J'ai mal au dos, est-ce que je peux faire de l'exercice ? 'Cet exercice' peut en fait aider.

Beaucoup de personnes qui ont mal au dos évitent de faire de l'exercice.

Il serait préférable de faire de l'exercice progressivement en surveillant votre condition physique afin de ne pas vous surmener.

Lorsque j'ai mal au dos ou aux articulations du genou, nager auparavant ne me semblait pas une charge et c'était agréable~

Il serait utile de connaître les types d'exercices bénéfiques et nuisibles pour le dos.

 

Lorsque vous avez mal au dos, vous vous demandez si faire de l'exercice est une bonne idée. Il semble qu'il faut renforcer les muscles du dos par l'exercice, mais vous craignez de vous blesser davantage en faisant des mouvements imprudents. Est-ce que faire de l'exercice peut aider en cas de douleur au dos ?

Tout d'abord, cela dépend de la durée de la douleur lombaire. La douleur lombaire est généralement classée comme aiguë si la douleur intense dure moins de 4 semaines, subaiguë si elle dure de 4 à 12 semaines, et chronique si elle persiste pendant plus de 12 semaines. Pour les patients atteints de chronicité, il est conseillé de faire de l'exercice. En réalité, une équipe de recherche de l'Institut pour la Santé au Travail du Canada (Institute for Work & Health) a mené 61 essais cliniques sur un total de 6390 personnes. Les résultats ont montré que chez les patients souffrant de douleurs lombaires chroniques, l'exercice permettait de réduire la douleur et d'accélérer la récupération de la fonction lombaire. Les patients avec une douleur subaiguë doivent augmenter progressivement l'intensité de l'exercice pour voir un effet de soulagement de la douleur, tandis que chez ceux avec une douleur aiguë, il n'y avait pas de différence significative que l'on fasse de l'exercice ou non.

Il est plus important de déterminer la cause exacte chez les patients en phase aiguë dont l'effet de l'exercice n'est pas clair. En effet, faire de l'exercice de manière arbitraire pourrait entraîner des blessures plus graves. Si la cause est une entorse ou une douleur musculaire, il faut prendre des anti-inflammatoires et se reposer, puis commencer un exercice léger lorsque la douleur diminue. Si un mois s'est écoulé depuis l'apparition de la douleur et que l'on entre dans la sous-acute, il faut commencer par des exercices à faible intensité comme la marche, puis augmenter progressivement l'intensité. Si la cause est une maladie vertébrale chronique, comme une sténose du canal rachidien, il faut traiter la cause fondamentale par des traitements conservateurs ou une chirurgie. Ensuite, il faut se reposer pendant environ un mois avant de reprendre l'exercice.

Étirements pour détendre les muscles autour du dos peuvent aider à réduire la douleur lombaire. ▲Allongez-vous sur le ventre pour redresser et plier le dos ▲Exercices de bonjour, etc., sont recommandés. Se coucher sur le ventre pour redresser et plier le dos commence en s’allongeant face contre le sol. Appuyez sur le sol avec les deux mains, en gardant les coudes tendus, pour étendre le dos aussi longtemps que possible, en maintenant la position pendant 2 secondes, puis en reculant les hanches pour plier le dos. Répétez cette position 5 à 7 fois, en faisant 3 séries. L’exercice de bonjour est une combinaison d’exercices pour le dos et de squats. Tenez-vous debout, les jambes écartées à la largeur des épaules, en reculant les hanches et en inclinant le haut du corps vers l’avant. En pliant comme pour saluer, asseyez-vous autant que possible en pliant les genoux. En reculant les hanches et en inclinant le haut du corps vers l’avant, faites une pause d’une seconde, puis redressez les genoux pour vous relever. Faites également 5 à 7 répétitions, en 3 séries. Redressez le dos autant que possible et effectuez le mouvement aussi lentement que possible.

 

 

De plus, parmi les exercices bénéfiques pour le dos, on trouve la marche, le vélo et la natation. En particulier, la natation, grâce à la flottabilité, réduit la charge sur le dos d'environ un tiers, ce qui peut diminuer la pression exercée sur la colonne vertébrale. Parmi les styles de nage, le crawl est celui qui exerce le moins de stress sur le dos. À l'inverse, des activités comme le badminton et le tennis de table sont mauvaises pour le dos. Il est également recommandé d'éviter des sports qui impliquent des contacts physiques avec d'autres personnes, comme le basketball, le volleyball et le football, lorsque le dos fait mal.

Source: Health Chosun