[痛み]ふくらはぎのつり痛: 寝ているときにふくらはぎがつって、足が腫れて苦労しました。🦵

私は寝ているときにふくらはぎのこむら返りの痛みでひどく苦しみました。（今はかなり良くなり、寝ているときのこむら返りの痛みもなくなりました。）私はウォーキングや階段の登りなどの簡単な運動をしており、家では主に座って仕事をしています。運動後に脚のマッサージをあまりしなかったし、長時間座って仕事をしているせいか、昼も夜も脚がむくみ、夜寝ているときにふくらはぎのこむら返りの痛みにびっくりして、ふくらはぎを容赦なく叩いたり揉んだりして眠ったそうです。(；ＴДＴ)

それで、私がちょっとずつやっている方法を紹介しようと思いますので、参考にして役立てていただければ幸いです。

 

💥寝ているときにふくらはぎのつりの痛みの原因は何ですか？

 

ミネラル不足

カルシウムやマグネシウムなどのミネラルが体内で不足すると、電解質の不均衡状態になり、痛みが生じることがあります。

カフェインを過剰に摂取したり、過敏性膀胱、下痢、過剰な発汗によっても現れることがあるそうです。

なるほど、最近私はカフェインを控えるようにしていて、コーヒーを飲むときはデカフェを飲むようにしています。お茶の種類もカフェインが含まれているので、あまり飲まないように気をつけています。

 

筋肉の緊張

普段より過度に使用したり疲労が蓄積すると痛みが生じることがあり、準備運動なしに突然運動をすると痛みを感じることもあるそうです。

正直に言うと、準備運動をあまりせずに歩いている気がします。

たくさん歩く日には、必ずふくらはぎのこむら返りの痛みがあります(ToT) だから運動前には必ず!!準備運動を簡単に行うようにしています。

 

🔸️円滑でない血液循環

長時間同じ姿勢で座っている人も痛みを感じることがあります。脚の血流が心臓の方へ流れず、円滑な循環が難しくなるからです。

それに加えて、筋力が不足していても痛みが生じることがあります。

私は座って長時間仕事をしています。

だから血液循環が良くなくてふくらはぎのつりや痛みがあると思うので、頻繁に起きてストレッチをしています。

 

ふくらはぎのつりの痛み予防法！

ストレッチ

運動の前後には十分なストレッチを行うことが良いです。

ストレッチは筋肉だけでなく、血液循環の改善にも役立ちます。

 

バランスの取れた食事

カフェイン入りの飲み物を控え、十分な水を飲んで水分補給をしっかりと行います。

カルシウムとマグネシウムなどのさまざまな電解質の不足を防ぐために、バランスの取れた食事を心がけてください。

 

圧迫ストッキング

脚に圧迫をかけて血液が心臓の方へスムーズに流れるように助ける役割を果たします。

着用しているだけで痛みの緩和に役立つと聞いて、家でも着用しています。

ふくらはぎの痛みは循環問題の方や管理する時間がない方に役立つかもしれません。

 

私が使用している圧迫ストッキングです。

キャシディルで購入し、種類は2つあります。

伸縮性と弾力性が良いため、履いたときに脚（ふくらはぎ）をしっかりとサポートします。

足がむくんだり重くて痛いときに履いていると、足がすっきりするのを感じるので、家でも快適に履いています。

 

🔹️エクスルーションメディテック（脚のむくみ改善に役立つ）

エクスルーションカフスリーブ（脚の筋肉保護）

 

💥ふくらはぎのこむら返りの痛みを和らげる方法！

 

足首のストレッチ

筋肉を伸ばしてけいれんを緩和するのに役立ちます。

✔️鼠の痛みがある脚の足首をつかみ、胸の方へできるだけ引き寄せてください。

このとき、膝を伸ばし、つま先を体の方に引き寄せます。10秒以上維持しながら、ふくらはぎのつりや痛みが和らぐのを感じるまで行います。

 

ふくらはぎマッサージ

✔️ふくらはぎをマッサージすると、筋肉をほぐし血液循環を改善するのに役立つことがあります。

手のひらや指を使って円を描くようにマッサージします。

 

温湿布

✔️温かい湿布をすると、筋肉をリラックスさせ、痛みを和らげるのに役立ちます。タオルに温かい水を浸し、ふくらはぎに当てて10〜15分ほど湿布してください。