10 kebiasaan baik yang tak terduga untuk tubuh

1. Mendapatkan sinar matahari selama lebih dari 10 menit segera setelah bangun tidur di pagi hari
2.  

1.  

Menyinari matahari pagi sama dengan memberi sinyal kepada tubuh untuk "Sudah terang, bangunlah!"

Paparan sinar matahari akan menekan produksi melatonin (hormon tidur), dan merangsang produksi serotonin (hormon pengatur suasana hati), sehingga suasana hati menjadi lebih baik dan energi meningkat.

 

Tips pelaksanaan: Setelah bangun di pagi hari, buka jendela selama sekitar 10 menit dan nikmati sinar matahari. Pada hari yang cerah, diperlukan waktu untuk berjalan santai atau duduk di dekat jendela sambil menikmati teh.

 

Tidur siang di sore hari

 

Hanya dengan melihat tulisan saja sudah memberikan energi. Menurut penelitian, tidur siang singkat selama sekitar 10-20 menit di sore hari efektif untuk meningkatkan daya ingat dan konsentrasi, mengurangi kelelahan, serta memperbaiki suasana hati secara keseluruhan.

Namun, tidur lebih dari 30 menit dapat membuat otak tidak sepenuhnya bangun sehingga justru merasa lelah, jadi berhati-hatilah.

 

Tips pelaksanaan: Setelah makan siang, tutup mata sebentar dan beristirahat di tempat yang tenang selama 10-20 menit. Jika langsung tidur setelah minum kopi, Anda bisa beristirahat sebentar sebelum kafein beredar.

 

Minum segelas air lemon sebelum makan

 

 

Minum air lemon sebelum makan membantu pencernaan dengan baik. Selain itu, mencegah lonjakan tajam kadar gula darah. Vitamin C yang terkandung dalam lemon memiliki efek antioksidan yang memperkuat sistem kekebalan tubuh dan baik untuk kulit.

 

Tips praktis: Peras setengah lemon dan campurkan dengan segelas air, minum 20 menit sebelum makan. Jika rasa lemon terlalu kuat, tambahkan sedikit madu.

 

4. Mandi bergantian antara air dingin dan hangat

 

Mandi dengan air dingin dan hangat dapat meningkatkan sirkulasi darah, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan memberikan elastisitas pada kulit.

 

Tips pelaksanaan: mandi dengan air hangat selama 30 detik, lalu beralih ke air dingin selama 30 detik. Ulangi sekitar 3 hingga 5 kali. Saat Anda menjerit karena kedinginan, mandi selesai.

 

5. Meditasi Indra Pengecap

 

Membayangkan rasa tertentu disebut meditasi rasa. Menurut penelitian, hanya dengan membayangkan makanan yang ingin dimakan dapat mengendalikan nafsu makan dan secara nyata mengurangi jumlah konsumsi.

 

Tips pelaksanaan: Bayangkan rasa makanan di dalam pikiran sebelum makan. Berhenti sejenak di tengah makan dan kunyah perlahan-lahan sambil membayangkan makanan tersebut juga membantu. Ketika ingin ngemil, membayangkan rasa dan aroma makanan yang diinginkan dapat sedikit mengurangi nafsu makan.

 

6. Belajar hal baru setiap hari

 

Mempelajari hal-hal baru meningkatkan fungsi kognitif otak. Terutama, ini juga efektif dalam mencegah demensia.

 

Tips pelaksanaan: Luangkan waktu sekitar 10 menit sehari untuk belajar bahasa baru atau alat musik. Menonton ceramah atau dokumenter, mencoba resep masakan baru, atau menonton video DIY juga sangat membantu.

 

Jika kanan, gunakan tangan kiri; jika kiri, gunakan tangan kanan

 

Menggunakan tangan yang tidak terbiasa dapat mengaktifkan sisi otak yang berlawanan dan meningkatkan kemampuan kognitif. Aktivitas semacam ini dikatakan merangsang otak dan baik untuk kesehatan otak.

 

Tips praktis: Cobalah menggunakan tangan yang berlawanan saat menyikat gigi, makan, atau melakukan pekerjaan rumah tangga sederhana. Menulis dengan tangan yang berlawanan selama 5 menit setiap hari juga merupakan cara yang baik.

 

Berjalan tanpa alas kaki

 

 

Berjalan tanpa alas kaki merangsang sensasi di telapak kaki dan meningkatkan keseimbangan serta kekuatan otot bagian bawah tubuh. Menurut penelitian, berjalan tanpa alas kaki juga membantu menjaga pola langkah yang alami dan meningkatkan kesehatan kaki.

 

Tips pelaksanaan: Biasakan melepas sepatu dan berjalan tanpa alas kaki di dalam rumah. Melakukan peregangan dengan berjalan tanpa alas kaki di atas karpet atau permadani yang lembut, serta berjalan tanpa alas kaki di taman atau taman kota untuk jarak pendek juga sangat membantu.

 

Berdiri dengan ujung jari kaki

 

Mari kita menjadi balerina sebentar. Gerakan berdiri dengan ujung jari kaki membantu memperkuat otot betis dan meningkatkan sirkulasi darah. Terutama bermanfaat bagi pekerja kantor yang duduk lama atau orang yang berdiri dalam waktu lama, serta efektif dalam mencegah varises.

 

Tips pelaksanaan: Cobalah berdiri dengan ujung kaki sebanyak 3 kali sehari, selama 1 menit setiap kali. Ulangi dan secara bertahap tingkatkan durasinya.

 

Latihan tersenyum selama 1 menit setiap hari

 

Bukan karena bahagia lalu tersenyum, tetapi harus tersenyum agar menjadi bahagia. Tawa melepaskan hormon positif seperti endorfin. Ini dapat mengurangi stres, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan juga membuat merasa bahagia. Menurut penelitian, bahkan tersenyum paksa pun dapat memicu perasaan positif secara nyata.

 

Tips pelaksanaan: Cobalah tersenyum di depan cermin selama satu menit sekali sehari. Jika tersenyum paksa terasa sulit, menonton video pendek yang lucu dan tertawa juga tidak apa-apa.

 

ㅡ박한빛누리 님 글.

===============

Ini adalah kebiasaan baik yang menjaga tubuh kita tetap sehat.

Tidak terlalu sulit, bagaimana jika Anda mencoba melakukannya?

Saya juga harus berusaha menerapkan kebiasaan kecil yang baik untuk kesehatan ini~