[疼痛] 小腿抽筋疼痛：睡觉时小腿抽筋，腿肿得厉害，真是苦恼。🦵

我曾经因为睡觉时小腿抽筋的疼痛而非常痛苦。（现在已经好多了，也没有抽筋的疼痛了。）我进行一些简单的运动，比如散步和爬楼梯，在家里主要坐着工作。运动后我没有好好按摩腿，也许是因为长时间坐着工作，白天和晚上都腿肿，晚上睡觉时被小腿抽筋的疼痛吓了一跳，不得不狠狠地拍打和揉搓小腿，然后才睡着了。(；ＴДＴ)

所以我打算介绍一些我零散进行的方法，希望对您有所帮助。

 

💥睡觉时小腿抽筋的原因是什么？

 

🔸️矿物质缺乏

当体内缺乏钙或镁等矿物质时，会导致电解质失衡，从而引发疼痛。

据说也可能由于过量摄入咖啡因、过敏性膀胱、腹泻或过度出汗而出现。

👌所以最近我在减少咖啡因，如果有喝咖啡的日子我会选择无咖啡因的。因为茶类也含有咖啡因，所以我也尽量少喝。

 

肌肉紧张

如果平时使用过度或疲劳积累，可能会引发疼痛；没有做准备运动突然进行运动，也可能会出现疼痛。

👌说实话，我觉得我没有好好做热身就开始走路了。

在多走路的日子里，总是会有小腿抽筋的疼痛（ToT）所以运动前一定要做好准备！

 

血液循环不畅

长时间保持同一姿势坐着的人也可能会出现疼痛。腿部的血流无法流向心脏，导致血液循环不畅。

此外，即使肌肉力量不足，也可能会引起疼痛。

👌我一直坐着工作很久了。

所以因为血液循环不好，导致小腿抽筋疼痛，我经常起来做伸展运动。

 

💥预防小腿抽筋的疼痛！

🔸️拉伸

运动前后都应进行充分的拉伸。

拉伸不仅有助于肌肉，还能缓解血液循环。

 

均衡的饮食

减少含咖啡因的饮料，充分饮水以确保补充水分。

为了防止钙和镁等多种电解质的缺乏，建议保持均衡的饮食。

 

压迫袜

它通过施加压力帮助血液顺畅地流向心脏。

我在家里佩戴，因为据说仅仅佩戴就能缓解疼痛。

小腿疼痛可能对循环问题患者或没有时间进行管理的人有所帮助。

 

这是我使用的压力袜。

我在CashDeal购买的，有两种类型。

具有良好的弹性和弹性，穿着时能很好地包裹住腿部（小腿）。

当腿部肿胀、沉重或疼痛时，穿上后会感觉腿部变得凉爽，所以我在家里也很舒服地穿着。

 

🔹️X-Resolution Meditech（改善腿部浮肿的帮助）

🔹️X-션护套（腿部肌肉保护）

 

💥 小腿抽筋疼痛的缓解方法！

 

踝关节拉伸

有助于增加肌肉，缓解抽筋。

请握住有鼠标疼痛的腿部脚踝，尽可能向胸部方向拉伸。

此时伸直膝盖，将脚尖向身体方向拉回。保持10秒以上，直到感觉到小腿抽筋的疼痛缓解为止。

 

🔸️小腿按摩

✔️按摩小腿可以帮助放松肌肉，改善血液循环。

用手掌或手指像画圆一样按摩。

 

🔸️热敷

✔️用温热敷包敷可以帮助放松肌肉和缓解疼痛。用毛巾蘸上温水，敷在小腿上，大约敷10到15分钟。