Come posso affrontare la stanchezza cronica e il dolore persistente che non migliorano nemmeno con la dieta e l'allenamento di forza?

La vita è tutta una strada di diete...?

Non so cosa sia sbagliato o perché non funzioni così efficacemente.

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Sono ormai quasi due mesi che ho iniziato il Pilates dopo aver smesso di allenarmi per quasi quattro mesi e aver vissuto praticamente senza esercizio. Cerco di non dimenticare di camminare almeno diecimila passi al giorno (non cammino intensamente... perché le mie ginocchia non sono in buone condizioni, quindi cammino con calma...).

Non ho smesso di bere, ma ultimamente non ci riesco bene e quando incontro gli amici non mi viene voglia di mangiare troppo, quindi non sto facendo abbuffate né bevendo.

Anche a casa sto controllando la dieta, eliminando quasi tutti i cibi ad alto contenuto calorico e mangiando molta verdura, come pomodori, lattuga, kimchi, ecc... Forse lo stomaco si è ridotto, perché non riesco a mangiare molto cibo;;

Forse grazie alle verdure, anche se non aumenta la quantità di cibo che mangio, la mia evacuazione è aumentata e la controllo regolarmente.

Prima, le sue funzioni intestinali erano scarse, e le vedeva solo ogni 3-4 giorni.

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I risultati dell'InBody che ho fatto dopo un mese mi rendono molto triste.

Ho perso circa 1 chilo di peso, sembra che quel chilo sia sparito solo con i muscoli.

L'indice di grasso corporeo è aumentato solo dello 0,2% nel mondo;;;;;;; È forse il grasso viscerale che sta peggiorando sempre di più?

Continuate a mentire! Mentire!! Non può essere possibile.

 

 

L'estate scorsa... il seguito è aprile 2024

 

 

Questi sono i risultati di questa mattina~~~ Ho perso 1,7 kg, ma la massa grassa è aumentata... La massa muscolare è già bassa e si è ulteriormente ridotta;;

Ho fatto colazione bene e indossato jeans, quindi~ il peso è in realtà 51. Quanti chili sarebbe il peso reale?

 
Il peso corporeo può scendere fino a 50,8 kg a seconda se si mangia o meno la cena la sera precedente.

 

 

 

Poiché mia madre non mangia carne a casa, di solito quando esco a mangiare fuori incontro gli amici e compro carne da mangiare, ma ultimamente non esco nemmeno più, quindi penso di non assumere abbastanza proteine e che i muscoli possano indebolirsi, così ho deciso di comprare anche integratori di proteine e assumerli appositamente.

 

Faccio esercizi di core per 50 minuti di Pilates con fatica e anche 30 minuti di ciclismo.

Anche se non con impegno, sto facendo qualche stretching a casa...

Certo, so che la quantità di esercizio è insufficiente~~ Dovrei impegnarmi di più, ma se devo trovare una scusa, è che ho un problema serio al disco, quindi anche fare stretching da solo a casa potrebbe farmi del male, rendendo difficile anche fare esercizio.

 

Sempre stanco e affaticato anche senza fare nulla di speciale, quindi non riesco a muovermi molto oltre il tempo dedicato all'allenamento e al lavoro. Dopo la menopausa, mi chiedo davvero perché sia così stanco e abbia così tanta sonnolenza;;;

Nel fine settimana, mi sdraio quasi come un cadavere... Se decido di uscire anche solo per un giorno, il giorno successivo sono così stanco da sentirmi così dolorante da essere difficile muoversi.

Anche se partecipo a una lezione di Pilates di 50 minuti, a causa di dolore al ginocchio, dolore al collo e dolore alla schiena, non riesco a seguire intensamente la lezione...

Se il dolore diventa intenso, prova a ridurre leggermente il livello con un altro movimento...

 

Recentemente, qualcosa è successo di nuovo e improvvisamente il mal di testa è diventato molto forte, e ancora oggi il mal di testa non è scomparso...

A questo punto, non si tratta tanto di perdere peso o di aumentare i muscoli... forse è più importante sottoporsi a controlli medici e ricevere un trattamento adeguato.

 

Qual è il problema con il mio corpo??

Di conseguenza, il dolore al disco e al ginocchio peggiora con l'aumento di peso a causa dello stress, quindi non si può evitare di perdere peso~ Anche se si riesce a perdere un po' di peso con esercizio e dieta, si perde anche muscolo e aumenta il grasso corporeo, il che mi fa perdere improvvisamente la motivazione.

 

Quale tipo di dieta devo seguire per ridurre il grasso corporeo e aumentare la massa muscolare? Come posso liberarmi da questo fastidioso dolore e disagio?

 

Qualcuno ha detto così.

Non capisco affatto perché ingrasso... Ma se si guarda bene, c'è sempre una ragione per cui si mette peso...

Mangia di più dove non si vede e si muove molto poco...

 

Anch'io conosco le due cause principali che non sono riuscito a correggere tra le ragioni del mio aumento di peso...

Forse è perché sono stanco, ma ho troppo sonno... Mi viene da chiamarmi Sonno, perché ho così tanta sonnolenza...

È un giorno feriale, devo lavorare e quindi non posso dormire il pisolino, anche se la quantità media di sonno...

Sembra davvero che dormo molto nel fine settimana... Anche se dormo durante il giorno, appena arriva la sera mi viene subito sonno e non riesco a resistere...

Anche se le persone che non riescono a dormire invidiano questa situazione, io continuo ad avere sonno e mi sento molto stanco e affaticato...

Se cerchi di resistere senza dormire, sei così stanco da rendere difficile lavorare nei giorni feriali.

 

E ultimamente ho una voglia irresistibile di cibi molto salati... Cerco di mangiare meno salato, ma sembra che il mio corpo desideri troppo il sodio...

Da inizio anno, ho continuato a desiderare sempre di più il kimchi.

Cerco di non mangiare, ma credo di mangiare un po' più salato rispetto agli altri...

Per questo motivo, il gonfiore nel corpo persiste.

 

Anche se la vita quotidiana diventa un po' più faticosa, in qualche modo ridurre il sonno e muoversi di più può aumentare la resistenza, ridurre il bisogno di sonno e creare condizioni migliori per fare esercizio?

Devi sopportare quei momenti difficili per ottenere risultati migliori, vero?

 

Mi sento davvero molto giù...;;

Tutti si impegnano per mantenere la salute e mantenere una figura snella...

Dato che ho corpi diversi e inevitabilmente devo impegnarmi molte volte di più rispetto agli altri per avvicinarmi a loro, se non addirittura per raggiungerli...

Davvero, il cuore è pesante.