Ho mal di schiena, posso fare esercizio? 'Questo esercizio' può essere invece utile

Ci sono molte persone che non fanno esercizio perché hanno mal di schiena.

Mi sembra che sarebbe meglio fare esercizio gradualmente, ascoltando le condizioni del corpo senza sentirsi sotto pressione.

Quando ho dolore alla schiena o alle articolazioni del ginocchio, nuotare tutto il corpo senza sforzo è molto benefico.

Ci sono esercizi che fanno bene alla schiena e altri che non sono consigliati, quindi potrebbe essere utile tenerne conto.

 

Quando hai mal di schiena, ti chiedi se sia sicuro fare esercizio. Potresti pensare di rafforzare i muscoli della schiena con l'esercizio, ma sei preoccupato di peggiorare la situazione se ti eserciti in modo imprudente. Fare esercizio può aiutare con il dolore alla schiena?

우선, 허리 통증이 지속한 기간에 따라 다르다. 허리 통증은 보통 강한 통증이 4주 미만 이어지면 급성기, 4주에서 12주까지 지속되면 아급성기, 12주 이상 오랫동안 아프면 만성기 질환으로 분류한다. 만성기 환자라면 운동하는 게 좋다. 실제로 캐나다 근로건강연구소(Institute for Work & Health) 연구팀은 총 6390명을 대상으로 61건의 임상시험을 진행해 분석했다. 그 결과, 연구팀은 만성 허리 통증 환자가 운동했을 때 통증이 완화되고 허리 기능 회복이 빨라진다는 것을 확인했다. 아급성 허리 통증 환자는 운동 강도를 서서히 올려야 통증 완화 효과를 볼 수 있었고, 급성 허리 통증 환자는 운동하든 안 하든 큰 차이가 없었다.

Per i pazienti in fase acuta in cui gli effetti dell'esercizio non sono chiari, è più importante identificare con precisione la causa prima prima di iniziare l'attività fisica. Perché un esercizio casuale potrebbe causare danni ancora maggiori. Se la causa è una distorsione o dolore muscolare, si consiglia di assumere antinfiammatori e riposare, e di iniziare un esercizio leggero quando il dolore si allevia. Se è passato un mese dall'insorgenza del dolore e si entra nella fase subacuta, si può iniziare con esercizi a bassa intensità come camminare, aumentando gradualmente l'intensità. Se la causa è una condizione cronica come la stenosi del canale spinale che provoca dolore persistente, è necessario risolvere la causa fondamentale con trattamenti conservativi o chirurgici. Successivamente, si può riprendere l'esercizio dopo circa un mese di riposo.

Eseguire esercizi di stretching che rilassano i muscoli intorno alla vita può aiutare a ridurre il dolore alla schiena. ▲Stendersi a pancia in giù e allungare la schiena ▲Esercizio del buongiorno sono consigliati. Stendersi a pancia in giù e allungare la schiena si inizia sdraiandosi con l’addome a contatto con il pavimento. Appoggiare le mani sul pavimento e, mantenendo i gomiti piegati, allungare la schiena il più possibile e mantenere la posizione per 2 secondi, poi spingere i glutei indietro e piegare la schiena. Ripetere questa posizione 5-7 volte per 3 serie. L’esercizio del buongiorno combina esercizi per la schiena e squat. Stare in piedi con le gambe alla larghezza delle spalle, spingere i glutei indietro e piegare il busto in avanti. Piegarsi come per salutare, quindi sedersi il più possibile piegando le ginocchia. Spingere i glutei indietro, piegare il busto in avanti, fermarsi per 1 secondo e poi raddrizzare le ginocchia e tornare in posizione eretta. Anche in questo caso, ripetere 5-7 volte per 3 serie. La schiena deve essere mantenuta il più possibile dritta e i movimenti devono essere eseguiti il più lentamente possibile.

 

 

Inoltre, tra gli esercizi benefici per la schiena ci sono camminare, andare in bicicletta e nuotare. In particolare, il nuoto, grazie alla galleggiabilità, riduce il carico sul peso corporeo di circa un terzo, alleviando così la pressione sulla schiena. Tra le tecniche di nuoto, lo stile libero è quello che meno stressa la schiena. Al contrario, gli esercizi che non sono raccomandati per la schiena includono il badminton e il ping pong. Anche sport come il basket, la pallavolo e il calcio, che coinvolgono contatti fisici, sono consigliati di evitare quando si ha mal di schiena.

Fonte: Health Chosun