Làm thế nào để xử lý mệt mỏi mãn tính và đau đớn không cải thiện dù đã giảm cân và tập luyện thể lực?

Đời người có phải là con đường giảm cân suốt đời không...?

Tôi không biết chuyện gì đã xảy ra để khiến nó không hiệu quả như thế này.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Gần 4 tháng tôi gần như bỏ tập thể dục hoàn toàn, rồi nhận ra mức độ nghiêm trọng và bắt đầu tập Pilates đã được gần 2 tháng. Tôi vẫn cố gắng đi bộ 10.000 bước mỗi ngày (không đi quá sức.. vì tình trạng đầu gối không tốt nên tôi đi nhẹ nhàng thôi..)

Tôi không phải là người bỏ rượu hoàn toàn, nhưng dạo này ít uống hơn và khi gặp bạn bè thì ít khi ăn quá nhiều, nên tôi không ăn quá nhiều và không uống rượu.

Tôi cũng điều chỉnh chế độ ăn uống tại nhà, gần như loại bỏ các thực phẩm có nhiều calo và ăn rất nhiều rau như cà chua, xà lách, kimchi, v.v... Không biết có phải do dạ dày đã nhỏ lại không mà thức ăn không vào nhiều nữa;;

Có phải nhờ rau củ không mà lượng đi tiêu của tôi không tăng lên, nhưng vẫn đều đặn đi vệ sinh và đi tiêu đều đặn hơn.

Trước đây, hoạt động đi tiêu của tôi không tốt, chỉ khoảng 3-4 ngày mới đi một lần.

[if !supportEmptyParas] 

Kết quả InBody kiểm tra sau một tháng khiến tôi rất buồn.

Tôi đã giảm khoảng 1kg cân nặng, có vẻ như 1kg đó chỉ là cơ bắp mất đi.

Chỉ số mỡ cơ thể đã tăng lên 0,2% trên thế giới;;;;;;; Phải chăng mỡ bụng nội tạng ngày càng trở nên nghiêm trọng hơn?

Liên tục nói dối! Nói dối!! Tôi không thể tin nổi chuyện này.

 

 

Mùa hè năm ngoái... phía sau là tháng 4 năm 2024

 

 

Đây là kết quả sáng nay~~~ giảm 1.7kg nhưng tỷ lệ mỡ cơ thể lại tăng.. lượng cơ thì vốn đã thấp rồi mà còn giảm nữa;;

Tôi đã ăn sáng đầy đủ và mặc quần jeans, nên cân nặng thực tế là 51kg. Vậy thì, cân nặng thực sự là bao nhiêu kilogram nhỉ?

 
Cân nặng có thể giảm xuống tới 50,8kg tùy thuộc vào việc bạn có ăn tối hôm trước hay không.

 

 

 

Vì mẹ tôi không ăn thịt ở nhà, nên khi đi ăn ngoài, tôi vẫn gặp bạn bè để mua thịt ăn, nhưng dạo này tôi ít đi ăn ngoài nên thiếu protein, không biết có làm cơ bắp không phát triển, vì vậy tôi cố ý mua cả thực phẩm bổ sung protein này để uống.

 

Tôi cố gắng tập core muscles trong 50 phút Pilates mỗi ngày và đạp xe đạp khoảng 30 phút.

Tôi đang cố gắng tập thể dục nhẹ nhàng tại nhà...

Tất nhiên tôi biết rằng lượng vận động còn thiếu~~ Tôi cần cố gắng hơn nữa, nhưng nếu nói lý do thì do bị thoát vị đĩa đệm nặng, nên tôi lo sợ bị thương nếu tự tập thể dục ở nhà, vì vậy việc tập luyện cũng không dễ dàng.

 

Lúc nào cũng cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức ngay cả khi không làm gì đặc biệt, nên ngoài thời gian đi làm và làm việc, tôi không thể vận động nhiều. Sau khi mãn kinh, tôi thực sự không hiểu tại sao lại mệt mỏi và buồn ngủ như vậy;;;

Cuối tuần gần như nằm bất động như xác chết.. Nếu cố gắng ra ngoài một ngày, ngày hôm sau cảm thấy mệt mỏi đến mức không thể vận động, đau nhức đến mức không thể chịu nổi.

Tôi cũng tham gia lớp Pilates 50 phút nhưng vì đau đầu gối, đau cổ và đau lưng nên không thể tập luyện chăm chỉ được...

Nếu đau dữ dội khi làm, hãy chuyển sang động tác khác nhẹ hơn một chút và tiếp tục.

 

Gần đây, tôi lại bị gì đó khiến đầu đau dữ dội đột ngột, và cho đến bây giờ cơn đau đầu vẫn chưa biến mất...

Ở mức độ này thì giảm cân hay tăng cơ không còn quan trọng nữa... Có lẽ quan trọng hơn là đi khám bệnh và bắt đầu điều trị một cách nghiêm túc...

 

Chuyện gì đang xảy ra với cơ thể tôi vậy??

Kết quả là, đau đĩa đệm và đau đầu gối càng nặng thì do trọng lượng cơ thể càng lớn, gây áp lực và làm tăng cơn đau, nên không thể không giảm cân~ Tuy nhiên, dù giảm cân qua tập luyện và điều chỉnh chế độ ăn, cơ bắp vẫn mất đi và lượng mỡ trong cơ thể lại tăng lên, khiến tôi cảm thấy rất mất động lực.

 

Tôi thực sự nên theo chế độ ăn kiêng nào để giảm mỡ cơ thể và tăng cơ bắp~ Liệu có cách nào để thoát khỏi những cơn đau dai dẳng và khó chịu này không?

 

Ai đó đã nói vậy đó.

Tôi thực sự không hiểu tại sao mình lại béo... nhưng sau khi tìm hiểu, hóa ra tất cả đều có lý do khiến người ta béo lên...

Không thấy rõ nhưng vẫn ăn nhiều và ít vận động lắm...

 

Tôi cũng biết hai nguyên nhân chính khiến tôi tăng cân mà tôi chưa thể khắc phục....

Tôi không biết có phải do mệt mỏi hay không nhưng tôi ngủ quá nhiều... Tôi cảm thấy buồn ngủ đến mức có thể gọi tôi là "Chồn ngủ" luôn đó.

Ngày thường là ngày làm việc, không thể ngủ trưa, nhưng trung bình lượng ngủ...

Cuối tuần thật sự là thời gian tôi ngủ nhiều... Ngay cả khi ngủ vào ban ngày, đến tối tôi lại cảm thấy buồn ngủ ngay lập tức và không thể chịu đựng nổi...

Người không thể ngủ còn thấy ghen tị với điều đó, nhưng tôi cứ buồn ngủ mãi nên cảm thấy rất mệt mỏi và khó khăn...

Nếu cố gắng nhịn không ngủ, thì vào ngày thường sẽ rất mệt và khó làm việc.

 

Gần đây tôi cảm thấy thèm muối quá mức... Tôi cố gắng ăn ít muối nhưng dường như cơ thể tôi đang rất cần natri...

Từ đầu năm nay, tôi cứ thèm kimchi mãi.

Tôi cố gắng không ăn, nhưng có vẻ như tôi ăn hơi mặn hơn người khác...

Vì vậy, sưng phù vẫn còn tồn tại trong cơ thể.

 

Dù cuộc sống hàng ngày có trở nên mệt mỏi hơn một chút, làm thế nào để giảm thời gian ngủ và vận động nhiều hơn để tăng cường thể lực, từ đó giúp giảm ngủ và có thể tập thể dục tốt hơn?

Chắc chắn là để vượt qua thời kỳ khó khăn này và mang lại kết quả tốt hơn đúng không?

 

Thật sự rất buồn rầu...;;

Mọi người đều cố gắng để giữ gìn sức khỏe và duy trì vóc dáng thon gọn...

Vì tôi có thân thể khác nhau nên không thể tránh khỏi việc phải cố gắng gấp nhiều lần người khác để có thể gần giống họ hay không...

Thật lòng tôi cảm thấy rất khó khăn.