腰疼，运动可以吗？“这个运动”反而有帮助

很多人因为腰痛而不进行运动。

建议您根据身体状况逐渐进行运动，不要给自己太大压力。

当腰部或膝关节疼痛时，之前游泳不会带来负担，感觉很好~

关于对腰部有益和不利的运动类型，建议您参考一下。

 

腰痛时会担心是否可以运动。虽然觉得应该通过锻炼增强腰部肌肉，但又担心贸然运动会造成更严重的伤害。腰痛时运动会有帮助吗？

首先，腰痛的持续时间不同。腰痛通常分为急性期（持续不到4周）、亚急性期（持续4到12周）和慢性期（持续超过12周）。对于慢性期患者，建议进行运动。实际上，加拿大工作与健康研究所（Institute for Work & Health）研究团队对6390人进行了61项临床试验并进行了分析。结果显示，慢性腰痛患者在运动后疼痛减轻，腰部功能恢复更快。亚急性腰痛患者需要逐渐增加运动强度才能看到缓解效果，而急性腰痛患者无论是否运动，效果差异不大。

运动效果不明显的急性期患者，在运动前更重要的是准确判断原因。随意运动反而可能造成更大的损伤。如果是扭伤或肌肉疼痛等常见疾病引起的，应服用消炎药并休息，当疼痛缓解后开始轻度运动。如果疼痛持续一个月进入亚急性期，应从步行等低强度运动开始，逐渐增加强度。如果是像脊柱管狭窄症等引起慢性疼痛的脊柱疾病，则需要通过保守治疗或手术解决根本原因。之后休息约一个月后再进行运动即可。

做放松腰部周围肌肉的拉伸有助于减轻腰痛。▲俯卧伸展腰部▲早安运动等都很不错。俯卧伸展腰部的动作从趴在地上，腹部贴地开始。用双手撑地，保持肘部伸直，将腰部向上挺直，保持这个姿势2秒，然后向后推臀，弯曲腰部。重复这个动作5到7次，做3组。早安运动是背部运动和深蹲运动的结合。双脚与肩同宽站立，向后推臀，同时身体向前弯曲。像打招呼一样弯腰，尽可能弯曲膝盖，坐到最大程度。然后再次向后推臀，身体向前弯曲，停留1秒后伸直膝盖站起来。同样重复5到7次，做3组。尽可能挺直腰部，动作要尽量缓慢进行。

 

 

此外，对腰部有益的运动还包括散步、骑自行车和游泳。特别是游泳，由于具有浮力，能将体重负荷减少大约三分之一，因此可以减轻腰部的压力。在游泳的各种泳姿中，自由泳对腰部的负担最小。相反，对腰部不好的运动包括羽毛球、乒乓球等。篮球、排球和足球等容易引起冲撞的运动，在腰痛时也建议避免。

<来源 健康朝鲜>