10 abitudini sorprendenti che fanno bene al corpo

1. 1. Esporsi alla luce del sole per almeno 10 minuti appena svegli al mattino
2.  

1.  

Prendere il sole del mattino è come dare al corpo il segnale: "È giorno, alzati!"

L'esposizione alla luce solare sopprime la produzione di melatonina (l'ormone del sonno) e stimola la produzione di serotonina (l'ormone dell'umore), migliorando l'umore e aumentando l'energia.

 

Consigli pratici: appena svegli al mattino, apri la finestra per circa 10 minuti e lasciati illuminare dal sole. Nei giorni di bel tempo, è utile fare una passeggiata leggera o sedersi vicino alla finestra a sorseggiare una tazza di tè.

 

Fare un pisolino nel pomeriggio

 

Basta guardare il testo per sentirsi energici. Secondo uno studio, fare un breve pisolino di circa 10-20 minuti nel pomeriggio è efficace per migliorare la memoria e la concentrazione, alleviare la stanchezza e migliorare l'umore complessivo.

Tuttavia, dormire più di 30 minuti può far sì che il cervello non si svegli completamente, causando invece una sensazione di stanchezza, quindi fai attenzione.

 

Consigli pratici: dopo il pranzo, chiudi gli occhi per qualche minuto e riposati in un luogo tranquillo per 10-20 minuti. Se bevi caffè, puoi chiudere gli occhi per un po' prima che la caffeina faccia effetto.

 

Bere un bicchiere di acqua con limone prima dei pasti

 

 

Bere acqua con limone prima dei pasti favorisce la digestione. Inoltre, aiuta a prevenire un rapido aumento dei livelli di zucchero nel sangue. La vitamina C presente nel limone ha effetti antiossidanti, rafforzando il sistema immunitario e beneficiando la pelle.

 

Consiglio pratico: spremi mezzo limone e mescolalo con un bicchiere d'acqua, da bere 20 minuti prima dei pasti. Se il sapore del limone è troppo forte, prova ad aggiungere un po' di miele.

 

Alternare docce calde e fredde

 

La doccia calda e fredda migliora la circolazione sanguigna, rafforza il sistema immunitario e dona elasticità alla pelle.

 

Consiglio pratico: fai una doccia con acqua calda per 30 secondi, poi cambia con acqua fredda per 30 secondi. Ripeti questa sequenza circa 3-5 volte. Quando urli dal freddo, la doccia finirà.

 

5. Meditazione sul senso del gusto

 

Immaginare un sapore specifico è chiamato meditazione gustativa. Secondo uno studio, immaginare il cibo che si desidera può regolare l'appetito e ridurre effettivamente la quantità di cibo consumata.

 

Consiglio pratico: immagina il sapore del cibo nella tua mente prima di mangiare. Fermati a metà pasto e mastica lentamente un boccone, immaginando il cibo, questo può essere utile. Quando hai voglia di uno spuntino, pensa al gusto e all'aroma del cibo che desideri, così l'appetito si riduce un po'.

 

Imparare qualcosa di nuovo ogni giorno

 

Imparare cose nuove migliora le funzioni cognitive del cervello. È particolarmente efficace anche nella prevenzione della demenza.

 

Consiglio pratico: dedicare circa 10 minuti al giorno per imparare una nuova lingua o uno strumento musicale. Guardare conferenze, documentari, nuove ricette di cucina o video fai-da-te può essere anche utile.

 

Se sei destro, prova a usare la sinistra; se sei mancino, prova a usare la destra

 

Usare una mano non familiare attiva il lato opposto del cervello e migliora le capacità cognitive. Si dice che queste attività stimolino il cervello e siano benefiche per la salute cerebrale.

 

Consigli pratici: prova a usare la mano opposta durante lo spazzolamento dei denti, i pasti o le faccende domestiche semplici. Scrivere con la mano opposta per 5 minuti al giorno è anche un buon metodo.

 

Camminare a piedi nudi

 

 

Camminare a piedi nudi stimola la sensibilità delle piante dei piedi, migliorando l'equilibrio e la forza degli arti inferiori. Secondo uno studio, camminare a piedi nudi aiuta a mantenere un modo di camminare naturale e a migliorare la salute dei piedi.

 

Consigli pratici: abituarsi a togliersi le calze e camminare a piedi nudi in casa. Fare stretching a piedi nudi su tappetini o tappeti morbidi, oppure camminare a piedi nudi su un giardino o in un parco per brevi distanze può essere utile.

 

Stare in piedi sulle punte dei piedi

 

Diventiamo ballerina anche solo per un momento. La posizione in punta di piedi aiuta a rafforzare i muscoli del polpaccio e a migliorare la circolazione sanguigna. È particolarmente utile per i lavoratori che stanno seduti a lungo o che stanno in piedi per molte ore, ed è efficace anche nella prevenzione delle vene varicose.

 

Consigli pratici: prova a stare in piedi sulle punte dei piedi 3 volte al giorno per 1 minuto ciascuna. Ripeti e cerca di aumentare gradualmente il tempo.

 

Praticare di sorridere per un minuto al giorno

 

Non si sorride perché si è felici, ma si è felici perché si sorride. Il sorriso rilascia ormoni positivi come le endorfine. Riduce lo stress, rafforza il sistema immunitario e può anche farci sentire felici. Secondo la ricerca, anche forzarsi a sorridere induce effettivamente emozioni positive.

 

Consiglio pratico: sorridi davanti allo specchio per un minuto al giorno. Se sorridere forzatamente è difficile, va bene anche ridere guardando un breve video divertente.

 

ㅡ박한빛누리 님 글.

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Sono buone abitudini che mantengono il nostro corpo in salute.

Non è così difficile, perché non provare a mettere in pratica?

Anche io devo assolutamente mettere in pratica questa abitudine semplice che ha un effetto positivo sulla salute~