황민수
Consejo útil: Cómo relajarse realmente
2023.05.17 23:03
Normalmente, me pongo muy nervioso cuando tengo que hacer presentaciones de tareas o entrevistas.
Por eso, busqué muchos consejos para relajarme normalmente y voy a presentar la forma en que vi los mejores resultados y que puedo usar como una rutina.
Este método no solo es útil para aliviar la tensión, sino también para las personas que sufren de insomnio.
Es la técnica de respiración número 478.
El método de respiración 478 es famoso por reducir la tensión corporal y por la capacidad de las personas que sufren de insomnio de dormir en solo 3 minutos.
También se le llama "respiración de relajación" y es muy sencilla.
Inhalar durante 4 segundos, mantener la respiración durante 7 segundos y exhalar durante 8 segundos.
Etapa 1
Antes de comenzar a respirar en la habitación 478, es necesario restablecer la respiración habitual.
Primero, respira más rápido de lo habitual.
En ese momento, solo debe respirar por la nariz sin abrir la boca.
La respiración debe ser lo más corta posible y, incluso si es rápida, debe mantenerse de manera regular.
Se repite de 1 a 2 series durante 15 segundos.
Esto permite estimular previamente los tejidos respiratorios para facilitar una respiración fluida.
Etapa 2
Esta vez, debes exhalar durante 8 segundos.
En la primera etapa, a diferencia de exhalar por la nariz, debe exhalar por la boca.
Si exhalaste durante 8 segundos, inhalas por la nariz durante 4 segundos.
A continuación, contenga la respiración durante 7 segundos.
Tenga cuidado de no mover la boca ni la lengua mientras contenga la respiración.
Repita este proceso al menos 3 veces y hasta 5 veces.
Solo, al principio no es necesario cumplir con los tiempos de 4 segundos, 7 segundos y 8 segundos, para que no te falte el aliento.
Andrew Weil, quien ideó la técnica de respiración 478, enfatizó que solo con la respiración se puede relajar el cuerpo y generar estímulos suficientes para aumentar la vitalidad.
La respiración 478 es una especie de respiración diafragmática que puede suministrar una gran cantidad de oxígeno a los pulmones.
En ese momento, estimula el sistema nervioso parasimpático que se activa durante el descanso, lo que calma el cerebro y puede ayudar a aliviar la tensión y promover el sueño.
El método de respiración 478 ya ha sido presentado en varios medios, por lo que también les recomiendo que confíen en él y lo practiquen una vez.
comentario10
- homi
- Kk
- Her0131
- pobeChovy
- 영경Chovy
- 정마담Chovy
Publicaciones populares de 건강고민Talk
Según comentarios, me gusta y guardados de los últimos 7 días
Según comentarios, me gusta y guardados de los últimos 30 días
- 01Comentarios¿Fuiste al hospital y te recetaron medicamentos y gotas para los ojos? Yo también estoy sufriendo ahora mismo porque tengo un orzuelo y hasta me salió blefaritis. Espero que tomes la medicina y te mejores pronto.370026.10.20
- 02ComentariosSi tiene varios familiares que han padecido demencia, es comprensible que esté preocupado. No es necesario tomar suplementos para el cerebro para prevenir la demencia. El hecho de que se diga que un suplemento es bueno para la salud cerebral no significa que exista evidencia suficiente que demuestre que realmente reduce el riesgo de desarrollar demencia. Si tiene antecedentes familiares, es más importante identificar sus propios factores de riesgo y centrarse en la prevención comprobada en lugar de optar por suplementos.680026.10.16
- 03ComentariosEntiendo que el costo de la medicación representa una carga. En ese caso, intente tomarla y, al mismo tiempo, ajustar su dieta. Si cuida su salud y mejora su condición física, la necesidad de medicación disminuirá gradualmente.520026.10.15
- 01ComentariosSi tiene varios familiares que han padecido demencia, es comprensible que esté preocupado. No es necesario tomar suplementos para el cerebro para prevenir la demencia. El hecho de que se diga que un suplemento es bueno para la salud cerebral no significa que exista evidencia suficiente que demuestre que realmente reduce el riesgo de desarrollar demencia. Si tiene antecedentes familiares, es más importante identificar sus propios factores de riesgo y centrarse en la prevención comprobada en lugar de optar por suplementos.680026.10.16
- 02Comentarios¿Fuiste al hospital y te recetaron medicamentos y gotas para los ojos? Yo también estoy sufriendo ahora mismo porque tengo un orzuelo y hasta me salió blefaritis. Espero que tomes la medicina y te mejores pronto.370026.10.20
- 03ComentariosEntiendo que el costo de la medicación representa una carga. En ese caso, intente tomarla y, al mismo tiempo, ajustar su dieta. Si cuida su salud y mejora su condición física, la necesidad de medicación disminuirá gradualmente.520026.10.15
- 04
Hace frío ahora que es de noche.[1]
430026.10.13