Tôi bị đau lưng, có nên tập thể dục không? 'Bài tập này' thực ra lại giúp ích hơn

Nhiều người không tập thể dục vì đau lưng.

Bạn nên tập thể dục từ từ, theo tình trạng cơ thể để không bị quá tải.

Khi đau lưng hoặc khớp gối, tôi đã tập bơi trước để giảm gánh nặng và cảm thấy rất tốt~

Bạn nên tham khảo các loại bài tập tốt và không tốt cho lưng.

 

Khi lưng đau, tôi tự hỏi liệu có nên tập thể dục hay không. Tôi nghĩ rằng nên tập thể dục để tăng cường cơ lưng, nhưng tôi lo lắng rằng nếu tập không cẩn thận, có thể làm tổn thương thêm. Vậy, việc tập thể dục khi bị đau lưng có giúp ích không?

Trước tiên, thời gian kéo dài của đau lưng là yếu tố quyết định. Đau lưng thường được phân loại thành giai đoạn cấp tính nếu cơn đau dữ dội kéo dài dưới 4 tuần, giai đoạn bán cấp nếu kéo dài từ 4 đến 12 tuần, và giai đoạn mãn tính nếu kéo dài trên 12 tuần. Đối với bệnh nhân mãn tính, việc tập thể dục là rất tốt. Thực tế, nhóm nghiên cứu của Viện Nghiên cứu Sức khỏe và Lao động (Institute for Work & Health) tại Canada đã tiến hành 61 cuộc thử nghiệm lâm sàng trên tổng số 6390 người và phân tích kết quả. Kết quả cho thấy, bệnh nhân bị đau lưng mãn tính khi tập thể dục sẽ giảm đau và phục hồi chức năng lưng nhanh hơn. Bệnh nhân bị đau lưng bán cấp cần tăng dần cường độ tập luyện để thấy hiệu quả giảm đau, còn bệnh nhân bị đau lưng cấp tính thì không có sự khác biệt lớn dù có tập hay không.

Những bệnh nhân cấp tính không rõ hiệu quả của việc tập luyện thì việc xác định chính xác nguyên nhân trước khi tập luyện là quan trọng hơn. Bởi vì nếu tự ý tập luyện, có thể gây tổn thương lớn hơn. Nếu nguyên nhân là do bong gân hoặc đau cơ phổ biến nhất, hãy dùng thuốc chống viêm và nghỉ ngơi, sau đó bắt đầu tập luyện nhẹ nhàng khi cơn đau giảm. Nếu đã qua một tháng kể từ khi xuất hiện đau và chuyển sang giai đoạn bán cấp, bắt đầu bằng các bài tập cường độ thấp như đi bộ rồi dần tăng cường độ. Nếu nguyên nhân là các bệnh cột sống gây đau mãn tính như hẹp ống sống, cần điều trị bảo tồn hoặc phẫu thuật để giải quyết nguyên nhân gốc rễ. Sau đó nghỉ ngơi khoảng một tháng rồi mới bắt đầu tập luyện.

Việc thực hiện các bài tập kéo giãn giúp thả lỏng các cơ quanh vùng lưng sẽ giúp giảm đau lưng. ▲ Nằm sấp để kéo giãn và thẳng lưng ▲ Tập thể dục Good Morning là những bài tập phù hợp. Nằm sấp để kéo giãn và thẳng lưng bắt đầu từ tư thế nằm sấp, đặt bụng xuống sàn. Dùng hai tay chống xuống sàn, giữ khuỷu tay thẳng, kéo dài lưng trong vòng 2 giây rồi đẩy hông ra phía sau để cúi lưng. Lặp lại tư thế này 5-7 lần, 3 hiệp. Tập thể dục Good Morning là sự kết hợp giữa bài tập lưng và bài tập squat. Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, đẩy hông ra phía sau và cúi người về phía trước. Trong tư thế cúi, gập đầu gối tối đa có thể để ngồi xuống. Sau đó, đẩy hông ra phía sau, cúi người về phía trước, dừng lại trong 1 giây rồi duỗi thẳng chân để đứng dậy. Thực hiện tương tự 5-7 lần, 3 hiệp. Lưng phải được kéo dài tối đa có thể, và các động tác nên thực hiện chậm nhất có thể.

 

 

Ngoài ra, các bài tập tốt cho lưng bao gồm đi bộ, đạp xe, bơi lội. Đặc biệt, bơi lội có khả năng nâng đỡ cơ thể nên giảm tải trọng lên lưng khoảng một phần ba, giúp giảm gánh nặng cho lưng. Trong các kiểu bơi, tự do là phù hợp nhất vì ít gây căng thẳng cho lưng. Ngược lại, các hoạt động không tốt cho lưng gồm cầu lông, bóng bàn. Các môn thể thao có thể gây va chạm như bóng rổ, bóng chuyền, bóng đá cũng nên tránh khi lưng đang đau.

Nguồn: Health Chosun