à favoriser la circulation du sang vers le cœur en appliquant une compression sur la jambe.

Je porte cela à la maison car on dit que cela aide à soulager la douleur simplement en le portant.

Cela pourrait être utile pour les personnes souffrant de douleurs aux mollets dues à des problèmes de circulation ou pour celles qui manquent de temps pour leur gestion.

 

Ce sont des bas de compression que j'utilise.

Acheté chez Cash Deal, il y a deux types.

Il offre une excellente élasticité et souplesse, ce qui permet de bien soutenir la jambe (mollet) lorsqu'on le porte.

Lorsque mes jambes sont enflées, lourdes et douloureuses, je porte des chaussettes car je ressens une sensation de fraîcheur dans mes jambes, ce qui me permet de me sentir à l'aise même à la maison.

 

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🔹️Protection de la jambe par capsule d'extraction (pour la protection des muscles des jambes)

 

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Étirement de la cheville

Aide à étirer les muscles pour soulager les crampes.

Tenez la cheville de la jambe douloureuse et tirez-la autant que possible vers la poitrine.

À ce moment-là, étendez le genou et tirez les orteils vers le corps. Maintenez cette position pendant plus de 10 secondes jusqu'à ce que vous ressentiez une détente de la crampe au mollet.

 

Massage du mollet

✔️Masser le mollet peut aider à détendre les muscles et à améliorer la circulation sanguine.

Massez en dessinant un cercle avec la paume de la main ou les doigts.

 

Compresses chaudes

✔️ Appliquer une compresse chaude aide à détendre les muscles et à soulager la douleur. Imbibez une serviette d'eau chaude et appliquez-la sur le mollet pendant environ 10 à 15 minutes.