Dolor en la parte superior de la espalda

Por primera vez me duele la parte superior de la espalda.

Solo al inclinarse hacia adelante, en la zona entre las escápulas, siente una tensión y dolor muy fuerte en la espalda.

Normalmente, suelo estar acostado o de lado, como si me estuviera recostando.

Antes no tenía dolor en la parte superior de la espalda.

De repente, desde la semana pasada, me duele solo cuando me inclino hacia adelante. La postura recta no me causa molestias.

¿Debería hacer planchas, algún ejercicio o estiramiento?