Solo no comí lo suficiente y solo perdí músculo... por eso no pierdo grasa

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Una dieta saludable en lugar de simplemente reducir las calorías.

Es importante comer lo suficiente para no pasar hambre♡

 

 

 

Algunas personas calculan las calorías mientras comen, por ejemplo, un plato de arroz (200 g) tiene 330 calorías, 3 galletas tienen 160 calorías, y una taza de uvas tiene 60 calorías. Esto se debe a un malentendido de que si comen menos que la ingesta calórica diaria recomendada (para adultos, entre 2000 y 2500 calorías), necesariamente perderán peso.

 

Al contar las calorías al comer, al principio se puede notar una pérdida de peso. Pero con el tiempo, gradualmente se recupera el peso original y ocurre un deterioro en la salud en comparación con antes de la dieta. ¿Por qué, incluso controlando las calorías, no se pierde peso? Basándonos en información de la publicación estadounidense de salud y medicina "Prevention", exploramos las razones.

 

No es solo la cantidad de calorías.

 

Las calorías son un estándar para medir cuánta energía contiene un alimento específico. Además, consumir alimentos con alto contenido calórico inevitablemente conduce a aumentar de peso.

 

Pero que las cifras de calorías sean iguales no significa que tengan el mismo efecto en el cuerpo, ya que existen calorías con nutrientes ricos y de alta calidad, así como calorías que no lo son.

 

Los frutos secos, huevos, pollo, brócoli y aguacate son alimentos que proporcionan los nutrientes necesarios para el cuerpo y también mantienen la sensación de saciedad durante mucho tiempo. Además, desencadenan la secreción de hormonas que queman grasa, lo que ayuda en la pérdida de peso.

 

Por otro lado, los alimentos procesados que contienen cereales refinados o azúcar, incluso si se consumen en cantidades que corresponden a las calorías de una dieta, carecen de nutrientes y generan una sensación de insatisfacción, lo que lleva a comer más sin darse cuenta. Además, en lugar de promover la quema de grasa, favorecen su acumulación, por lo que no ayudan en la dieta.

 

Si reduces demasiado las calorías ingeridas, en lugar de grasa solo perderás músculo.

 

Nuestro cuerpo no funciona como una ecuación matemática. Esto significa que no es que si consumes 800 calorías menos al día, perderás esa misma cantidad de peso.

 

El cuerpo no es matemáticas, sino biología. No solo las calorías, sino también las hormonas, los genes y las funciones cerebrales que regulan el apetito y el metabolismo trabajan en conjunto.

 

Por ejemplo, si una mujer en la menopausia consume solo 1000 calorías al día, parecería que perdería peso solo por las calorías, pero en realidad no es así. Cuando las calorías son excesivamente insuficientes, se siente hambre, y al detectar que el cuerpo tiene hambre, el metabolismo se ralentiza y en lugar de quemar grasa, el cuerpo quema músculo.

 

Si quieres hacer dieta, es más importante planificar una alimentación saludable para no pasar hambre que simplemente reducir las calorías. Además, si incorporas regularmente verduras nutritivas, proteínas y ácidos grasos insaturados en tu dieta, podrás alcanzar tu objetivo de pérdida de peso de manera natural sin obsesionarte con las calorías.