¿¿Qué debo hacer exactamente para aliviar la fatiga crónica y el dolor que no mejoran ni con dieta ni con entrenamiento de fuerza??

¿Es la vida toda un camino de dieta...?

No sé qué está mal o qué causa que no tenga efecto de esta manera.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Llevo casi 4 meses sin hacer ejercicio y viviendo prácticamente sin actividad, hasta que me di cuenta de la gravedad y empecé Pilates hace casi 2 meses. De alguna manera, no olvido caminar 10,000 pasos al día (no camino intensamente... porque tengo problemas en las rodillas, así que camino tranquilamente...).

No es que haya dejado de beber, pero últimamente no me entra bien y cuando me encuentro con amigos no suelo comer en exceso ni beber alcohol, así que no estoy comiendo en exceso ni bebiendo.

Incluso en casa, estoy controlando mi dieta, casi eliminando alimentos con muchas calorías y comiendo muchas verduras como tomates, lechuga, kimchi, etc... No puedo comer mucho porque mi estómago se ha reducido;;

Gracias a las verduras, no es que coma más, pero la cantidad de evacuaciones también ha aumentado y las estoy observando regularmente.

Antes, sus movimientos intestinales no eran buenos y solo los veía cada 3 o 4 días aproximadamente.

[if !supportEmptyParas] 

Los resultados de la InBody que me hice después de un mes me entristecen mucho.

He perdido aproximadamente 1 kilogramo de peso, parece que ese kilogramo fue solo músculo.

El índice de grasa corporal ha aumentado solo un 0,2% en el mundo;;;;;;; ¿Será que la grasa visceral está empeorando cada vez más?

¡Seguir mintiendo! ¡Mentiras! No puedo creer que esto sea posible.

 

 

El verano pasado... lo que sigue es abril de 2024

 

 

Este es el resultado de esta mañana~~~ Perdí 1.7 kg, pero la grasa corporal aumentó... La masa muscular ya es baja y sigue disminuyendo;;

También me aseguré de desayunar bien y llevo puestos pantalones vaqueros, así que en realidad mi peso es 51 kilos. ¿Cuál sería mi peso real?

 
El peso corporal puede bajar hasta 50.8 kg dependiendo de si se come o no la cena la noche anterior.

 

 

 

Como mi madre no come carne en casa, solía aprovechar para comer carne cuando salía a comer con amigos, pero últimamente no salgo mucho, así que me falta proteína y creo que por eso no tengo músculo, así que incluso compré y estoy tomando suplementos de proteínas a propósito.

 

Hago Pilates durante 50 minutos, trabajando duro los músculos del core, y también monto en bicicleta durante 30 minutos.

Aunque no lo hago con mucho esfuerzo en casa, estoy haciendo un poco de estiramiento.

Por supuesto, sé que mi nivel de ejercicio es insuficiente~~ debería esforzarme más, pero si busco una excusa, es que debido a una hernia discal severa, hacer estiramientos en casa solo, por miedo a lesionarme, también hace que sea difícil hacer ejercicio.

 

Siempre estoy cansado y agotado, incluso sin hacer nada en particular, así que no puedo moverme mucho fuera del tiempo de ejercicio, del tiempo de trabajo y de llegar al trabajo. Después de la menopausia, realmente me pregunto por qué estoy tan cansado y tengo tanto sueño;;;

Casi me quedo acostado como un cadáver los fines de semana... Cuando finalmente logro salir un día, al día siguiente me duele tanto el cuerpo que me resulta casi imposible moverme, estoy realmente agotado.

Incluso asisto a clases de 50 minutos de pilates, pero debido a dolor en la rodilla, dolor en el cuello y dolor en la espalda, no puedo entrenar intensamente...

Si el dolor es muy intenso, cambie a otro movimiento y reduzca un poco el nivel...

 

Hace poco, de repente me empezó a doler mucho la cabeza por alguna otra razón, y todavía no se me ha ido el dolor de cabeza...

En este nivel, no se trata tanto de hacer dieta o de ganar músculo... creo que lo más importante sería hacerse un chequeo médico y comenzar un tratamiento adecuado.

 

¿¿Qué problema tiene mi cuerpo??

En definitiva, cuanto más peso tengas, más se intensifica el dolor en los discos y las rodillas debido a la carga, por lo que no puedes dejar de hacer dieta. Sin embargo, con algo de ejercicio y control de la alimentación, aunque pierdas algo de peso, también pierdes músculo y aumenta la grasa corporal, lo que hace que mi motivación se desplome rápidamente.

 

¿De qué tipo de dieta debo seguir para reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular? ¿Cómo puedo liberarme de estos dolores y molestias tan agotadores?

 

Alguien dijo eso.

No sé por qué engordo... pero en realidad, hay una razón por la cual todos engordan...

No se ve, pero come más y no se mueve mucho...

 

También sé cuáles son las dos causas principales que no he podido corregir entre las razones por las que engordo...

No sé si es por estar cansado, pero tengo demasiado sueño... Tengo tanto sueño que podría ser llamado Snorlax.

Es día laborable, hay que trabajar y no puedo dormir la siesta, pero...

Parece que realmente duermo mucho los fines de semana... incluso si duermo durante el día, cuando llega la noche, me entra sueño de inmediato y no puedo resistir.

Aunque los que no pueden dormir en realidad envidian eso, yo sigo teniendo sueño y me siento muy cansado y agotado...

Si intento aguantar sin dormir, me siento tan cansado que me resulta difícil trabajar entre semana.

 

Y últimamente tengo un antojo muy fuerte de algo salado... Intento comer sin sal, pero parece que mi cuerpo realmente desea sodio...

Desde principios de este año, esa sensación de querer kimchi ha sido constante.

Intento no comer, pero creo que como un poco más salado que los demás...

Por eso, la hinchazón en el cuerpo continúa permaneciendo.

 

¿De qué manera reducir el sueño, incluso si la vida cotidiana se vuelve un poco más agotadora, puede aumentar la resistencia física y crear condiciones para dormir menos y hacer ejercicio mejor?

¿Es porque tenemos que soportar esos tiempos difíciles que finalmente obtenemos mejores resultados, verdad?

 

Realmente me siento muy deprimido...;;

Todos están haciendo esfuerzos para mantener su salud y también para mantener una figura delgada...

Como tengo cuerpos diferentes y no puedo evitar esforzarme varias veces más que los demás para parecerme a ellos o no...

Realmente me siento muy triste.