出乎意料的对身体有益的十个习惯

1. 早上起床后，晒太阳至少10分钟
2.  

1.  

沐浴在早晨的阳光中，就像向身体发出“天亮了，起床吧！”的信号一样。

暴露在阳光下会抑制褪黑激素（睡眠激素）的生成，促进血清素（情绪调节激素）的生成，从而改善心情并增加能量。

 

实践技巧：早上起床后，打开窗户晒十分钟左右的阳光。在阳光明媚的日子里，可以进行轻松的散步或坐在窗边喝茶。

 

下午午睡

 

只看文字就充满活力。研究表明，下午小睡10到20分钟左右，有助于提高记忆力和专注力，缓解疲劳，并改善整体心情。

但请注意，睡眠超过30分钟可能会导致大脑无法完全清醒，反而会感到更疲惫。

 

实践技巧：午餐后，闭上眼睛，在安静的地方休息10到20分钟。喝完咖啡后立即睡觉，可以在咖啡因发作之前短暂闭眼休息。

 

饭前喝一杯柠檬水

 

 

在用餐前喝柠檬水有助于消化，还能防止血糖水平急剧上升。柠檬中的维生素C具有抗氧化作用，可以增强免疫力，对皮肤也有益。

 

实践技巧：挤半个柠檬的汁，加入一杯水，提前20分钟饮用。如果觉得柠檬味太重，可以加入一些蜂蜜。

 

交替进行冷热淋浴

 

冷热水淋浴可以改善血液循环，增强免疫系统，并使皮肤更有弹性。

 

实践技巧：用温水淋浴30秒，然后用冷水淋浴30秒。重复3到5次左右。被冻得尖叫一声，淋浴就结束了。

 

5. 味觉冥想

 

想象特定的味道被称为味觉冥想。研究表明，仅仅想象想吃的食物就可以调节食欲，实际上还能减少摄入的量。

 

实践技巧：在用餐前在脑海中想象食物的味道。在用餐过程中暂停一下，慢慢咀嚼每一口，想象食物的味道也会有所帮助。当想吃零食时，想象你想吃的食物的味道和香气，食欲会有所减弱。

 

每天学习新知识

 

学习新事物可以提高大脑的认知功能，尤其对预防老年痴呆也有帮助。

 

实践技巧：每天花大约10分钟学习一门新语言或乐器。观看讲座、纪录片、尝试新菜谱或DIY视频也会有所帮助。

 

如果是右撇子，就用左手；如果是左撇子，就用右手

 

使用不熟悉的手会激活大脑的另一侧，提升认知能力。据说这种活动可以刺激大脑，对大脑健康也有益。

 

实践技巧：在刷牙、吃饭或做简单家务时，试着用另一只手。每天用另一只手写字五分钟也是一个不错的方法。

 

赤脚行走

 

 

赤脚行走可以刺激脚底的感觉，增强平衡感和下肢肌肉力量。研究表明，赤脚行走有助于保持自然的步态，并改善足部健康。

 

实践技巧：养成在家脱鞋赤脚行走的习惯。在垫子或柔软的地毯上赤脚做伸展运动，在花园或公园里短距离赤脚行走也有帮助。

 

站立在脚尖上

 

让我们暂时成为一名芭蕾舞者吧。踮起脚尖的动作有助于增强小腿肌肉和改善血液循环。特别适合长时间坐着的上班族或长时间站立的人群，对于预防静脉曲张也非常有效。

 

实践技巧：每天三次，每次一分钟，用脚尖站立。反复练习，逐渐延长时间。

 

每天练习微笑一分钟

 

不是因为幸福而笑，而是因为笑了才会幸福。笑可以释放内啡肽等积极的激素。它可以减轻压力，增强免疫系统，也能让人感受到幸福。据研究表明，即使是强颜欢笑也会真正引发积极的情感。

 

实践技巧：每天在镜子前笑一分钟。如果强迫自己笑很困难，也可以通过观看有趣的短视频来笑。

 

ㅡ朴汉빛누리님의文章。

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这是保持我们身体健康的好习惯。

这并不太难，试试看怎么样？

一些小习惯对健康有积极影响，我也一定要去实践一下~