10 thói quen tốt cho cơ thể một cách bất ngờ

1. 1. Tắm nắng ít nhất 10 phút ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng
2.  

1.  

Việc phơi nắng buổi sáng giống như gửi tín hiệu cho cơ thể rằng "Ngày đã sáng rồi, hãy thức dậy!"

Khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, quá trình sản xuất melatonin (hormone gây ngủ) bị ức chế, trong khi quá trình sản xuất serotonin (hormone điều chỉnh tâm trạng) được thúc đẩy, giúp cải thiện tâm trạng và tạo ra năng lượng.

 

Mẹo thực hành: Ngay khi thức dậy vào buổi sáng, hãy mở cửa sổ khoảng 10 phút để đón ánh sáng mặt trời. Vào những ngày trời nắng đẹp, cần dành thời gian đi bộ nhẹ nhàng hoặc ngồi bên cửa sổ thưởng thức trà.

 

Ngủ trưa vào buổi chiều

 

Chỉ nhìn vào chữ viết đã cảm thấy tràn đầy năng lượng. Theo nghiên cứu, việc ngủ trưa ngắn khoảng 10-20 phút vào buổi chiều giúp cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung, giảm mệt mỏi và nâng cao tâm trạng tổng thể.

Tuy nhiên, ngủ quá 30 phút có thể khiến não không tỉnh táo hoàn toàn, dẫn đến cảm giác mệt mỏi hơn, nên hãy cẩn thận.

 

Mẹo thực hành: Sau bữa trưa, hãy nhắm mắt lại một chút và nghỉ ngơi trong khoảng 10-20 phút tại một nơi yên tĩnh. Uống cà phê xong rồi đi ngủ ngay có thể giúp bạn nghỉ ngơi tạm thời trước khi caffeine phát tác.

 

Uống một ly nước chanh trước bữa ăn

 

 

Uống nước chanh trước bữa ăn giúp tiêu hóa tốt hơn. Đồng thời, nó còn ngăn chặn sự tăng đột biến của đường huyết. Vitamin C có trong chanh có tác dụng chống oxy hóa, tăng cường hệ miễn dịch và có lợi cho làn da.

 

Mẹo thực hành: Vắt nửa quả chanh rồi pha với một ly nước, uống trước bữa ăn 20 phút. Nếu vị chanh quá gắt, hãy thêm một chút mật ong vào nhé.

 

Thay phiên nhau tắm lạnh và tắm ấm

 

Tắm lạnh và nóng giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường hệ miễn dịch và làm săn chắc da.

 

Mẹo thực hành: Tắm bằng nước ấm trong 30 giây, sau đó chuyển sang nước lạnh trong 30 giây. Lặp lại khoảng 3 đến 5 lần như vậy là xong. Khi bạn hét lên vì lạnh, buổi tắm kết thúc.

 

Thiền về vị giác

 

Tưởng tượng về một hương vị đặc biệt được gọi là thiền về vị giác. Theo nghiên cứu, chỉ cần tưởng tượng về món ăn muốn ăn cũng có thể điều chỉnh cảm giác thèm ăn và giảm lượng thực phẩm tiêu thụ thực tế.

 

Mẹo thực hành: Trước bữa ăn, hãy tưởng tượng hương vị của món ăn trong đầu. Dừng lại giữa chừng trong bữa ăn, nhai chậm rãi từng miếng và hình dung món ăn cũng rất hữu ích. Khi muốn ăn vặt, nghĩ về hương vị và mùi thơm của món ăn bạn muốn ăn sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn một chút.

 

6. Học hỏi những điều mới mỗi ngày

 

Học những điều mới giúp cải thiện chức năng nhận thức của não bộ. Đặc biệt, còn có hiệu quả trong việc phòng ngừa bệnh mất trí nhớ.

 

Mẹo thực hành: Dành khoảng 10 phút mỗi ngày để học một ngôn ngữ mới hoặc chơi một nhạc cụ mới. Xem các bài thuyết trình hoặc phim tài liệu, công thức nấu ăn mới hoặc video tự làm cũng rất hữu ích.

 

Nếu là người thuận tay phải, hãy sử dụng tay trái; nếu là người thuận tay trái, hãy sử dụng tay phải

 

Việc sử dụng tay không quen thuộc kích hoạt phía đối diện của não và phát triển khả năng nhận thức. Hoạt động này kích thích não bộ và được cho là tốt cho sức khỏe não bộ.

 

Mẹo thực hành: Hãy thử sử dụng tay đối diện khi đánh răng, ăn uống hoặc làm việc nhà đơn giản. Việc viết chữ mỗi ngày 5 phút bằng tay đối diện cũng là một phương pháp tốt.

 

Đi bộ chân trần

 

 

Đi chân trần giúp kích thích cảm giác ở lòng bàn chân, từ đó phát triển khả năng cân bằng và sức mạnh cơ chân. Theo nghiên cứu, đi chân trần còn giúp duy trì cách đi tự nhiên và cải thiện sức khỏe của bàn chân.

 

Mẹo thực hành: Hãy biến việc tháo tất và đi chân trần trong nhà thành thói quen hàng ngày. Tập thể dục chân trần trên thảm hoặc thảm mềm, hoặc đi chân trần trên sân vườn hoặc công viên trong khoảng cách ngắn cũng rất hữu ích.

 

Đứng bằng mũi chân

 

Hãy thử trở thành một vũ công ba lê trong chốc lát. Các động tác đứng bằng mũi chân giúp tăng cường cơ bắp chân và cải thiện tuần hoàn máu. Đặc biệt hữu ích cho những người làm việc văn phòng phải ngồi lâu hoặc đứng lâu, và cũng có hiệu quả trong việc phòng ngừa bệnh giãn tĩnh mạch.

 

Mẹo thực hành: Mỗi ngày thử đứng bằng mũi chân 3 lần, mỗi lần 1 phút. Lặp lại và dần dần tăng thời gian lên.

 

10. Thực hành cười trong 1 phút mỗi ngày

 

Không phải vì hạnh phúc mà cười, mà phải cười thì mới cảm thấy hạnh phúc. Nụ cười giải phóng các hormone tích cực như endorphin. Nó giúp giảm căng thẳng, tăng cường hệ miễn dịch và cũng mang lại cảm giác hạnh phúc. Theo nghiên cứu, dù ép buộc cũng có thể gây ra cảm xúc tích cực thực sự.

 

Mẹo thực hành: Hãy thử cười trước gương trong vòng 1 phút mỗi ngày. Nếu cố gắng cười một cách miễn cưỡng quá khó, thì cũng có thể cười khi xem những đoạn video ngắn vui nhộn.

 

Bài viết của chị 박한빛누리

===============

Đây là những thói quen tốt giúp giữ gìn sức khỏe cho cơ thể chúng ta.

Không quá khó khăn, vậy tại sao không thử thực hiện?

Tôi cũng nhất định phải thực hiện những thói quen nhỏ nhặt này vì chúng có ảnh hưởng tốt đến sức khỏe đấy~