코골이 원인과 개선방법

<코골이 원인>

 

코골이는 수면 중에 호흡이 원활하지 않아 목구멍 부위가 진동하며 소리가 나는 현상인데요. 코골이는 단순한 불편함을 넘어서 수면 무호흡증과 같은 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 코골이의 원인은 다음과 같습니다.

 

ㅡ비만

 

코골이는 과체중이나 비만인 사람들에게 더 흔합니다. 특히 목 주위에 여분의 지방 조직이 있으면 목구멍의 근육이 이완될 때 기도를 더 많이 막을 수 있습니다. 지방이 기도를 압박하여 코골이를 유발할 수 있습니다.

 

ㅡ알코올 및 약물 섭취

 

술 또는 숙면을 돕는 수면제나 진정제를 복용하면 평소 수면 시보다 근육이 더 이완됩니다. 목 근육이 이완될 때 기도가 좁아지므로 코골이를 유발할 수 있습니다.

 

ㅡ수면 자세

 

등을 대고 천장을 바라보며 잘 경우, 혀와 목의 연조직이 기도를 막아 코를 골게 될 수 있습니다.

 

ㅡ알레르기/ 감기

 

코 막힘이나 비염 등으로 인해 코로 숨쉬는 것이 어려워지면 입으로 호흡하게 되어 코골이가 발생할 수 있습니다.

 

ㅡ노화

 

나이가 들면서 목의 근육이 약해지고 탄력이 떨어져 기도가 좁아질 수 있습니다. 기도가 좁아져 코를 골 수 있습니다.

 

ㅡ기도 구조

 

비중격 만곡증, 편도 비대증과 같은 증상이 있을 경우, 이러한 기도 구조의 이상이 코골이를 유발할 수 있습니다.

 

<코골이 해결방법>

 

시끄럽고 불편한 코골이를 해결할 수 있는 방법이 있는데요. 코골이 해결방법은 다음과 같습니다.

 

ㅡ체중 감량

 

비만인 경우 체중을 감량하면 목 주위의 지방이 줄어들어 코골이가 완화될 수 있습니다.

 

ㅡ알코올과 약물 섭취 줄이기

 

잠자기 전 몇 시간 동안은 알코올 섭취와 수면제 및 진정제 복용을 피하는 것이 좋습니다.

 

ㅡ수면 자세 및 환경 개선

 

옆으로 자는 자세를 유지하면 혀와 연조직이 기도를 막지 않게 되어 코골이가 줄어들 수 있습니다. 또한, 가습기를 사용해 방의 습도를 높여 코 막힘 현상을 방지해줍니다.

 

ㅡ구강 운동

 

혀와 목 근육을 강화하는 운동을 통해 기도를 넓히면 코골이 완화에 도움이 될 수 있습니다.

 

ㅡ수술 치료

 

코골이로 일상생활에 지장이 있을 경우, 비중격 만곡 교정술, 편도 절제술 등의 수술 치료를 시도해볼 수 있습니다.

 

이렇게 코골이 원인과 해결방법에 대해 알아봤습니다. 코골이를 방치할 경우 수면무호흡증으로 이어질 수 있으므로 주의하시길 바랍니다.