์ง์๋์
๋งค์ผ ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ ์ด์ฌํ ์ํ๊ณ ๊ณ์๋ค์
Lari yang semakin ringan setiap hari
ย
ย
Setelah 100 hari berlari, hal yang berubah adalah saat berlari terasa lebih ringan.
Sepertinya karena daerah tengah yang cocok untuk berlari telah terbentuk dan otot kaki yang digunakan untuk berlari telah berkembang.
Wajib untuk diet๐
ย
Hari ini selesai lari๐ค
ย
ย
0
0
Comments 13
์ธ๋ดํ๋ ์ถ์ค๋๋ ๋ฉ์ง ์๊ฐ์ด์ จ๋ค์
ํดํผํ๋๊พธ์คํ ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ ๊ตฟ์ ๋๋ค^^ ํ๋ณตํ ๊ธ์์ผ ๋ณด๋ด์ ์.
seabuck์ค๋์ ๋ฐ๋ ์์ฑํ์ จ๋ค์^^ ์๊ณ ํ์ จ๊ณ ๊ธฐ๋ถ์ข์ ํ๋ฃจ๋์ธ์~~
๋ฅ๋ฆฌ๋ฒ์ค์ด์ฌํ ํ์๋ค์. ์ ๋ฌด๋ฆ์ด ์์ข์์ใ
๋ด์ฐ๋ด์ฐ๋ด์ถ์ฐ์ค๊ฑฐ ๊ฐ์๋ฐ ๊ฐ๊ธฐ ์กฐ์ฌํ์ธ์
๋ก๋ก์ด๋งค์ผ ๊พธ์คํ ํ์๋ ๋ชธ๋ ๊ฐ๋ฒผ์์ง๊ณ ๊ฑด๊ฐ๋ ์ฑ๊ธฐ๊ณ ์ ํ์ จ์ด์ ๋ฌ๋ ์๊ณ ํ์ จ์ด์ย
- ์จ๋
๋ฌ๋ํฌ๋ฃจ ์๊ณ ํ์ จ์ด์ย ์์ํฉ๋๋คย
ํ๋ฃจ=์ฆ๊ฒ๊ฒ+ํ๋ณตํ๊ฒ+์์ผ๋ฉฐโ๋ค์ด์ดํธ์ ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ ์์ฃผ ์ข๊ตฐ์. ์ ๋ง ๋๋จํ์๋ค์.
๊ฟ์ด๋ฃธโก์ต๊ณ ์ ๋ค์ด์ดํธ ์์ํฉ๋๋ค ใ
HJโก์ ๋ ๊ฑท๊ธฐ๋ก ์ฒด๋ ฅ๋จ๋ จ ์ข ํ ํ์ย ๊ฐ๋ณ๊ฒ ๋ฐ๋ ์์ํด๋ณด๋ ค๊ณ ์~ ๋ฌ๋ฆฌ์๋ ๋ถ๋ค ๋ณด๋ฉด ๋ถ๋ฝ๋๋ผ๊ณ ์~
์งํ๋ฉ์ด์ปค๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ ๋๋ฌด ์ข์ง์ฉ ๊ฑด๊ฐํ๊ฒ ๋ฌ๋ ค๋๊ฐ์ฉ
- ๋ค์ฐ๋ํฅ๊ธฐ
๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ ์ด์ฌํ ํ์ จ๋ค์ย ์๊ณ ํ์ จ์ต๋๋คย