（お得なヒント）実際に緊張をほぐす方法

私は普段、課題発表や面接などをする際に緊張しやすい方です。

それで、普段リラックスするためのコツをたくさん調べて、その中で私が最も効果を感じてルーティンのように使える方法を紹介したいと思います。

この方法は緊張緩和のためだけでなく、不眠症に悩む方々にも有用に使える方法です。

 

こちらが478呼吸法です。

 

 

478呼吸法は体の緊張を和らげ、不眠に悩む人々も3分以内に眠りにつくことができるとされて有名な呼吸法です。

別の言い方をすると「弛緩呼吸」とも呼ばれ、非常に簡単です。

 

4秒間息を吸い込み、7秒間息を止め、8秒間息を吐きます。

 

 

ステップ1

478 呼吸を始める前に、普段の呼吸をリセットする必要があります。

普段よりも速く呼吸します。

このとき、口を開けずに鼻からのみ呼吸しなければなりません。

呼吸は短い方が良く、速度が速くても規則正しく保つ必要があります。

15秒間に1〜2セット繰り返します。

これを通じて、円滑な呼吸のために呼吸組織を事前に刺激することができます。

 

ステップ2

今回は8秒間息を吐き続けてください。

第1段階では、鼻から吐き出すのではなく、口から吐き出す必要があります。

8秒間息を吐き出したら、4秒間鼻から息を吸います。

その後、7秒間息を止めます。

息を止めている間は、口と舌が動かないよう注意してください。

この過程を最低3回、最大5回繰り返します。

ただし、息が苦しくならないように、最初は4秒、7秒、8秒をすべて守る必要はありません。

 

478 呼吸法を考案したアンドリュー・ウェイルは、呼吸だけで体がリラックスし、活力を高めるのに十分な刺激が生まれることを強調しました。

478呼吸は一種の腹式呼吸であり、肺に多くの酸素を供給することができます。

このとき、体は休息時に活性化される副交感神経系を刺激し、脳を安定させて緊張緩和や睡眠を助けることができます。

 

 

478呼吸法はすでにさまざまなメディアで紹介されている方法ですので、皆さんも信じて一度実践してみることをお勧めします。